橢圓機好還是(shì)跑步機好，誰是(shì)健身房「燃脂王」？

橢圓機好還是(shì)跑步機好，誰是(shì)健身房「燃脂王」？

橢圓機好還是(shì)跑步機好，誰是(shì)健身房「燃脂王」？燃燒我的(de)卡路裏！每個(gè)姐妹們都不(bù)會逃脫的(de)命題。美國(guó)運動醫學院說(shuō)，姑娘如果每周都做一(yī / yì ／yí)個(gè)半小時(shí)的(de)有氧運動，用幾天來(lái)減肥是(shì)很健康的(de)方式。而(ér)說(shuō)到(dào)有氧運動，那就(jiù)得拿出(chū)跑步機和(hé / huò)橢圓機了(le／liǎo)，這(zhè)兩個(gè)方式很受歡迎。那我們應該怎麽選擇呢？
跑步機vs橢圓機它們有區别？
有氧運動應該是(shì)燃燒卡路裏最好的(de)運動，但是(shì)傻姑娘們可能平時(shí)都想着跑步，其實有氧運動器械裏面橢圓機和(hé / huò)跑步機都是(shì)很好的(de)。

橢圓機可以(yǐ)做出(chū)兩種鍛煉動作，有節奏的(de)跨步和(hé / huò)樓梯踏步。有些橢圓機還有杆子(zǐ)，做運動的(de)時(shí)候還可以(yǐ)握着它做一(yī / yì ／yí)些前後移動。
橢圓機上(shàng)燃燒的(de)卡路裏在(zài)于(yú)坡道(dào)高度、步速和(hé / huò)阻力水平。而(ér)且因爲(wéi / wèi)你的(de)腳是(shì)不(bù)離開踏闆的(de)，所以(yǐ)也(yě)不(bù)會對你的(de)關節等部位造成損傷。
跑步機就(jiù)不(bù)多說(shuō)了(le／liǎo)，姐妹們我就(jiù)不(bù)信你沒去用過。跑步機可以(yǐ)對速度、坡度進行調節，這(zhè)也(yě)就(jiù)是(shì)燃燒卡路裏的(de)方式。
說(shuō)明白一(yī / yì ／yí)點，橢圓機可以(yǐ)提供一(yī / yì ／yí)種低沖擊的(de)有氧運動，可以(yǐ)很輕松的(de)完成對身體的(de)鍛煉，還不(bù)會對關節，特别是(shì)膝蓋造成損傷，因爲(wéi / wèi)橢圓機模拟的(de)就(jiù)是(shì)滑雪或爬樓梯的(de)動作，腳不(bù)離開踏闆，那當然就(jiù)不(bù)會對關節有沖擊。對關節有毛病的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)就(jiù)是(shì)極好的(de)選擇。而(ér)且對于(yú)女生來(lái)說(shuō)，就(jiù)是(shì)經期鍛煉和(hé / huò)剖宮産術後的(de)鍛煉做的(de)低沖擊運動。
下面說(shuō)幹貨，橢圓機可以(yǐ)鍛煉的(de)肌肉腿部肌肉，三頭肌，二頭肌，背闊肌和(hé / huò)你的(de)核心。調整身體改善平衡不(bù)是(shì)問題。
主要(yào / yāo)是(shì)橢圓機還可以(yǐ)倒車，這(zhè)樣就(jiù)可以(yǐ)鍛煉一(yī / yì ／yí)些平時(shí)練不(bù)到(dào)的(de)肌肉，鍛煉品種多種多樣啊。因爲(wéi / wèi)是(shì)曲線運動的(de)原因，在(zài)燃燒卡路裏上(shàng)面是(shì)根據自己的(de)體重年齡等數據來(lái)的(de)。
直白的(de)說(shuō)，就(jiù)是(shì)半小時(shí)燃燒250到(dào)300的(de)卡路裏是(shì)很正常不(bù)過的(de)事。

說(shuō)說(shuō)跑步機吧。
跑步機上(shàng)的(de)運動有走路、慢跑、沖刺跑、上(shàng)坡，這(zhè)些都是(shì)可以(yǐ)很好的(de)鍛煉你的(de)核心肌肉的(de)，核心肌肉有什麽好處呢？可以(yǐ)讓你更好的(de)保持平衡，改善你的(de)音調、姿勢和(hé / huò)耐力。
當然燃燒卡路裏那是(shì)必須的(de)，每小時(shí)8英裏的(de)速度，20分鍾就(jiù)會讓你燒掉兩三百的(de)卡路裏，再加上(shàng)你調整的(de)坡度，那燃燒卡路裏的(de)總量就(jiù)更多了(le／liǎo)。

