健美運動的(de)作用

健美運動的(de)作用

長期進行健美鍛煉，能夠發達肌肉、增長力量；增進健康、增強體質；改善體形體态、矯正畸形；調節心理活動，陶冶美好情操；提高神經系統機能，培養頑意志品質。

　　（一(yī / yì ／yí)）發達肌肉，增長力量

　　健美運動的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)突出(chū)作用是(shì)可以(yǐ)有效地(dì / de)發達全身肌肉，增長力量。在(zài)人(rén)體中，由肌肉、骨骼、關節和(hé / huò)韌帶等共同組成了(le／liǎo)運動器官，使有機體得以(yǐ)進行各種各樣複雜精細的(de)運動，而(ér)一(yī / yì ／yí)切運動的(de)原動力就(jiù)是(shì)那些大(dà)大(dà)小小的(de)肌肉。由于(yú)健美比賽中評分的(de)主要(yào / yāo)标準之(zhī)一(yī / yì ／yí)是(shì)肌肉的(de)發達程，所以(yǐ)，健美訓練中要(yào / yāo)經常采用各種各樣的(de)杠鈴、啞鈴等負重動作，對全身各部位肌肉進行鍛煉，特别是(shì)每次練習幾乎都是(shì)極限練習，因此能夠使肌肉得到(dào)強烈的(de)刺激，從而(ér)使肌纖維增粗，肌肉中的(de)毛細血管網增多，肌肉的(de)生理橫斷面增大(dà)，肌肉變得豐滿結實而(ér)發達，也(yě)就(jiù)是(shì)通常所說(shuō)的(de)肌肉塊頭增大(dà)了(le／liǎo)。此外由于(yú)中樞神經系統調節機能的(de)改善，特别是(shì)神經過程的(de)強度和(hé / huò)集中能力的(de)提高；在(zài)力量訓練的(de)影響下，肌細胞内的(de)肌動蛋白和(hé / huò)肌球蛋白等收縮物質含量的(de)增加；脂肪的(de)減少，從而(ér)使肌肉的(de)粘滞性減小。所有這(zhè)些變化的(de)結果，導緻了(le／liǎo)肌肉力量的(de)很大(dà)增長。特别是(shì)某些局部肌肉群的(de)力量，能達到(dào)相當高的(de)水平。例如，某些最輕級别健美運動員的(de)卧推成績竟能達到(dào)100千克以(yǐ)上(shàng)，個(gè)别健美運動員甚至能用90千克僞杠鈴做彎舉和(hé / huò)頸後臂屈伸動作，由此可見其驚人(rén)的(de)臂力。

　　（二）增進健康，增強體質

　　經常從事健美鍛煉，能對心血管系統、呼吸系統和(hé / huò)消化系統等各内髒器官的(de)功能産生良好的(de)影響。

　　健美鍛煉可使心肌增強。心髒容量增大(dà)，血管彈性增強，從而(ér)提高心髒的(de)收縮力和(hé / huò)血管的(de)舒張能力，使心搏有力，心輸出(chū)量增加。心跳次數也(yě)可減少到(dào)約 60次／分鍾，這(zhè)樣心髒休息的(de)時(shí)間就(jiù)增多了(le／liǎo)，出(chū)現了(le／liǎo)節省化的(de)現象。由于(yú)心髒的(de)工作能力和(hé / huò)儲備能力都提高了(le／liǎo)，這(zhè)就(jiù)能承受更大(dà)的(de)負擔最。健美鍛煉還能使血液中的(de)紅血球、。白血球和(hé / huò)血紅蛋自增加，從而(ér)提高身體的(de)營養水平、代謝能力和(hé / huò)對疾病的(de)抵抗能力。

