樂享全民健身，讓運動不(bù)再“受傷”！

樂享全民健身，讓運動不(bù)再“受傷”！

随着健身成爲(wéi / wèi)現代生活方式的(de)理念深入人(rén)心，人(rén)們越來(lái)越喜歡參與各種健身活動。傳統項目如跑步、遊泳、打球、跳繩、抖空竹等，仍然備受歡迎，而(ér)新的(de)形式如擲飛盤、城市騎行、陸地(dì / de)沖浪、潛水等也(yě)受到(dào)年輕人(rén)的(de)青睐。 然而(ér)，運動健身不(bù)可避免地(dì / de)會帶來(lái)一(yī / yì ／yí)定的(de)安全隐患，運動傷害常與運動健身相伴而(ér)生。特别是(shì)那些不(bù)經常鍛煉或從事不(bù)熟悉的(de)運動項目的(de)人(rén)，更容易發生意外傷害，稍有不(bù)慎就(jiù)會扭傷或挫傷。
一(yī / yì ／yí)、運動傷害的(de)1個(gè)應急預防原則
認真做好準備活動
運動前30-60分鍾需要(yào / yāo)補充液體300-500ml，炎熱天氣可額外多補。
劇烈運動前都要(yào / yāo)認真做好準備活動既要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)般性準備活動又要(yào / yāo)有專項性準備活動。全套準備活動要(yào / yāo)循序漸進，準備活動的(de)量，以(yǐ)身體感到(dào)發熱、微微出(chū)汗爲(wéi / wèi)宜。
加強易傷部位的(de)訓練
循序漸進地(dì / de)加強易傷部位或相對較弱部位的(de)訓練，提高它們的(de)肌群功能，是(shì)預防運動損傷的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)積極手段
加強保護和(hé / huò)自我保護
每個(gè)參加體育鍛煉的(de)人(rén)都應該掌握自我保護辦法。除要(yào / yāo)充分做好準備活動外，還要(yào / yāo)注意正确使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。

二、運動傷害的(de)2個(gè)應急處理原則
在(zài)發生運動傷害的(de)應急情況下，應該怎麽辦？科學處理運動傷害，應堅持PRICE和(hé / huò)HARM兩個(gè)應急處理原則。
（一(yī / yì ／yí)）運動傷害PRICE原則
PRICE原則是(shì)指對軟組織挫傷使用的(de)應急處理原則，即Protect（保護），Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（壓迫），Elevation（擡高）。
P-Protect 保護
發生狀況時(shí)應該盡可能先保護受傷的(de)部位及肢體防止二次性傷害，同時(shí)也(yě)避免後續因爲(wéi / wèi)移動、就(jiù)醫而(ér)産生的(de)新問題。例如: 以(yǐ)繃帶、石膏或支具等器具保護受傷部位。
R-Rest 休息
立刻停止運動，讓損傷部位得以(yǐ)休息，減少進一(yī / yì ／yí)步的(de)傷害。休息是(shì)身體修複的(de)關鍵，而(ér)良好的(de)休息狀态可以(yǐ)避免或減少受傷部位的(de)持續受力，防止再次受傷。反之(zhī)，休息不(bù)足可能導緻恢複速度變慢、組織的(de)不(bù)正常修複，以(yǐ)及習慣性炎症等問題。
L-lce 冰敷
在(zài)受傷的(de)短時(shí)間裏，一(yī / yì ／yí)定不(bù)要(yào / yāo)熱敷，而(ér)是(shì)應該立刻去找一(yī / yì ／yí)些冰塊敷袋來(lái)緩解受傷狀況。冰數可以(yǐ)很好地(dì / de)減輕炎症反應和(hé / huò)疼痛，而(ér)且冰敷得當還可以(yǐ)減少炎症所帶來(lái)的(de)過度反應。另外，當使用冰塊做冰敷的(de)時(shí)候，建議用毛巾裹着受傷部位，防止皮膚凍傷或者局部缺血。
C-Compression 壓迫
通過局部按壓的(de)方式可以(yǐ)減少傷處組織液及血液滲出(chū)，減輕腫脹。
并且，使用有彈性的(de)、松緊正好的(de)繃帶來(lái)進行局部按壓，可以(yǐ)減輕炎症所導緻的(de)水腫。雖然一(yī / yì ／yí)定程度的(de)水腫是(shì)沒有辦法避免的(de)，但是(shì)太過度的(de)水腫很容易增加局部的(de)疼痛。
E-Elevation 擡高
擡高受傷部位可以(yǐ)促進血液回流，減少組織液的(de)滲出(chū)，減輕腫脹。在(zài)扭傷之(zhī)後，擡高受傷部位可以(yǐ)增加靜脈回心血量，幫助去除局部廢物。比如扭傷腳踝了(le／liǎo)，就(jiù)趕緊找個(gè)高一(yī / yì ／yí)點的(de)墊子(zǐ)墊着。

（二）運動傷害HARM原則
HARM原則與PRICE原則相對應，是(shì)指在(zài)運動損傷尤其是(shì)關節損傷的(de)早期要(yào / yāo)避免的(de)不(bù)當治療方式。
H-Heat 避免早期熱敷
過早的(de)熱敷處理會加重患處血液循環，導緻腫脹。熱敷應該是(shì)在(zài)受傷的(de) 48 小時(shí)之(zhī)後才可以(yǐ)做的(de)，一(yī / yì ／yí)天2~3 次，每次20~30分鍾。但熱敷确實可以(yǐ)擴張疼痛區域周邊的(de)血管，通過提高供氧和(hé / huò)營養的(de)供應量來(lái)減輕疼痛。
A-Alcohol 避免酒精刺激
避免酒精刺激不(bù)僅僅指外用或内服酒精，而(ér)是(shì)泛指(如辣在(zài)早期不(bù)要(yào / yāo)外用刺激類的(de)藥品“活血化淤椒堿、紅花油等)。
R-Run 不(bù)要(yào / yāo)随意跑動
損傷早期勿“輕傷不(bù)下火線”或者帶傷堅持訓練比賽，早期讓患肢充分休息有利于(yú)完全康複。
M-Massage 不(bù)要(yào / yāo)按摩刺激傷處
損傷早期禁止一(yī / yì ／yí)切形式的(de)手法刺激和(hé / huò)按摩，避免加重損傷和(hé / huò)局部炎性反應加重。