家庭健身房器材配置攻略，看這(zhè)篇就(jiù)夠了(le／liǎo)！

家庭健身房器材配置攻略，看這(zhè)篇就(jiù)夠了(le／liǎo)！

如果要(yào / yāo)在(zài)家規劃一(yī / yì ／yí)個(gè)健身區域，首先想到(dào)的(de)可能就(jiù)是(shì)：我要(yào / yāo)買什麽健身器材？

在(zài)我們的(de)觀念裏，健身房一(yī / yì ／yí)定是(shì)高大(dà)上(shàng)的(de)，健身器材很齊全，也(yě)正是(shì)因爲(wéi / wèi)如此，很多人(rén)選在(zài)在(zài)健身房健身。

而(ér)相比于(yú)昂貴的(de)健身會費，現在(zài)也(yě)越來(lái)越多的(de)人(rén)選擇自己置辦一(yī / yì ／yí)些簡單的(de)健身器材放在(zài)家裏，這(zhè)樣既能節約成本，又能利用零碎的(de)時(shí)間進行健身。

如果是(shì)健身小白，建議先用一(yī / yì ／yí)些健身小工具開始練起。

在(zài)家健身需要(yào / yāo)用到(dào)的(de)一(yī / yì ／yí)些簡單又實用、使用頻率高的(de)工具：

1、瑜伽墊

有些人(rén)覺得隻要(yào / yāo)有床或地(dì / de)闆，墊子(zǐ)也(yě)可以(yǐ)省。但是(shì)太硬會增加疼痛和(hé / huò)對身體的(de)傷害，太軟又起不(bù)到(dào)緩沖作用，嚴重影響效果。像一(yī / yì ／yí)些常見的(de)動作，比如平闆支撐、俯卧撐、卷腹等等，也(yě)需要(yào / yāo)用到(dào)瑜伽墊。

市面上(shàng)的(de)瑜伽墊的(de)材質，主要(yào / yāo)有這(zhè)幾種，按價格排序大(dà)緻是(shì)橡膠>TPE>PVC/NBR。

這(zhè)裏面橡膠是(shì)最貴的(de)，各方面也(yě)是(shì)最好的(de)。橡膠的(de)瑜伽墊比較薄，回彈性、耐用性、防滑性都很不(bù)錯，如果你覺得橡膠的(de)太貴，又不(bù)知道(dào)買什麽的(de)時(shí)候，可以(yǐ)選TPE材質的(de)，這(zhè)個(gè)價格适中，在(zài)各方面的(de)性能也(yě)不(bù)差。

2、跳繩

跳繩也(yě)是(shì)常見的(de)便捷的(de)運動工具，也(yě)是(shì)我們從小玩到(dào)大(dà)的(de)，其實在(zài)家沒有其他(tā)運動器材的(de)話，跳繩是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)不(bù)錯的(de)工具。跳繩也(yě)是(shì)有氧運動，如果沒有系統的(de)訓練時(shí)間，每天利用碎片化的(de)時(shí)間運動一(yī / yì ／yí)下，跳繩就(jiù)很好。

3、彈力繩/彈力帶

彈力帶/彈力繩靈活性強，可組合動作多，初學者健身入門的(de)利器。

4、啞鈴

啞鈴，大(dà)概是(shì)95%健身入門的(de)第一(yī / yì ／yí)選擇，甚至很多健身黨家裏都有一(yī / yì ／yí)套。一(yī / yì ／yí)副啞鈴可以(yǐ)做很多事情，幾乎每個(gè)部位的(de)肌肉都能練到(dào)。啞鈴相比杠鈴，能提供給訓練者更自由的(de)角度，豐富的(de)角度不(bù)但可以(yǐ)訓練得更加全面、多角度刺激目标肌群，對關節有傷的(de)訓練者也(yě)更加友好。

啞鈴有不(bù)同重量的(de)，男生不(bù)要(yào / yāo)看不(bù)起5kg的(de)啞鈴，以(yǐ)爲(wéi / wèi)自己能舉得動很大(dà)重量的(de)，一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)練大(dà)重量的(de)，凡事量力而(ér)行，适合多少就(jiù)練多少。

