這(zhè)兩大(dà)健身的(de)基礎知識，在(zài)進行訓練的(de)你可知道(dào)？

這(zhè)兩大(dà)健身的(de)基礎知識，在(zài)進行訓練的(de)你可知道(dào)？

在(zài)我們的(de)健身訓練中，我們如果想要(yào / yāo)通過健身訓練去獲得一(yī / yì ／yí)個(gè)較好的(de)訓練效果的(de)話，那麽所需要(yào / yāo)做的(de)還是(shì)很多的(de)。

在(zài)這(zhè)之(zhī)中，我們除了(le／liǎo)需要(yào / yāo)去堅持進行健身訓練以(yǐ)外，我們還更需要(yào / yāo)做的(de)，那就(jiù)是(shì)去學會一(yī / yì ／yí)定的(de)健身知識，才能夠更加有效的(de)去進行訓練。

就(jiù)比如這(zhè)兩大(dà)健身基礎知識，我們就(jiù)最好需要(yào / yāo)知道(dào)，如果不(bù)知道(dào)的(de)話，那麽自己的(de)健身訓練效果就(jiù)可能會比較差了(le／liǎo)。

那麽接下來(lái)，就(jiù)給大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)下這(zhè)兩大(dà)健身的(de)基礎知識，希望能夠有效的(de)幫助大(dà)家更好的(de)去進行健身訓練。

一(yī / yì ／yí).增肌基礎知識

關于(yú)增肌，我們首先得要(yào / yāo)知道(dào)的(de)是(shì)，我們如果想要(yào / yāo)有較好的(de)增肌效果的(de)話，簡單來(lái)說(shuō)，就(jiù)需要(yào / yāo)做到(dào)多吃以(yǐ)及多練。

所謂的(de)多吃多練，指的(de)并不(bù)是(shì)胡亂的(de)瞎吃和(hé / huò)胡亂的(de)瞎練，一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，在(zài)吃的(de)這(zhè)個(gè)方面，也(yě)就(jiù)是(shì)飲食方面上(shàng)，我們需要(yào / yāo)多吃蛋白質含量高的(de)食物，比如肉類和(hé / huò)蛋類都是(shì)比較好的(de)，有利于(yú)我們肌肉增長的(de)食物。

一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，我們在(zài)進行增肌訓練的(de)時(shí)候，必不(bù)可少的(de)就(jiù)是(shì)力量訓練了(le／liǎo)，而(ér)在(zài)我們的(de)增肌力量訓練中，訓練重量的(de)選擇是(shì)十分重要(yào / yāo)的(de)。

如果我們訓練重量選擇不(bù)合理的(de)話，那麽我們的(de)增肌效果很可能會受到(dào)很大(dà)的(de)影響，從而(ér)不(bù)利于(yú)自己肌肉的(de)增長。

要(yào / yāo)想增肌有個(gè)較好的(de)效果，訓練重量的(de)選擇在(zài)8到(dào)12RM之(zhī)間是(shì)比較合适的(de)，這(zhè)個(gè)重量指的(de)是(shì)我們在(zài)一(yī / yì ／yí)組的(de)訓練中，做到(dào)力竭的(de)是(shì)，最多能夠做8到(dào)12次動作。

并且，我們還得要(yào / yāo)知道(dào)的(de)是(shì)，增肌力量訓練的(de)時(shí)間不(bù)要(yào / yāo)過長也(yě)不(bù)要(yào / yāo)過段，一(yī / yì ／yí)般在(zài)一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)左右是(shì)比較合适的(de)，少于(yú)30分鍾，或者超過2個(gè)小時(shí)的(de)訓練，都是(shì)不(bù)太利于(yú)我們肌肉增長的(de)。

二.減脂基礎知識

關于(yú)減脂，如果我們想要(yào / yāo)成功減脂的(de)話，那麽就(jiù)必須要(yào / yāo)做到(dào)讓自己的(de)身體形成一(yī / yì ／yí)個(gè)熱量差。

所謂的(de)熱量差，指的(de)就(jiù)是(shì)我們身體每天消耗的(de)熱量，要(yào / yāo)比自己身體每天攝入的(de)熱量要(yào / yāo)多，如此才能夠讓自己身體上(shàng)的(de)脂肪得到(dào)消耗。

而(ér)要(yào / yāo)做到(dào)這(zhè)一(yī / yì ／yí)點，我們所需要(yào / yāo)去做的(de)，那就(jiù)是(shì)多練，然後盡量的(de)控制飲食，不(bù)要(yào / yāo)胡吃海喝，否則自己再怎麽練都是(shì)不(bù)會減脂成功的(de)。

飲食上(shàng)的(de)控制對于(yú)我們的(de)減脂效果來(lái)說(shuō)，可以(yǐ)說(shuō)是(shì)起着決定性作用的(de)，吃得太少的(de)話，不(bù)僅會降低自己的(de)基礎代謝，而(ér)且還會影響自己的(de)身體健康，吃得太多的(de)話，就(jiù)不(bù)能夠讓自己減脂成功，所以(yǐ)說(shuō)，适當的(de)去控制飲食是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)。