健身中補水你真的(de)喝對了(le／liǎo)嗎？喝水還是(shì)運動飲料？

健身中補水你真的(de)喝對了(le／liǎo)嗎？喝水還是(shì)運動飲料？

爲(wéi / wèi)什麽健身要(yào / yāo)大(dà)量喝水？

因爲(wéi / wèi)人(rén)的(de)身體70%由水組成，人(rén)體任何生理過程都離不(bù)開溶于(yú)水的(de)物質，當然包括增肌和(hé / huò)減脂的(de)過程。

▼對于(yú)減脂的(de)健友，多喝水可以(yǐ)幫你提高基礎代謝，燃燒更多脂肪；還可以(yǐ)将體内多餘的(de)廢物排出(chū)體外；另外多喝水還可以(yǐ)消除煩人(rén)的(de)水腫症狀，讓身材不(bù)再臃腫。

▼對于(yú)增肌的(de)健友，想讓肌肉更飽滿一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)多喝水。另外脫水隻要(yào / yāo)超過體重的(de)百分之(zhī)二，力量和(hé / huò)耐力就(jiù)會明顯下降，直接影響訓練強度。

▼據美國(guó)醫學科學院食物與營養委員會的(de)報告，男性每日飲水在(zài)3升左右，女性在(zài)2升左右。

健身中如何補充水分？

在(zài)一(yī / yì ／yí)些運動有關的(de)廣告中，運動人(rén)士在(zài)喝水時(shí)也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)大(dà)量的(de)喝，活像給身體灌水一(yī / yì ／yí)樣， 但現實中是(shì)否需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)大(dà)量喝水呢？

訓練會消耗身體水分，亦會消耗體内的(de)鹽分，一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)大(dà)量喝水确實是(shì)補充了(le／liǎo)充足的(de)水分，但同時(shí)也(yě)會卻稀釋了(le／liǎo)鹽分，身體的(de)機制是(shì)當鹽分比重下降時(shí)，是(shì)會導緻排尿及排汗的(de)增多，如果每次喝水的(de)量也(yě)是(shì)大(dà)量的(de)話，反而(ér)會出(chū)現越喝就(jiù)越渴的(de)情況，身體過分排水更會加快身體的(de)疲勞程度。

正确是(shì)訓練中補充水分應采用小口多次的(de)方法，即細細喝，但飲得比較密，另外也(yě)可以(yǐ)适量的(de)補充些運動補劑。

需要(yào / yāo)補充多少？

運動中水分補充的(de)目的(de)是(shì)防止脫水和(hé / huò)保持電解質的(de)平衡。運動過程中每10-15分鍾補充約250ml水。如果運動時(shí)間長于(yú)1小時(shí)，可以(yǐ)選擇補充運動飲料，補充的(de)量也(yě)是(shì)每10-15分鍾補充約250ml。

喝白水、汽水、果汁，還是(shì)運動飲料？

在(zài)五花八門的(de)飲品中，冰鎮飲料和(hé / huò)甜味飲料尤其受年輕人(rén)歡迎。既然運動中合理補液十分重要(yào / yāo)，那麽面對那麽多的(de)選擇，哪一(yī / yì ／yí)種才是(shì)最适合你的(de)呢？

白水VS運動飲料，取決于(yú)運動強度

運動中補液的(de)種類取決于(yú)運動強度、運動持續時(shí)間、天氣以(yǐ)及汗液的(de)丢失率，其中決定性的(de)因素是(shì)運動持續時(shí)間。一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，隻要(yào / yāo)你能做到(dào)運動前、運動中和(hé / huò)運動後都補充足夠量的(de)水，低于(yú)60分鍾的(de)運動補充白水就(jiù)已經足夠了(le／liǎo)。

然而(ér)，在(zài)長時(shí)間劇烈運動後，如果隻補充白水，就(jiù)無法滿足人(rén)體的(de)需要(yào / yāo)。在(zài)流汗過多的(de)情況下，喝白水可以(yǐ)消除口渴感，但無法滿足人(rén)體對于(yú)鹽分補充的(de)需要(yào / yāo)，造成體内電解質缺乏，不(bù)利于(yú)身體健康，重則可能導緻人(rén)體的(de)電解質平衡紊亂。運動飲料中還含有一(yī / yì ／yí)定數量的(de)糖，可以(yǐ)滿足長時(shí)間運動後人(rén)體對能量補充的(de)需要(yào / yāo)。

果汁、碳酸飲料不(bù)宜運動時(shí)飲用

果汁、濃縮果汁等不(bù)适合運動時(shí)飲用！濃度太高的(de)果汁類的(de)飲料進入胃裏不(bù)易吸收。此外，碳酸飲料也(yě)不(bù)适合運動時(shí)飲用。