冬季健身禁忌

冬季健身禁忌

一(yī / yì ／yí)、是(shì)要(yào / yāo)做好運動前的(de)準備活動。

　　冬季氣候寒冷而(ér)且空氣幹燥，人(rén)的(de)身體就(jiù)有些發僵，不(bù)利于(yú)舒展。此時(shí)，假如不(bù)做準備活動就(jiù)去運動，極易損傷筋骨和(hé / huò)拉傷肌肉。運動專家提示說(shuō)，冬季運動前，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)先熱身，等身體有些發熱以(yǐ)後再運動，這(zhè)樣就(jiù)不(bù)容易受傷了(le／liǎo)。

二、是(shì)穿衣戴帽有講究。

　　冬季進行戶外運動鍛煉，出(chū)門時(shí)可以(yǐ)穿得厚一(yī / yì ／yí)些，衣物要(yào / yāo)輕便松軟，切忌過緊。準備活動之(zhī)後，身體漸漸發熱了(le／liǎo)，可适當減少衣物。運動過後，要(yào / yāo)及時(shí)把脫下來(lái)的(de)衣服重新穿上(shàng)，以(yǐ)防寒風入侵傷風感冒。回到(dào)家裏以(yǐ)後，要(yào / yāo)把汗擦幹，并換上(shàng)幹爽的(de)衣物。

三、是(shì)要(yào / yāo)注意天氣和(hé / huò)地(dì / de)點。

　　遇到(dào)惡劣的(de)天氣時(shí)，如大(dà)霧陰霾天氣、大(dà)風沙天氣、暴風雪天氣，就(jiù)不(bù)要(yào / yāo)去室外鍛煉了(le／liǎo)。另外，雪後路滑，盡量不(bù)要(yào / yāo)外出(chū)鍛煉，以(yǐ)防摔傷。冬季由于(yú)天氣寒冷，運動時(shí)最好選擇有陽光而(ér)又避風的(de)地(dì / de)方。

四、是(shì)室内運動空氣要(yào / yāo)通暢。

　　即使再大(dà)、再豪華的(de)健身場所，如果空氣不(bù)通暢，也(yě)不(bù)要(yào / yāo)在(zài)那裏運動鍛煉。否則，不(bù)是(shì)在(zài)健身，而(ér)是(shì)在(zài)傷身。在(zài)室内鍛煉，隻要(yào / yāo)空氣流通、新鮮，其它條件都是(shì)無所謂的(de)。

五、是(shì)鍛煉的(de)方法有所不(bù)同。

　　冬季脂肪容易堆積，因此有必要(yào / yāo)增加鍛煉的(de)強度，并适當延長運動時(shí)間，以(yǐ)達到(dào)健身和(hé / huò)減脂的(de)效果。

六、是(shì)飲食上(shàng)要(yào / yāo)做些調整。

　　多吃牛肉少吃豬肉，多吃水果和(hé / huò)蔬菜，既有利于(yú)減脂，又利于(yú)提高肌肉質量。

七、是(shì)講究适量運動。

　　年輕人(rén)，身體條件好，就(jiù)可以(yǐ)運動強度大(dà)一(yī / yì ／yí)些，鍛煉的(de)時(shí)間長一(yī / yì ／yí)些，多出(chū)些汗也(yě)無所謂;而(ér)中老年人(rén)，就(jiù)要(yào / yāo)相應的(de)減少自己的(de)運動量，隻要(yào / yāo)身體發熱或微微出(chū)汗就(jiù)可以(yǐ)了(le／liǎo)，以(yǐ)免過度勞累引發疾病。