有氧訓練和(hé / huò)力量訓練的(de)好處

有氧訓練和(hé / huò)力量訓練的(de)好處

當您與運動愛好者交談時(shí)，你會發現有的(de)人(rén)喜歡有氧運動有的(de)人(rén)會喜歡力量運動。選擇其中一(yī / yì ／yí)個(gè)可能很誘人(rén)，因爲(wéi / wèi)它可以(yǐ)節省時(shí)間，尤其是(shì)在(zài)您日程繁忙的(de)情況下。無論您是(shì)專注于(yú)減肥、改善健康還是(shì)保持高水平的(de)整體健康，有氧運動和(hé / huò)力量訓練都能帶來(lái)好處。最好的(de)家庭鍛煉方案提供了(le／liǎo)兩種類型的(de)良好組合。以(yǐ)下是(shì)對每種培訓的(de)好處的(de)概述。

有氧訓練
心血管運動是(shì)任何可以(yǐ)提高心率并增加體内血液循環的(de)運動。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鍾中等強度活動或每周 3 次 25 分鍾劇烈活動。當然，有氧運動對您的(de)心髒很有好處，但它的(de)作用遠不(bù)止于(yú)此，包括：
·增加你的(de)新陳代謝。有氧運動可以(yǐ)加快身體許多過程的(de)速度，包括身體代謝能量的(de)速度。增加新陳代謝有助于(yú)維持和(hé / huò)減輕體重。
·改善荷爾蒙平衡。當你運動時(shí)，你的(de)身體會釋放内啡肽。這(zhè)些荷爾蒙有助于(yú)控制焦慮和(hé / huò)抑郁，并降低食欲，并爲(wéi / wèi)您提供更多能量。
·改善睡眠。那些進行有氧訓練的(de)人(rén)更容易入睡，除非他(tā)們在(zài)離睡覺時(shí)間太近的(de)時(shí)候鍛煉。此外，有氧訓練使人(rén)們更容易進入深度快速眼動睡眠。

力量訓練
力量訓練是(shì)任何通過使用阻力來(lái)鍛煉肌肉的(de)運動。專家建議每周至少對所有主要(yào / yāo)肌肉群進行兩次力量訓練。盡管健美運動員和(hé / huò)舉重運動員可能會尋求增肌，但力量訓練的(de)好處遠不(bù)止增加四頭肌或二頭肌的(de)大(dà)小：
·減少腹部脂肪：力量訓練比有氧運動更能消除腹部脂肪。哈佛大(dà)學和(hé / huò)波士頓大(dà)學的(de)學者發現，每天進行 20 分鍾力量訓練的(de)男性比花費相同時(shí)間做有氧運動的(de)男性更不(bù)容易增加腹部脂肪。賓夕法尼亞大(dà)學的(de)一(yī / yì ／yí)項類似研究報告了(le／liǎo)每周至少進行兩次力量訓練的(de)女性的(de)類似結果。
·增加心血管健康。有氧運動和(hé / huò)力量訓練對心髒都有好處，因爲(wéi / wèi)它們可以(yǐ)降低血壓并提高甘油三酯水平。但尤其是(shì)力量訓練，對高密度脂蛋白膽固醇（一(yī / yì ／yí)種好的(de)膽固醇）有積極影響。
·預防疾病。與有氧運動一(yī / yì ／yí)樣，力量訓練有助于(yú)預防疾病。舉重可以(yǐ)幫助患有慢性疾病（如關節炎和(hé / huò) 2 型糖尿病）的(de)人(rén)控制病情。力量訓練還可以(yǐ)攻擊與癌症有關的(de)腹部脂肪，從而(ér)降低癌症風險。肌肉質量低會導緻癌症患者的(de)化療效果較差。力量訓練還可以(yǐ)防止骨質流失并降低骨質疏松症的(de)可能性。 ·降低受傷風險。肌肉需要(yào / yāo)強壯，以(yǐ)防止運動過程中發生炎症和(hé / huò)受傷。力量訓練可以(yǐ)使肌肉更強壯，但也(yě)可以(yǐ)增強關節并增加骨量，因此不(bù)會發生傷害。
  有氧訓練和(hé / huò)力量訓練各有好處，看自己需要(yào / yāo)來(lái)選擇。