健身房健身的(de)危險動作

健身房健身的(de)危險動作

健身房健身的(de)危險動作

1、姿髋外展

本想通過這(zhè)個(gè)動作塑造腿部線條，但是(shì)當你坐定就(jiù)位之(zhī)後，大(dà)腿的(de)外展肌實際上(shàng)并沒有很好的(de)參與發力，而(ér)是(shì)臀部的(de)梨狀肌在(zài)苦苦支撐完成着這(zhè)個(gè)動作，當它過于(yú)疲勞之(zhī)後，就(jiù)會拿臨近的(de)坐骨神經出(chū)氣，可能會帶來(lái)深深的(de)痛，明顯是(shì)弊大(dà)于(yú)利的(de)。

2、仰卧起坐

我們曾經把它視作腹部鍛煉的(de)代名詞，但确實已經不(bù)适應如今的(de)精準運動的(de)理念這(zhè)樣做做根本無法讓盤踞在(zài)腰間的(de)贅肉随之(zhī)完全活動起來(lái),反而(ér)還會因爲(wéi / wèi)重複的(de)彎曲，給長期處于(yú)坐姿受到(dào)壓迫脊柱增加額外的(de)負擔。

3.胸前提啞鈴

雙手各握持一(yī / yì ／yí)個(gè)啞鈴, 依靠上(shàng)臂的(de)力量,在(zài)身體正前方提起至與肩膀平齊,這(zhè)樣做的(de)最大(dà)問題是(shì)讓肩部肌肉和(hé / huò)神經組織承受很大(dà)的(de)壓力,不(bù)僅容易酸痛,長此以(yǐ)往還會造成運動損傷。

4、頸後下拉

脊柱的(de)組成結構複雜，這(zhè)使它成爲(wéi / wèi)人(rén)體裏比較脆弱的(de)骨骼組織，任何作用在(zài)其上(shàng)的(de)運動量都有造成傷害的(de)潛在(zài)風險,所以(yǐ)非專業人(rén)員采用這(zhè)個(gè)動作比較容易導緻肌肉拉傷，甚至是(shì)更嚴重脊椎勞損，所以(yǐ)有經驗的(de)健身教練都不(bù)會推薦我們這(zhè)樣做。

5.手握啞鈴側傾

這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)幾乎沒有任何可取之(zhī)處的(de)動作，不(bù)要(yào / yāo)對借此鍛煉腰部抱有幻想,實際上(shàng)受力的(de)是(shì)脊椎周圍的(de)軟組織，會帶來(lái)很大(dà)的(de)椎間盤錯位風險。

6、坐姿擡腿

這(zhè)個(gè)動作意在(zài)訓練位于(yú)大(dà)腿前側的(de)股四頭肌，雖然把膝蓋固定在(zài)了(le／liǎo)比較合适的(de)位置，但腳踝就(jiù)要(yào / yāo)因此負擔所有的(de)重量 ,伴随往複發力而(ér)來(lái)的(de)損傷就(jiù)在(zài)所難免了(le／liǎo)。

7、伸背身

當肌肉群足夠強大(dà)之(zhī)後，伸背起身可能還算是(shì)個(gè)不(bù)錯的(de)動作，可是(shì)對初學者或偶爾健身的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，尤其還是(shì)在(zài)有負重的(de)情況下，很容易在(zài)起身的(de)過程中失去平衡，造成運動傷害。

8、揩前擡腿

看似是(shì)上(shàng)肢和(hé / huò)下肢協同的(de)全身運動，強度之(zhī)大(dà)也(yě)可想而(ér)知，但不(bù)能忽視的(de)是(shì)伴随而(ér)來(lái)的(de)損傷可能性，手掌的(de)摩擦,手臂的(de)拉伸，肩部的(de)負載都不(bù)容忽視，且腿部需要(yào / yāo)持續發力，易造成髋部屈肌痙攣,甚至還會因爲(wéi / wèi)腿部的(de)重量作用于(yú)脊柱而(ér)引發椎間盤突出(chū)，實在(zài)是(shì)得不(bù)償失。

9.肱三頭肌立撐

每個(gè)女人(rén)都不(bù)想手臂上(shàng)有"拜拜肉”，但即便如此也(yě)堅決不(bù)推薦依靠手臂撐起體重類的(de)訓練，全因強度實在(zài)太大(dà)，稍有不(bù)慎就(jiù)會造成手肘、手腕或肩關節的(de)扭傷,甚至更糟糕的(de)摔傷。

10、橢圓機

使用橢圓機可以(yǐ)有效的(de)燃燒卡路裏，改善心肺功能，但很多健身教練并不(bù)十分推崇這(zhè)種完全脫離現實姿态的(de)非自然運動方式，因爲(wéi / wèi)它無法很好的(de)與日常生活進行很好的(de)銜接。