跑步機減肉要(yào / yāo)領

跑步機減肉要(yào / yāo)領

跑步機減肥要(yào / yāo)領：

1、使用前吃點東西。空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就(jiù)能讓你體力充沛地(dì / de)鍛煉，但不(bù)要(yào / yāo)吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2、跑前熱身。從小我們上(shàng)體育課的(de)時(shí)候，老師都會先讓我們做一(yī / yì ／yí)下熱身運動。雖然很多人(rén)在(zài)做熱身運動的(de)時(shí)候都是(shì)敷衍了(le／liǎo)事，但這(zhè)并不(bù)能否認熱身運動的(de)重要(yào / yāo)性。在(zài)運動前先熱身，能夠防止在(zài)運動時(shí)拉傷肌肉。所以(yǐ)，每次跑步前都要(yào / yāo)先拉伸一(yī / yì ／yí)下腿部肌肉，讓小腿達到(dào)最佳狀态，然後再進行運動。

3、腳跟先落地(dì / de)。很多人(rén)在(zài)跑步的(de)時(shí)候都會選擇腳掌先落地(dì / de)，其實這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)錯誤的(de)做法。如果腳掌先落地(dì / de)的(de)話，跑起來(lái)确實不(bù)吃力，也(yě)比較輕松，但是(shì)卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的(de)小腿，就(jiù)要(yào / yāo)記住跑步的(de)時(shí)候讓腳跟先落地(dì / de)，然後前腳掌着地(dì / de)。

4、慢跑減肥效果更好。你認爲(wéi / wèi)是(shì)快跑和(hé / huò)慢跑相比，哪一(yī / yì ／yí)種方式的(de)減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的(de)話那就(jiù)錯了(le／liǎo)。雖然快跑能夠快速消耗身體的(de)熱量，但是(shì)卻會給小腿帶來(lái)負擔，并加快小腿肌肉的(de)生長，容易讓小腿變粗。其實我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候，真正開始燃燒脂肪的(de)時(shí)間是(shì)在(zài)持續運動半個(gè)小時(shí)之(zhī)後，所以(yǐ)選擇慢跑運動30分鍾或以(yǐ)上(shàng)，才是(shì)最有效的(de)減肥方法。

5、要(yào / yāo)注意最佳心率。心率是(shì)跑步時(shí)必須得時(shí)刻關注的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)數據，這(zhè)個(gè)數據可以(yǐ)直接體現出(chū)你的(de)運動狀态和(hé / huò)所能達到(dào)的(de)效果。有氧運動最佳心率範圍有一(yī / yì ／yí)個(gè)公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麽心髒跳動每分鍾120至160下就(jiù)是(shì)你的(de)最佳運動心率波動。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，你維持在(zài)這(zhè)個(gè)範圍進行跑步，是(shì)最有利于(yú)脂肪燃燒和(hé / huò)心血管系統加強。另外，跑步時(shí)千萬不(bù)要(yào / yāo)讓自己的(de)心率超過自己的(de)最大(dà)心率，如果超過的(de)話，請馬上(shàng)降速，讓心率回到(dào)正常的(de)律動狀态。

6、跑步結束後做伸展運動。結束跑步運動後，不(bù)要(yào / yāo)立馬停下來(lái)休息，可以(yǐ)做一(yī / yì ／yí)下伸展運動。伸展運動不(bù)僅能夠緩解跑步後的(de)肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這(zhè)一(yī / yì ／yí)步看似可有可無，但其實卻包含了(le／liǎo)很大(dà)的(de)用處，所以(yǐ)千萬不(bù)能忽略哦。

7、如果是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減脂而(ér)練習跑步機，可在(zài)練習期間配合腹部力量訓練，如仰卧起坐等。

8、跑步機減肥不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)兩天就(jiù)能看見效果的(de)，要(yào / yāo)配合其他(tā)的(de)戶外有氧鍛煉，在(zài)平時(shí)要(yào / yāo)注意減少高油脂食物的(de)攝入量，吸煙的(de)朋友要(yào / yāo)在(zài)練習期間減少吸煙的(de)次數。跑步機減肥不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)兩天就(jiù)能看見效果的(de)，要(yào / yāo)配合其他(tā)的(de)戶外有氧鍛煉，在(zài)平時(shí)要(yào / yāo)注意減少高油脂食物的(de)攝入量，吸煙的(de)朋友要(yào / yāo)在(zài)練習期間減少吸煙的(de)次數。