跑步機上(shàng)的(de)鍛煉主要(yào / yāo)是(shì)針對下半身的(de)肌肉、和(hé / huò)心髒的(de)肌肉。在(zài)跑步機上(shàng)面我們用正确的(de)姿勢和(hé / huò)方式鍛煉的(de)話是(shì)有助于(yú)增強骨骼和(hé / huò)改善你的(de)心髒健康的(de)，是(shì)不(bù)是(shì)很美麗的(de)事情。
還有！那就(jiù)是(shì)在(zài)經期跑步有助于(yú)緩解月經不(bù)适。因爲(wéi / wèi)跑步機上(shàng)面跑步自身會出(chū)現一(yī / yì ／yí)種内啡肽，這(zhè)個(gè)是(shì)個(gè)好東西，可以(yǐ)緩解疼痛和(hé / huò)提升情緒。
橢圓機與跑步機的(de)減肥？
體重、運動效率和(hé / huò)運動強度是(shì)決定你卡路裏燃燒總量的(de)三個(gè)因素，不(bù)管你用什麽器械。
這(zhè)個(gè)聽着不(bù)太明确是(shì)吧，那就(jiù)給姐妹們一(yī / yì ／yí)個(gè)對比。體重150磅的(de)女性在(zài)橢圓機上(shàng)進行中等強度的(de)鍛煉，30分鍾内燃燒約250至300卡路裏。橢圓機上(shàng)面有杆子(zǐ)那會燃燒掉更多。
體重150磅的(de)女性在(zài)30分鍾内以(yǐ)每小時(shí)10英裏的(de)速度在(zài)跑步機上(shàng)跑步時(shí)燃燒了(le／liǎo)大(dà)約300卡路裏的(de)熱量。你調整坡度會增加燃燒量。
橢圓機還是(shì)跑步機？
橢圓機上(shàng)面的(de)優勢：
橢圓機上(shàng)鍛煉時(shí)的(de)直立姿勢也(yě)有助于(yú)保持背部強壯，避免跑步時(shí)可能出(chū)現的(de)緊張。
在(zài)橢圓機上(shàng)鍛煉是(shì)一(yī / yì ／yí)種低沖擊運動，可以(yǐ)減少運動對身體上(shàng)的(de)負重關節造成的(de)損傷，就(jiù)比如說(shuō)臀部、背部和(hé / huò)膝蓋上(shàng)面的(de)壓力。
橢圓機有杆子(zǐ)的(de)話就(jiù)可以(yǐ)給你提供全身的(de)運動鍛煉。
你還可以(yǐ)往後移動，反向運動鍛煉自己平時(shí)好少用到(dào)的(de)肌肉。
初學者和(hé / huò)體重大(dà)的(de)人(rén)應該選擇橢圓機，因爲(wéi / wèi)你這(zhè)需要(yào / yāo)調整你的(de)電阻來(lái)增加卡路裏的(de)燃燒量。如果你隻能選擇跑步機，那我的(de)建議是(shì)先步行或慢跑，然後才開始在(zài)跑步機上(shàng)跑步。
不(bù)然就(jiù)可能增加一(yī / yì ／yí)些風險，比如患關節痛或胫骨夾闆。大(dà)家在(zài)鍛煉後一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)記得做一(yī / yì ／yí)些拉伸，這(zhè)樣可以(yǐ)緩解肌肉酸痛，還需要(yào / yāo)及時(shí)的(de)補充水分喲，因爲(wéi / wèi)女人(rén)始終是(shì)水做的(de)。
橢圓機雖好，但是(shì)也(yě)不(bù)能“貪”，還是(shì)需要(yào / yāo)根據自身情況決定，比如你就(jiù)喜歡跑步機，習慣跑步機，你健身的(de)目的(de)等。
希望這(zhè)些對即将擁有魔鬼身材的(de)姐妹些有幫助，做一(yī / yì ／yí)個(gè)在(zài)運動上(shàng)美麗動人(rén)的(de)小仙女！