啞鈴主要(yào / yāo)有幾兩種：固定啞鈴和(hé / huò)可調節式啞鈴。

固定啞鈴就(jiù)是(shì)固定重量的(de)啞鈴，固定啞鈴很方便拿來(lái)鍛煉，但是(shì)有時(shí)候需要(yào / yāo)不(bù)同重量的(de)啞鈴訓練，更換就(jiù)會很麻煩，因爲(wéi / wèi)要(yào / yāo)買很多副啞鈴，這(zhè)種啞鈴一(yī / yì ／yí)般在(zài)健身房出(chū)現，能讓你更快地(dì / de)更換自己想要(yào / yāo)的(de)啞鈴重量。家裏的(de)話，可以(yǐ)準備2-3副啞鈴也(yě)足夠了(le／liǎo)，不(bù)需要(yào / yāo)太多。

如果覺得買太多用不(bù)上(shàng)，可以(yǐ)選擇可調節式啞鈴，這(zhè)種的(de)好處就(jiù)是(shì)可拆卸，可以(yǐ)根據需求換上(shàng)不(bù)同重量的(de)啞鈴片，且不(bù)占地(dì / de)方，用的(de)時(shí)候也(yě)比較方便，比較适合家用。

如果對這(zhè)些小的(de)健身工具不(bù)感興趣，倒是(shì)可以(yǐ)先從有氧運動入手，因爲(wéi / wèi)這(zhè)個(gè)是(shì)比較能堅持、運動頻率高，比如說(shuō)跑步，剛開始如果能堅持下來(lái)，以(yǐ)後一(yī / yì ／yí)天不(bù)跑步就(jiù)會渾身難受。

家庭健身有沒有必要(yào / yāo)買大(dà)型的(de)健身器材？

健身小白對于(yú)需要(yào / yāo)什麽健身器材大(dà)多是(shì)沒有概念的(de)，有些覺得盡量越多越好，越專業越好。而(ér)大(dà)型的(de)健身器材需要(yào / yāo)更大(dà)更多的(de)空間，不(bù)定都可以(yǐ)置辦，像跑步機這(zhè)類有氧健身器材也(yě)是(shì)比較大(dà)的(de)了(le／liǎo)。

到(dào)底要(yào / yāo)買什麽健身器材，關系到(dào)三個(gè)問題：家裏有多大(dà)，健身目的(de)是(shì)什麽，以(yǐ)及預算。

1、家庭面積

雖然說(shuō)健身空間不(bù)在(zài)有多大(dà)，夠用就(jiù)行，但是(shì)寬敞的(de)空間更能讓我們感到(dào)舒服，而(ér)且從安全出(chū)來(lái)，而(ér)比較寬敞的(de)空間會保證我們在(zài)運動的(de)時(shí)候不(bù)磕着碰着。

如果是(shì)沒有這(zhè)個(gè)條件，那麽在(zài)器材選擇上(shàng)就(jiù)要(yào / yāo)簡單一(yī / yì ／yí)些，不(bù)占地(dì / de)方的(de)，可以(yǐ)選擇上(shàng)面提到(dào)的(de)一(yī / yì ／yí)些小工具。

2、健身目的(de)

健身器材不(bù)是(shì)越多越好，我們應該還是(shì)回歸健身本身，從自己的(de)健身需求出(chū)發，我們健身無非有那麽幾個(gè)目的(de)，減肥、增肌、塑形等，所以(yǐ)根據不(bù)同的(de)健身需求，我們就(jiù)要(yào / yāo)選擇不(bù)同的(de)健身工具。

比如說(shuō)減肥，那麽就(jiù)要(yào / yāo)進行氧運動，有氧健身器材三大(dà)件：跑步機、橢圓機、動感單車，看自己喜歡哪一(yī / yì ／yí)種，如果都不(bù)想要(yào / yāo)的(de)話，跳繩也(yě)是(shì)可以(yǐ)的(de)。當然，如果搭配一(yī / yì ／yí)些力量器材，比如啞鈴、壺鈴等，兩者結合起來(lái)訓練，那麽身材曲線會更好。

