晨跑的(de)好處和(hé / huò)壞處，長期堅持的(de)晨跑的(de)驚人(rén)效果

晨跑的(de)好處和(hé / huò)壞處，長期堅持的(de)晨跑的(de)驚人(rén)效果

晨跑，那些不(bù)爲(wéi / wèi)人(rén)知的(de)驚人(rén)好處！
——抓不(bù)住早晨，談何未來(lái)

人(rén)們常說(shuō)：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。但是(shì)還是(shì)有很多賴床愛好者不(bù)同意這(zhè)種說(shuō)法。

雖說(shuō)“跑步治百病”這(zhè)話有些誇張，但世界權威學術機構的(de)多項健康研究證明大(dà)家長期堅持的(de)晨跑，從内到(dào)外确實有着很多驚人(rén)的(de)好處：

1.心髒更加健碩

早晨空氣中充足的(de)氧氣可以(yǐ)使跑步攝氧量達到(dào)最大(dà)化，這(zhè)也(yě)大(dà)大(dà)提高了(le／liǎo)身體各部位的(de)機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心髒疾病的(de)效果。

2.肺部功能更加強大(dà)

随着跑步的(de)進行換氣量會逐漸升高，而(ér)長期堅持晨跑可以(yǐ)實現肺活量的(de)最大(dà)提升，增強肺部功能。

3.減脂瘦身更容易

晨跑對減脂瘦身很有效果，特别是(shì)空腹。因爲(wéi / wèi)身體經過一(yī / yì ／yí)個(gè)晚上(shàng)的(de)消耗，體内的(de)糖原已經不(bù)足以(yǐ)再爲(wéi / wèi)跑步提供能量，隻能直接消耗脂肪來(lái)達到(dào)供能的(de)目的(de)。

4.預防及改善近視

經過一(yī / yì ／yí)晚上(shàng)的(de)休息，眼睛的(de)疲勞感雖已不(bù)再，但也(yě)不(bù)能馬上(shàng)讓眼睛去近距離地(dì / de)專注一(yī / yì ／yí)樣事物，很容易引起快速疲勞。而(ér)晨跑就(jiù)能很好的(de)改善這(zhè)一(yī / yì ／yí)點，因爲(wéi / wèi)跑步時(shí)眼睛需要(yào / yāo)直視前方，讓眼睛得到(dào)再次充分的(de)放松，對預防及改善近視有很好的(de)效果。

5.降低血脂和(hé / huò)膽固醇

一(yī / yì ／yí)晚上(shàng)的(de)消耗很可能導緻在(zài)心血管中堆積了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)些雜質，而(ér)晨跑能迅速改變人(rén)體的(de)新陳代謝率，加快血流速度，将雜質排除體能，從而(ér)降低血脂和(hé / huò)膽固醇。

6.改善脊椎疾病

長期保持坐姿是(shì)目前最爲(wéi / wèi)普遍的(de)生活狀态，正因爲(wéi / wèi)如此絕大(dà)多數的(de)人(rén)或多或少都會患有類似于(yú)脊椎等疾病，而(ér)跑步的(de)正确姿勢對肩、背都有着嚴格的(de)要(yào / yāo)求，能起到(dào)改善脊椎疾病的(de)效果。

7.空氣更加新鮮

晨跑的(de)最大(dà)好處就(jiù)是(shì)在(zài)汽車還沒上(shàng)路的(de)時(shí)候，你就(jiù)上(shàng)路了(le／liǎo)。這(zhè)就(jiù)意味着此時(shí)的(de)空氣污染是(shì)最小的(de)，是(shì)最新鮮的(de)。

8.更好的(de)激活動力

跑步可以(yǐ)讓你的(de)情緒變得放松而(ér)又興奮，大(dà)早上(shàng)就(jiù)擁有一(yī / yì ／yí)個(gè)好心情絕對是(shì)一(yī / yì ／yí)件非常棒的(de)事。此外，晨跑可以(yǐ)立馬把你從昏睡的(de)狀态中解救出(chū)來(lái)，讓你精神飽滿，充滿幹勁。

