健身房常用的(de)器材有哪些？

健身房常用的(de)器材有哪些？

健身房運動器材有哪些？健身房運動器械千千萬，很多人(rén)其實都不(bù)知道(dào)它們叫什麽，更别說(shuō)專業的(de)使用方法。健身本身是(shì)想讓身體更加健康的(de)，但是(shì)如果使用方法不(bù)正确，非但達不(bù)到(dào)預期的(de)健身目的(de)，甚至還會給身體造成傷害，尤其是(shì)力量器械。那麽健身房到(dào)底有哪些器械呢？具體使用方法是(shì)怎麽樣的(de)？

一(yī / yì ／yí)、跑步機，健身房最常被使用的(de)有氧器械，适合想要(yào / yāo)減肥的(de)，還有鍛煉心肺功能的(de)人(rén)。
使用方法：
1、開啓跑步機電源，在(zài)初次使用電動跑步機前，請先站在(zài)旁邊熟悉一(yī / yì ／yí)下如何控制它：如啓動、停機和(hé / huò)速度調節等，等熟悉了(le／liǎo)之(zhī)後才可以(yǐ)使用；
2、啓動跑步機，按下start鍵，這(zhè)時(shí)跑步機就(jiù)已經開始運作了(le／liǎo)，它會自動選擇速度爲(wéi / wèi)“1”，初學者可先以(yǐ)此速度爲(wéi / wèi)熱身，慢慢再根據自己的(de)體質增加速度；
提示：跑步機啓動前，請不(bù)要(yào / yāo)站在(zài)皮帶上(shàng)，應站到(dào)跑步機兩邊的(de)塑料防滑闆上(shàng)。用雙手抓住安全PU扶手，将機器開到(dào)1.6～3.2公裏/小時(shí)的(de)低速度，身體站直，向前看，慢慢适應跑帶的(de)速度，盡量放松，然後跟着跑步帶随其一(yī / yì ／yí)起運動。在(zài)感覺适應後，慢慢地(dì / de)把速度增加到(dào)3～5公裏/小時(shí)。保持這(zhè)樣的(de)速度10分鍾左右，再慢慢地(dì / de)讓機子(zǐ)停下來(lái)。初次使用切勿高速運行，以(yǐ)防摔倒。
3、調整坡度，跑步機上(shàng)有排調整坡度的(de)按鈕，開啓機器後，會自動選擇坡度爲(wéi / wèi)“1”同樣，也(yě)不(bù)建議初學者提高坡度，在(zài)有一(yī / yì ／yí)定經驗後，可适當提高難度。可根據自己的(de)需要(yào / yāo)進行調整。

二、坐姿推胸訓練器
坐姿推胸是(shì)初級健身愛好者的(de)重要(yào / yāo)選擇，訓練水平高的(de)可以(yǐ)在(zài)自由重量練習後，再做3-4組大(dà)重量的(de)坐姿推胸練習，将胸部完全練習到(dào)力竭，對增肌會有很大(dà)的(de)幫助。
使用方法：
1、首先将器械的(de)座椅調整到(dào)合适的(de)高度，标準爲(wéi / wèi)握把的(de)高度與胸部上(shàng)沿的(de)高度相同，然後調整重量，坐到(dào)座椅上(shàng)後，頭部、上(shàng)背部和(hé / huò)臀部緊貼到(dào)後面的(de)靠背，腰部向前收緊
2、準備姿勢之(zhī)後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，将重量推起，同時(shí)呼氣，推到(dào)頂點的(de)時(shí)候肘關節不(bù)要(yào / yāo)完全伸直，之(zhī)後停頓1秒鍾，還原，同時(shí)吸氣，還原到(dào)兩個(gè)大(dà)臂成一(yī / yì ／yí)條直線的(de)時(shí)候再次發力，反複進行練習。
  以(yǐ)上(shàng)各介紹了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)下常用的(de)有氧器械和(hé / huò)力量器械。健身房常見器械還有大(dà)飛鳥，劃船機，腿臂彎舉、擴胸器，推肩器（分上(shàng)推和(hé / huò)下推），拉背訓練器，倒蹬機，擴腿訓練器（分内擴和(hé / huò)外擴），史密斯訓練器等。希望以(yǐ)上(shàng)分享對你的(de)健身有幫助，剩餘的(de)以(yǐ)後在(zài)接着分享。