五人(rén)站綜合訓練器可以(yǐ)做哪些鍛煉呢？

五人(rén)站綜合訓練器可以(yǐ)做哪些鍛煉呢？

五人(rén)站綜合訓練器可以(yǐ)做哪些鍛煉呢？綜合訓練器是(shì)家用和(hé / huò)商用都很不(bù)錯的(de)健身器械，很多私人(rén)健身房也(yě)會購置一(yī / yì ／yí)台小型的(de)綜合訓練器，因其多元化多功能多角度，針對全身各個(gè)肌肉群都能起到(dào)作用，深受健身愛好者的(de)喜愛。五人(rén)站的(de)綜合訓練器多用于(yú)健身房，可以(yǐ)五個(gè)人(rén)同時(shí)使用。

  1、坐姿夾肘劃船
  鍛煉部位：下背部及肩袖肌群
  坐在(zài)墊子(zǐ)上(shàng)，雙腳頂住踏闆，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背後拉，背部充分收縮後再緩慢還原。把手向身體拉動時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
  2、高位滑索單臂飛鳥
  鍛煉部位：下胸部
  弓步站立穩定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一(yī / yì ／yí)手抓握環柄，調整角度，用力時(shí)胸部發力帶動手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進行。
  3、繩索耳後劃船
  鍛煉部位：上(shàng)背和(hé / huò)中背
  雙腳打開與肩同寬，或者前後弓步站立，雙手緊握把手，擡頭挺胸直背收腹沉肩。用背部發力帶動手臂向胸前或耳後拉，控制力度讓繩索勻速回複到(dào)起始位置。注意不(bù)要(yào / yāo)聳肩。
  4、站姿直臂下壓
  鍛煉部位：背闊肌
  面向訓練器站立，雙腳與肩同寬，雙手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上(shàng)身可微微前傾。用力時(shí)背部發力帶動手臂下拉至大(dà)腿，控制力度讓橫杠勻速回複至起始位置。
  5、器械開肘坐姿劃船
  鍛煉部位：背部肌肉
  把把手調到(dào)後面面對椅背坐下，雙手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背後拉，背部充分收縮後再緩慢還原。訓練前後需要(yào / yāo)适量的(de)熱身和(hé / huò)拉伸，每天保證睡眠的(de)充足和(hé / huò)蛋白質等營養的(de)補充。

 注意事項：
  熱身：每次鍛煉前需要(yào / yāo)5-10分鍾的(de)熱身運動；
  呼吸：運動時(shí)不(bù)可屏住呼吸，通常準備還原動作時(shí)以(yǐ)鼻吸氣，以(yǐ)口将氣用力吐出(chū)，呼吸與動作協調，如呼吸過于(yú)急促，應立即停止運動；
  頻率：同一(yī / yì ／yí)部位肌肉的(de)鍛煉應有48小時(shí)的(de)休息，也(yě)就(jiù)是(shì)隔一(yī / yì ／yí)天才能訓練相同的(de)部位；
  負荷：按照個(gè)人(rén)體能狀态決定訓練的(de)分量，然後依漸進負荷的(de)原則來(lái)訓練，初訓練時(shí)肌肉酸痛是(shì)正常現象，隻要(yào / yāo)繼續訓練，酸痛即可消除。
  放松：每次練習後要(yào / yāo)做5分鍾的(de)還原動作，尤其是(shì)腳部肌肉的(de)伸展松弛，以(yǐ)免肌肉長期凝結，保持肌肉彈性。
  飲食：爲(wéi / wèi)保護消化系統，飯後一(yī / yì ／yí)小時(shí)後方可鍛煉，訓練後至少應隔半小時(shí)才可進食，鍛煉中少喝水，以(yǐ)免增加心、腎負擔。
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