跑步機怎樣跑，腳踝更安全？

跑步機怎樣跑，腳踝更安全？

跑步機怎樣跑，腳踝更安全？很多人(rén)在(zài)跑步機上(shàng)跑步姿勢老感覺不(bù)對，其實在(zài)跑步機上(shàng)跑步是(shì)有技巧的(de)：跑步技術有幾個(gè)點，第一(yī / yì ／yí)個(gè)點呢，因爲(wéi / wèi)你在(zài)跑步機上(shàng)很難用到(dào)慣性的(de)帶動，所以(yǐ)你不(bù)要(yào / yāo)去過分的(de)去做出(chū)身體的(de)前傾角度。所以(yǐ)我們的(de)的(de)身體在(zài)跑步機上(shàng)跑步的(de)時(shí)候，保持一(yī / yì ／yí)個(gè)中立位是(shì)比較合适的(de)。

第二個(gè)呢，就(jiù)是(shì)在(zài)跑步機跑步，我們腳接觸傳送帶的(de)這(zhè)個(gè)時(shí)間，就(jiù)會比在(zài)陸地(dì / de)每一(yī / yì ／yí)次落地(dì / de)的(de)時(shí)間觸地(dì / de)時(shí)間要(yào / yāo)長。其實當觸地(dì / de)時(shí)間變長之(zhī)後，你的(de)腳踝的(de)受傷風險就(jiù)會加大(dà)。
所以(yǐ)我們在(zài)跑步機跑步呢,要(yào / yāo)刻意的(de)去收小這(zhè)個(gè)步幅，去提高你的(de)步頻，去減少觸地(dì / de)時(shí)間。這(zhè)樣能降低你的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)損傷風險，提高跑步效率。
還有一(yī / yì ／yí)點就(jiù)是(shì)在(zài)跑步機跑步呢，因爲(wéi / wèi)我們傳送帶對你的(de)緩沖是(shì)不(bù)夠的(de)。所以(yǐ)在(zài)跑步機跑步，盡量腳離傳送帶要(yào / yāo)近。不(bù)要(yào / yāo)像在(zài)路跑，有一(yī / yì ／yí)些人(rén)喜歡腳撩得很高去跑步
  
你看他(tā)在(zài)跑步機跑步，他(tā)現在(zài)選用的(de)時(shí)速是(shì)10.6，那麽對應于(yú)路跑的(de)話，它的(de)配速已經在(zài)6分以(yǐ)内了(le／liǎo)。
在(zài)整個(gè)跑步過程來(lái)看呢，他(tā)的(de)騰空高度是(shì)非常高的(de)，那在(zài)這(zhè)個(gè)高度下，每一(yī / yì ／yí)次的(de)落地(dì / de)，他(tā)腳踝的(de)壓力會比較大(dà)，而(ér)且他(tā)的(de)步幅也(yě)很大(dà)。
跑步機怎麽跑？對于(yú)女生來(lái)說(shuō)，這(zhè)麽大(dà)的(de)步幅，後面的(de)腿也(yě)撩的(de)很高，腳踝壓力也(yě)會很大(dà)。這(zhè)個(gè)時(shí)候呢，可以(yǐ)看得出(chū)來(lái)，其實機器的(de)轉速很快，他(tā)是(shì)被動的(de)在(zài)跑，完全是(shì)機器帶着他(tā)在(zài)跑。
那麽比較好的(de)跑法，應該把他(tā)這(zhè)個(gè)時(shí)速要(yào / yāo)降下來(lái)，降下來(lái)以(yǐ)後呢，讓機器在(zài)較慢轉速的(de)情況下主動地(dì / de)去跑。身體的(de)晃動，也(yě)會減小一(yī / yì ／yí)些。

那麽在(zài)跑步機上(shàng)，他(tā)的(de)腳踝的(de)震動的(de)壓力也(yě)會減小，步幅也(yě)收小了(le／liǎo)，那麽通過慢慢的(de)收小步幅，提高步頻，其實他(tā)身體的(de)消耗，跟剛才快速跑的(de)時(shí)候是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)，但是(shì)他(tā)腳踝的(de)風險，會降低很多很多，提高他(tā)的(de)安全度。