　　健美鍛煉對呼吸系統的(de)機能也(yě)有良好的(de)影響，它能提高呼吸深度。增加每次呼吸時(shí)的(de)氣體交換量，這(zhè)既有利于(yú)呼吸肌的(de)休息，又可提高呼吸系統的(de)功能儲備，從而(ér)保證在(zài)激烈運動時(shí)滿足氣體交換的(de)需要(yào / yāo)，提高機能水平。健美鍛煉還能提高消化系統的(de)機能，因爲(wéi / wèi)肌肉活動時(shí)要(yào / yāo)消耗大(dà)量的(de)營養物質（尤其是(shì)能源物質〕．這(zhè)就(jiù)需要(yào / yāo)及時(shí)的(de)補充，同時(shí)，肌肉的(de)活動可促使胃腸的(de)蠕動增強，消化液分泌增多，使消化和(hé / huò)吸收能力得到(dào)提高，食欲增加。綜上(shàng)可見，健美運動能有效地(dì / de)增進人(rén)體的(de)健康水平，增強體質。

　　（三）改善體形體态

　　矯正畸形體形主要(yào / yāo)是(shì)指全身各部位的(de)比例是(shì)否勻稱、協調、平衡和(hé / huò)諧，以(yǐ)及主要(yào / yāo)肌肉群是(shì)否具有優美的(de)線條。體态主要(yào / yāo)是(shì)指整個(gè)身體及各主要(yào / yāo)部位的(de)姿态是(shì)否端正優美。我國(guó)自古以(yǐ)來(lái)就(jiù)很重視體态，強調一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)要(yào / yāo)站有站相，坐有坐相，俗話說(shuō)“站如松、生如鍾”。如果長時(shí)間不(bù)注意體态端正，就(jiù)可能影響某些骨骼的(de)正常生長和(hé / huò)發育，如脊柱的(de)側屈以(yǐ)及含胸駝背等，影響體态美。健美運動的(de)各種動作能給予身體某些部位的(de)生長發育以(yǐ)巨大(dà)的(de)影響，促使骨骼的(de)生長和(hé / huò)肌肉的(de)發展。科學的(de)訓練還可減少肌肉中的(de)脂肪含量。達到(dào)消脂減肥的(de)目的(de)。這(zhè)些變化都能夠有效地(dì / de)改善人(rén)的(de)體形體态。如三角肌發達了(le／liǎo)，肩部就(jiù)顯得寬闊；背闊肌增大(dà)了(le／liǎo)。能使身體是(shì)美麗的(de)倒三角形。腹肌發達了(le／liǎo)，就(jiù)會使腹部扁平、堅實，使男子(zǐ)變得體格魁梧、肌肉發達、英姿勃勃、風度翩翩；女子(zǐ)變得體态豐滿、線條優美、明朗多姿、秀麗動人(rén)。

　　正因爲(wéi / wèi)健美運動的(de)各種動作能給子(zǐ)身體某些相應的(de)部位以(yǐ)巨大(dà)的(de)影響，所以(yǐ)，當一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)的(de)體态已經出(chū)現某些缺陷的(de)時(shí)候，就(jiù)可以(yǐ)針對性地(dì / de)選擇某些适當的(de)動作來(lái)進行鍛煉以(yǐ)達到(dào)矯正畸形的(de)作用。如四肢不(bù)成比例者，可以(yǐ)采用先練差的(de)一(yī / yì ／yí)側的(de)辦法使之(zhī)發達起來(lái)，以(yǐ)達到(dào)勻稱協調；含胸駝背者。可多練，些卧推舉和(hé / huò)擴胸動作，經過半年左右的(de)鍛煉，胸廓自然就(jiù)會挺拔，肌肉也(yě)會發達充實起來(lái)。由于(yú)健美運動的(de)這(zhè)一(yī / yì ／yí)作用，某些動作已被進一(yī / yì ／yí)步用于(yú)醫療體育方面，以(yǐ)期恢複肢體的(de)某些功能。

