冬季來(lái)了(le／liǎo)，多喝水！

冬季來(lái)了(le／liǎo)，多喝水！

我生病了(le／liǎo) ----- 多喝水

大(dà)姨媽來(lái)了(le／liǎo) ----- 多喝水！

我胃疼 ----- 多喝水！！

我拉肚子(zǐ)了(le／liǎo) ----- 多喝水！！！

都說(shuō)女人(rén)是(shì)水做的(de)，其實我們每個(gè)人(rén)都是(shì)水做的(de)，身體裏百分之(zhī)七十都是(shì)水。而(ér)且，水也(yě)是(shì)維持生命活動的(de)重要(yào / yāo)物質，所以(yǐ)，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)身體健康，多喝水是(shì)沒有錯的(de)，可是(shì)随着社交文化的(de)不(bù)斷發展，“多喝水”已經成爲(wéi / wèi)“直男”的(de)專屬聊天話術。其實我想女人(rén)反感的(de)并不(bù)是(shì)多喝水這(zhè)種行爲(wéi / wèi)和(hé / huò)話語，而(ér)是(shì)一(yī / yì ／yí)種關心程度。如果如果我們生病去醫院了(le／liǎo)，醫生叮囑你多喝水的(de)時(shí)候，所有人(rén)都是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)勁的(de)點頭。圖片
冬季來(lái)了(le／liǎo)，怎麽樣才能更好的(de)多喝水呢？

據權威部門統計指出(chū)，在(zài)健康的(de)成年人(rén)條件下，人(rén)體中從汗液、尿液以(yǐ)及皮膚蒸發等排除的(de)水分每天平均總量在(zài)1800-2000cc之(zhī)間，如果要(yào / yāo)保持健康的(de)體魄，每天我們需要(yào / yāo)補充至少2000cc左右的(de)水分。

在(zài)需要(yào / yāo)補充的(de)2000cc水分中，因爲(wéi / wèi)我們每天的(de)食物中肯定是(shì)含有水分的(de)，例如蔬菜、水果、雞蛋、肉類甚至饅頭、米飯中都含有一(yī / yì ／yí)定量的(de)水分，而(ér)我們平均一(yī / yì ／yí)餐飲食的(de)水分含量大(dà)概是(shì)在(zài)300-400cc之(zhī)間，每天固定三餐的(de)總量也(yě)不(bù)過1000cc左右，那還有1000cc的(de)水分就(jiù)需要(yào / yāo)我們主動來(lái)補充。

按照200cc一(yī / yì ／yí)杯的(de)平均量來(lái)計算，一(yī / yì ／yí)天我們至少要(yào / yāo)喝5杯水。

當然，補充水的(de)需求量視具體所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而(ér)定，沒有标準值。

下面我們分享幾個(gè)健康喝水的(de)小訣竅：

★
一(yī / yì ／yí)、喝白開水

每個(gè)中國(guó)人(rén)都有喝白開水的(de)習慣，因爲(wéi / wèi)水除了(le／liǎo)是(shì)促進人(rén)體新陳代謝的(de)重要(yào / yāo)物質，還可以(yǐ)加快體内代謝廢物排出(chū)，保護身體健康。但是(shì)白開水也(yě)是(shì)是(shì)有保質期的(de)。過了(le／liǎo)保質期連白開水都會不(bù)新鮮，容易滋生細菌，不(bù)利于(yú)身體健康。所以(yǐ)喝白開水最好是(shì)喝燒開過的(de)、在(zài)密封環境保存的(de)、水溫保持在(zài)溫熱狀态的(de)白開水，這(zhè)樣才能保持水質的(de)健康。

喝白開水的(de)三個(gè)最佳時(shí)間：

1、早起後一(yī / yì ／yí)杯

早起洗漱幹淨後，飯前可以(yǐ)先喝一(yī / yì ／yí)杯溫熱的(de)純純的(de)白開水，補償整夜未補充的(de)水分、促進代謝廢物排出(chū)體外，也(yě)能起到(dào)預防便秘的(de)作用。皮膚容易長色斑的(de)人(rén)更要(yào / yāo)如此，在(zài)早上(shàng)堅持喝白開水，也(yě)能減少色斑形成。

