20 30 40 女人(rén)健身有講究

20 30 40 女人(rén)健身有講究

20歲身體健康、青春無敵，30歲身材走樣、脂肪增多，40歲年老色衰、疾病來(lái)襲。每個(gè)女性都會經曆從年輕到(dào)年老的(de)過程。想要(yào / yāo)身材苗條、留住青春，運動是(shì)最好的(de)選擇，而(ér)且不(bù)同年齡段鍛煉的(de)重點不(bù)一(yī / yì ／yí)樣。

20歲 不(bù)愛健康愛身材

典型想法：不(bù)吃飯、吃減肥藥、大(dà)強度的(de)運動……隻要(yào / yāo)能讓身材變好做什麽都可以(yǐ)。但跑步太無聊了(le／liǎo)，力量訓練更枯燥，每次都要(yào / yāo)面對一(yī / yì ／yí)堆鐵塊。

20歲是(shì)魅力四射的(de)年齡，身體功能也(yě)處于(yú)鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的(de)靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到(dào)最佳點。因此，要(yào / yāo)趁年輕把身材雕塑得更完美。

年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規律的(de)鍛煉，時(shí)間一(yī / yì ／yí)長身體就(jiù)變得肌肉少脂肪多。時(shí)尚多樣的(de)健身方式，可以(yǐ)給年輕人(rén)帶來(lái)和(hé / huò)刺激，讓“喜新厭舊”的(de)年輕人(rén)樂此不(bù)疲，對健身産生濃厚的(de)興趣，樹立堅持運動的(de)觀念。

這(zhè)個(gè)年齡段的(de)女性朋友可以(yǐ)每周鍛煉4～6次，每次最好堅持一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)以(yǐ)上(shàng)。鍛煉重點主要(yào / yāo)是(shì)胸部、腰背部、大(dà)腿和(hé / huò)臀部，以(yǐ)塑造身體的(de)線條。而(ér)鍛煉的(de)方法則可以(yǐ)根據自己的(de)愛好選擇，如跳踏闆操，練跆拳道(dào)，學習拉丁等時(shí)尚動感的(de)舞蹈。

30歲 不(bù)要(yào / yāo)脂肪要(yào / yāo)肌肉

典型想法：生完孩子(zǐ)身材就(jiù)出(chū)現了(le／liǎo)危機，腰、腹的(de)贅肉增多，年輕時(shí)的(de)裙子(zǐ)再也(yě)穿不(bù)上(shàng)了(le／liǎo)；忙完工作忙家務，雖然想鍛煉但卻沒有時(shí)間。

30歲的(de)女性雖然身體素質大(dà)都還能保持良好，但是(shì)體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過多。這(zhè)個(gè)階段的(de)女性不(bù)應該強求身材還能像年輕時(shí)一(yī / yì ／yí)樣苗條，而(ér)是(shì)要(yào / yāo)在(zài)保持健康的(de)基礎上(shàng)，鍛煉身體的(de)肌肉和(hé / huò)柔韌性。

這(zhè)是(shì)因爲(wéi / wèi)随着年齡的(de)增長，女性會流失一(yī / yì ／yí)部分肌肉，卻得到(dào)相同重量甚至更多的(de)脂肪，但肌肉可以(yǐ)比脂肪燃燒更多的(de)熱量。所以(yǐ)，30多歲的(de)女性要(yào / yāo)通過運動建造肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的(de)增長和(hé / huò)堆積。

沒有時(shí)間去健身俱樂部鍛煉的(de)女性朋友，可以(yǐ)在(zài)下班後或晚飯後和(hé / huò)家人(rén)一(yī / yì ／yí)起進行一(yī / yì ／yí)些低強度的(de)有氧運動，如遊泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鍾，養成健身的(de)習慣。如果時(shí)間允許最好每周三次到(dào)健身俱樂部參加一(yī / yì ／yí)些器械訓練，如舉啞鈴等，以(yǐ)提高新陳代謝率、燃燒多餘的(de)熱量、增加肌肉力量。而(ér)瑜伽、普拉提等柔韌性和(hé / huò)靈活性的(de)鍛煉也(yě)是(shì)不(bù)錯的(de)選擇。

40歲 不(bù)“強”美麗強骨骼

典型想法：人(rén)老色衰，隻有通過美容來(lái)掩飾皮膚和(hé / huò)身材的(de)衰老；心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。

40歲的(de)女性隻能用美容化妝品來(lái)“強迫”自己延續美麗，但她們開始察覺出(chū)健康的(de)危機。這(zhè)個(gè)階段的(de)女性要(yào / yāo)知道(dào)身體機能是(shì)無法通過美容來(lái)提高的(de)，健康才是(shì)真正的(de)美。隻有通過運動才能使身體變得健康而(ér)煥發青春活力，讓内心獲得愉悅。

女性在(zài)更年期以(yǐ)後的(de)5到(dào)7年裏，骨質最多能流失20％，所以(yǐ)很容易患骨質疏松症。經常運動的(de)女性比不(bù)運動的(de)女性骨質密度更好。40多歲正是(shì)女性骨骼真正開始疏松、肌肉開始失去彈性和(hé / huò)活力的(de)時(shí)期。每天進行30分鍾交誼舞、踢毽子(zǐ)、韻律操、瑜伽等對速度和(hé / huò)強度要(yào / yāo)求不(bù)高的(de)鍛煉，能增加身體的(de)協調性、鍛煉骨節的(de)靈活性、調整機體的(de)身心疲勞、避免骨質疏松症的(de)發生。