對于(yú)剛開始健身的(de)小白來(lái)說(shuō)，入門基礎更重要(yào / yāo)，掌握好技巧，不(bù)管用什麽器材都能得心應手。

3、預算

預算基本決定了(le／liǎo)買什麽健身器材。結合上(shàng)面兩點，如果預算不(bù)足，可以(yǐ)選擇一(yī / yì ／yí)些比較簡單的(de)健身工具。

如果是(shì)土豪，不(bù)在(zài)乎預算，那麽可以(yǐ)結合自己的(de)需求和(hé / huò)喜好，選擇幾種使用頻率較高的(de)、質量更好的(de)健身器材，健身器材不(bù)在(zài)于(yú)多，夠用就(jiù)行。

家庭健身房如何規劃？

1、空間規劃

健身房需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)個(gè)相對獨立的(de)空間，但是(shì)在(zài)家庭，空間會受到(dào)限制，所以(yǐ)，我們需要(yào / yāo)找到(dào)一(yī / yì ／yí)個(gè)适合的(de)區域作爲(wéi / wèi)健身區域。

首先是(shì)客廳，一(yī / yì ／yí)般家庭中，客廳的(de)面積比較大(dà)，在(zài)客廳健身也(yě)比較舒服；陽台，陽台也(yě)是(shì)比較空曠的(de)，而(ér)且能看到(dào)外面的(de)景色，空氣流通也(yě)比較好，适合做一(yī / yì ／yí)些有氧運動。

如果家裏房間夠多，那麽可以(yǐ)劃出(chū)一(yī / yì ／yí)個(gè)專屬的(de)房間，這(zhè)樣會更方便。最好是(shì)避開老人(rén)房、嬰兒房、書房這(zhè)類安靜區域。

2、地(dì / de)面

健身房的(de)地(dì / de)面也(yě)需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)些保護措施，如果有一(yī / yì ／yí)些大(dà)型的(de)健身器材，比如綜合訓練器器、杠鈴、卧推器、跑步機等較重器材的(de)地(dì / de)方，最好鋪上(shàng)地(dì / de)毯或泡沫地(dì / de)墊，既可以(yǐ)保護地(dì / de)面又能減少噪音。效果更好的(de)可以(yǐ)選擇健身房那種地(dì / de)膠。

3、牆面

如果有專屬的(de)健身空間，牆面可以(yǐ)安裝一(yī / yì ／yí)面鏡子(zǐ)，主要(yào / yāo)是(shì)讓你來(lái)時(shí)刻檢視自己的(de)動作是(shì)否正确，以(yǐ)及清晰的(de)觀察自己的(de)身體變化的(de)。雖然可能大(dà)概會用來(lái)自拍（bushi）。

4、收納

不(bù)管在(zài)哪個(gè)角落健身，都要(yào / yāo)做好健身器材的(de)收納，這(zhè)樣既是(shì)方面下一(yī / yì ／yí)次的(de)健身，也(yě)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)安全和(hé / huò)整潔。比如啞鈴多的(de)話可以(yǐ)配一(yī / yì ／yí)個(gè)啞鈴架，跑步機、劃船機可以(yǐ)選擇可折疊的(de)，節省空間等，把運動器材分門别類的(de)規整清楚，才會讓你在(zài)家健身的(de)更有條不(bù)紊。

總而(ér)言之(zhī)，家庭健身房可以(yǐ)簡單，配置幾樣趁手的(de)工具就(jiù)好；也(yě)可以(yǐ)豐富而(ér)優質，提升健身的(de)品質。在(zài)家健身的(de)好處，可以(yǐ)做到(dào)自由、私密、方便，但是(shì)最難的(de)還是(shì)開始，如果準備好了(le／liǎo)，那麽幹就(jiù)完事了(le／liǎo)。健身久了(le／liǎo)，你就(jiù)會知道(dào)，你還需要(yào / yāo)什麽。