2、飯前半小時(shí)一(yī / yì ／yí)杯

喝水并不(bù)是(shì)在(zài)感覺自己渴的(de)時(shí)候才喝水，這(zhè)樣的(de)喝水方式是(shì)錯誤的(de)。人(rén)體在(zài)感覺到(dào)渴的(de)時(shí)候，已經是(shì)缺水了(le／liǎo)，最好是(shì)定時(shí)定量的(de)不(bù)間斷補充水分。飯前一(yī / yì ／yí)杯水，促進新陳代謝和(hé / huò)腸胃蠕動，可以(yǐ)讓腸胃更舒暢，讓飯量保持在(zài)健康狀态，有更好的(de)飲食狀态；同時(shí)也(yě)能夠幫助食物分解消化，有利于(yú)身體的(de)健康。對減肥的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，效果是(shì)非常顯著的(de)。

3、睡前一(yī / yì ／yí)杯

睡覺的(de)時(shí)候其實我們的(de)身體也(yě)會進行新陳代謝，睡覺期間起床喝水，其實是(shì)非常影響整體睡眠質量的(de)，所以(yǐ)與其半夜感到(dào)口渴的(de)時(shí)候去喝不(bù)如在(zài)睡前喝一(yī / yì ／yí)杯白開水，從而(ér)提高睡眠質量，讓身體更健康。

二、烹饪美味的(de)養生湯

1、蔬菜湯

蔬菜湯可以(yǐ)促進鐵離子(zǐ)的(de)吸收，給身體提供大(dà)量的(de)膳食纖維，同時(shí)也(yě)能夠提高蛋白質的(de)利用率，保證人(rén)體維生素的(de)平衡。

2、魚湯

科學研究表明，吃魚可以(yǐ)讓人(rén)開心，這(zhè)點我們雖然體會不(bù)到(dào)，但是(shì)喝魚湯确實可以(yǐ)健腦提神，有效緩解頭暈頭痛等問題，對于(yú)失眠的(de)症狀具有很好的(de)緩解作用。

3、冬瓜湯

冬季冬瓜，聽起來(lái)就(jiù)很配。冬季喝冬瓜湯更是(shì)可以(yǐ)提高熱量、改善易冷體質，也(yě)能夠緩解冬季常見頭暈目眩等不(bù)适狀況。

三、泡水

單獨喝白開水沒有味道(dào)？那就(jiù)泡點水喝，不(bù)要(yào / yāo)隻想着茶葉和(hé / huò)枸杞啦，這(zhè)裏推薦幾種适合泡水喝的(de)食物。

1、紅棗泡水

紅棗泡水能快速緩解腹痛腹瀉、預防感冒、提高抵抗力、疏肝解郁、養肝護肝。

2、 檸檬泡水

檸檬泡水可以(yǐ)緩解咽喉不(bù)适、消炎平喘化痰，同時(shí)也(yě)能有效抑制面部黑色素、預防腎結石。檸檬中的(de)檸檬酸鹽，能抑制鈣鹽結晶，阻止腎結石的(de)形成。

3、菊花泡水

菊花泡水有護眼明目、緩解眼疲勞、提升視力的(de)效果。同時(shí)也(yě)能更好的(de)補充人(rén)體水分及維生素含量。

4、山楂泡水

山楂含有豐富的(de)糖類、蛋白質、脂肪、鈣、磷鐵和(hé / huò)維生素C等營養成分，有生津開胃、助消化的(de)功效。同時(shí)也(yě)有降血脂、活血化淤、止渴生津、養肝護肝、排除毒素的(de)益處。

5、茉莉泡水

茉莉有清熱解毒的(de)作用，可以(yǐ)有效改善體内熱火，同時(shí)能疏通消化道(dào)，改善菌群，有效改善口苦口臭。

6、蜂蜜泡水

蜂蜜能潤肺止咳平喘，對季節性咳嗽、便秘及痔瘡改善效果尤爲(wéi / wèi)突出(chū)。

7、苦瓜泡水

苦瓜能消耗體内多餘脂肪，在(zài)很多減肥食品中是(shì)不(bù)可或缺的(de)配料，喝苦瓜泡水能增強眼睛的(de)抗病能力，減少結膜炎的(de)發生。對降低血糖的(de)效果也(yě)是(shì)比較明顯的(de)。