9.可以(yǐ)更好的(de)享受早餐

晨跑的(de)人(rén)絕對有足夠的(de)時(shí)間去好好享受早餐，而(ér)長期堅持好好吃早餐的(de)人(rén)到(dào)底有多棒，我想已經不(bù)用再多說(shuō)了(le／liǎo)吧。

10.可以(yǐ)跑得更好

每個(gè)早晨都是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)新的(de)開始，所以(yǐ)早晨是(shì)一(yī / yì ／yí)天中狀态最好的(de)時(shí)刻，在(zài)這(zhè)種狀态下做什麽都會變得更好，跑步也(yě)不(bù)例外。

那晨跑真的(de)就(jiù)百利而(ér)無一(yī / yì ／yí)害了(le／liǎo)嗎？當然不(bù)是(shì)，晨跑這(zhè)3大(dà)危害，你可得小心了(le／liǎo)！

1.容易引發心髒病

早晨是(shì)心率變化最頻繁且最大(dà)的(de)時(shí)候，所以(yǐ)在(zài)這(zhè)個(gè)時(shí)候進行晨跑很容易引發心髒病。有嚴重心髒病的(de)患者還是(shì)建議推遲跑步鍛煉。

2.容易引發低血糖等并發症

正因爲(wéi / wèi)早晨是(shì)身體中糖原含量最低的(de)時(shí)候，再進行運動對身體産生消耗的(de)話，很容易引起低血糖等并發症。如遇頭暈、乏力等現象，請立即停止跑步。

3.容易導緻血栓

早晨也(yě)是(shì)血液最爲(wéi / wèi)粘稠的(de)時(shí)候，因爲(wéi / wèi)血液中的(de)血小闆在(zài)這(zhè)個(gè)時(shí)候含量是(shì)最高的(de)，進行晨跑導緻體内水分流失，會使血液越來(lái)越粘稠，可能導緻出(chū)現血栓的(de)現象。

所以(yǐ)，下面這(zhè)5點晨跑注意事項，你不(bù)得不(bù)知！

晨跑的(de)注意事項

1.晨跑速度不(bù)能太快

晨跑是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)鍛煉身體，所以(yǐ)千萬不(bù)要(yào / yāo)拼速度，跑得快會對心髒産生不(bù)必要(yào / yāo)的(de)負擔，慢慢跑對身體更加有利。

2.晨跑時(shí)間不(bù)能太長

晨跑是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)激活動力，給自己開個(gè)好頭，而(ér)不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)開始就(jiù)把自己跑得半死不(bù)活的(de)，影響一(yī / yì ／yí)天的(de)生活以(yǐ)及工作。

3.晨跑前一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)熱身

早晨的(de)身體是(shì)最爲(wéi / wèi)僵硬的(de)，一(yī / yì ／yí)上(shàng)來(lái)就(jiù)跑步很容易出(chū)現抽筋等現象，所以(yǐ)熱身是(shì)非常有必要(yào / yāo)的(de)。

4.晨跑前喝少量的(de)水

水是(shì)生命之(zhī)源，跑前一(yī / yì ／yí)小杯水可以(yǐ)讓你跑得更加輕松，而(ér)且還能降低出(chū)現血栓的(de)概率。

5.晨跑選擇适宜的(de)服裝

早晨的(de)溫度相對而(ér)言是(shì)比較低的(de)，根據不(bù)同的(de)氣溫選擇不(bù)同的(de)服裝就(jiù)顯得非常有必要(yào / yāo)。特别是(shì)現在(zài)慢慢變冷了(le／liǎo)，大(dà)家一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)帶上(shàng)外套，做好保暖的(de)工作。

一(yī / yì ／yí)日之(zhī)計在(zài)于(yú)晨，一(yī / yì ／yí)年之(zhī)計在(zài)于(yú)春。早上(shàng)都抓不(bù)住，怎麽能抓住當天，甚至是(shì)未來(lái)。