專屬大(dà)忙人(rén)快速減肥運動

專屬大(dà)忙人(rén)快速減肥運動

想要(yào / yāo)減肥，但是(shì)工作太多讓你沒時(shí)間運動？沒時(shí)間控制飲食？隻要(yào / yāo)照着以(yǐ)下做做健身運動，一(yī / yì ／yí)樣快速瘦！

大(dà)忙人(rén)做什麽運動

真的(de)忙到(dào)沒時(shí)間運動?小心肌肉不(bù)斷衰退，造成基礎代謝率下降，很容易一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)就(jiù)讓你胖得離譜

其實趁着中午休息時(shí)間的(de)30分鍾，可以(yǐ)做好多運動，下面就(jiù)有一(yī / yì ／yí)些善用時(shí)間的(de)訣竅和(hé / huò)超強肌肉鍛煉處方要(yào / yāo)介紹給你喔

大(dà)忙人(rén)的(de)專屬曲線雕塑運動

下面這(zhè)6個(gè)鍛煉肌肉的(de)動作，不(bù)論在(zài)何時(shí)、何地(dì / de)都可以(yǐ)進行，你可以(yǐ)趁中午休息時(shí)間，或開會的(de)空檔，到(dào)茶水間或空的(de)會議室就(jiù)可以(yǐ)做啰!不(bù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)1次做完6個(gè)動作，沒時(shí)間時(shí)，也(yě)可以(yǐ)拆開來(lái)做喔
有些動作需要(yào / yāo)啞鈴，你如果嫌麻煩，就(jiù)用2個(gè)裝滿水的(de)寶特瓶罐代替也(yě)可以(yǐ)。

下面這(zhè)套處方每周做2次，每個(gè)動作做8-15次爲(wéi / wèi)1組，剛開始每次做1組。如果練習久了(le／liǎo)，你發現做完這(zhè)套處方竟然都沒流汗，肌肉也(yě)不(bù)感到(dào)累或酸，就(jiù)可以(yǐ)增加運動組數，每次做2-3組，1周做3次。

在(zài)6-8周内，你就(jiù)可以(yǐ)感到(dào)肌肉變得緊實啰
1.下蹲動作　鍛煉部位-腿部

1-1.雙腳站開與肩同寬，将重心稍放在(zài)後腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于(yú)地(dì / de)面。

1-2.将像要(yào / yāo)坐椅子(zǐ)般，将臀部盡量往後坐，背部仍要(yào / yāo)打直。重複8-15次。

2.雙臂平舉　鍛煉部位-肩膀

2-1.雙腳站開與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在(zài)臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

2-2.雙手臂往兩旁平舉至與地(dì / de)面平行，然後再慢慢地(dì / de)放下。重複8-15次

3.伏地(dì / de)挺身　鍛煉部位-胸部+肩膀+手臂

3-1.雙腳成高跪姿，上(shàng)半身往前傾。手臂張開比肩稍寬，撐在(zài)地(dì / de)上(shàng)。面朝下。

3-2.手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上(shàng)手臂與地(dì / de)面平行。重複8-15次

4.臀部上(shàng)推　鍛煉部位-腰腹部+臀部

4-1.将靠枕放在(zài)地(dì / de)上(shàng)，頭部、肩膀和(hé / huò)上(shàng)背部都枕在(zài)上(shàng)面。雙腳膝蓋曲起，整個(gè)腳掌放在(zài)地(dì / de)上(shàng)。

4-2.運用腰腹部和(hé / huò)臀部的(de)力量，将身體整個(gè)往上(shàng)推。臀部記得夾緊。重複8-15次

5.仰卧起坐　鍛煉部位-腰腹部

5-1.平躺在(zài)地(dì / de)，雙腳跨開與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在(zài)地(dì / de)。雙手上(shàng)舉，手肘彎曲，放在(zài)頭後側。

5-2.呼氣，将頭、頸、肩膀離地(dì / de)，稍微停頓一(yī / yì ／yí)下，然後吸氣，慢慢地(dì / de)讓躺回地(dì / de)面。重複8-15次

6.背部伸展　鍛煉部位-下背部

6-1.高跪在(zài)地(dì / de)上(shàng)，上(shàng)半身往前傾，雙手臂打開比肩稍寬，撐在(zài)地(dì / de)上(shàng)，面朝下。将肚子(zǐ)用力往内吸。

6-2.将右手往前伸直，同時(shí)左腳往後伸直，皆平行于(yú)地(dì / de)面。默數5秒後，再回到(dào)原位。左右各重複8-15次。