　　（四）調節心理活動，陶冶美好情操

　　人(rén)的(de)心理活動，其本質乃是(shì)大(dà)腦對外界客觀事物的(de)反映。現代生活的(de)緊張節奏，會使人(rén)産生緊迫感、壓抑感，而(ér)緊張的(de)體力勞動和(hé / huò)腦力勞動又會使人(rén)産生疲勞感。出(chū)現以(yǐ)上(shàng)情況，可以(yǐ)通過休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢複措施使疲勞得以(yǐ)消除。、但神經的(de)疲勞是(shì)産生深度疲勞的(de)主要(yào / yāo)因素，因此，除采用上(shàng)述方法外，還可采用一(yī / yì ／yí)些調節心理活動的(de)積極措施，而(ér)健美運動則能起到(dào)這(zhè)方面的(de)作用。通過卓有成效的(de)鍛煉效果來(lái)吸引人(rén)的(de)注意力，如通過一(yī / yì ／yí)段時(shí)間鍛煉後，肌肉增長了(le／liǎo)，多餘的(de)脂肪減掉了(le／liǎo)，體形健美了(le／liǎo)，人(rén)在(zài)心理上(shàng)就(jiù)會産生一(yī / yì ／yí)種滿足用通過優美明快的(de)音樂，節奏鮮明而(ér)又活潑愉快的(de)形體練習，來(lái)調節人(rén)的(de)心理活動，松弛一(yī / yì ／yí)下緊張的(de)神經，轉移和(hé / huò)消除人(rén)的(de)疲勞感、壓抑感，使大(dà)腦得到(dào)積極的(de)休息。健美運動還可以(yǐ)陶冶人(rén)的(de)美好情操。愛美之(zhī)心人(rén)皆有之(zhī)，如果一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)執著地(dì / de)追求健與美，追求生活中真、善、美的(de)東西，他(tā)就(jiù)能自覺地(dì / de)抵制假、惡、醜的(de)現象，感到(dào)生活很充實。因而(ér)在(zài)工作和(hé / huò)學習中就(jiù)會精神振奮、精力充沛、注意集中、充滿信心。健美訓練所帶來(lái)的(de)形體美、姿态美的(de)良好變化．他(tā)也(yě)使人(rén)變得活潑開朗、朝氣蓬勃。所以(yǐ)，健美運動是(shì)一(yī / yì ／yí)種青春常在(zài)的(de)運動，它可以(yǐ)調節人(rén)的(de)心理活動，陶冶人(rén)的(de)美好情操。

　　（五）提高神經系統機能，培養頑強意志品質

　　中樞神經系統由腦和(hé / huò)脊髓構成，而(ér)共最高指揮機關則是(shì)大(dà)腦皮層。它一(yī / yì ／yí)方面擔負着管理和(hé / huò)調節人(rén)體内部各器官系統的(de)活動，保持人(rén)體内部環境的(de)平衡，另一(yī / yì ／yí)方面則維持人(rén)體與外部環境的(de)平衡。健美運動是(shì)在(zài)中樞神經系統的(de)支配調節下進行的(de)。反過來(lái)，進行健美鍛煉也(yě)能提高中樞神經系統的(de)機能水平。它能夠提高神經過程的(de)強度和(hé / huò)集中能力，提高均衡性和(hé / huò)靈活性，從而(ér)提高有機體對内外環境的(de)适應能力。經常堅持健美鍛煉的(de)人(rén)，一(yī / yì ／yí)般能睡得熟、睡得深，很少息神經衰弱症。

　　健美訓練中，肌肉經常要(yào / yāo)工作到(dào)極限，運動員要(yào / yāo)經常克服由于(yú)大(dà)運動量訓練所帶來(lái)的(de)肌肉酸疼等疲勞感覺和(hé / huò)各種困難，長期的(de)刻苦訓練，持之(zhī)以(yǐ)恒，堅持不(bù)懈，就(jiù)可以(yǐ)培養頑強的(de)毅力，培養不(bù)怕苦、不(bù)怕累、不(bù)怕疼痛、不(bù)怕枯燥的(de)頑強意志品質。