健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？

健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？

來(lái)健身減肥？

健身減肥是(shì)人(rén)們喜歡的(de)減肥方式，需要(yào / yāo)做全身的(de)鍛煉，而(ér)不(bù)是(shì)某一(yī / yì ／yí)個(gè)部位。

健身的(de)強度可以(yǐ)是(shì)逐漸增加的(de)，不(bù)要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)成不(bù)變，這(zhè)會停滞減肥的(de)效果，所以(yǐ)經過一(yī / yì ／yí)段時(shí)間的(de)鍛煉，需要(yào / yāo)調整健身計劃，這(zhè)樣才能讓健身效果達到(dào)最好。

飲食是(shì)健身減肥中非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)部分，大(dà)家要(yào / yāo)對此引起重視，下面跟着80後勵志網一(yī / yì ／yí)起來(lái)了(le／liǎo)解下健身減肥的(de)食譜和(hé / huò)運動健身的(de)搭配。

健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？
1.運動前低升糖指數輕食：

許多人(rén)喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而(ér)會加速消耗肌肉裏的(de)蛋白質，因此建議在(zài)運動前三十分鍾至一(yī / yì ／yí)小時(shí)，來(lái)份低升糖指數輕食，避免血糖快速上(shàng)升又可以(yǐ)提供運動所需的(de)能量!

如可選用燕麥片、地(dì / de)瓜、南瓜等富含纖維質的(de)低升糖指數的(de)主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的(de)輕食，吃五到(dào)六分飽即可。

2.運動後适量蛋白質輕食：

運動後60分鍾内補充适量蛋白質輕食，反而(ér)不(bù)會讓你變胖，還可以(yǐ)幫助修補肌肉組織，加速恢複體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

建議運動後已回複正常心跳時(shí)，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一(yī / yì ／yí)份水果，吃五到(dào)六分飽即可。

3.運動後一(yī / yì ／yí)小時(shí)再進食：

運動過後大(dà)約一(yī / yì ／yí)小時(shí)後在(zài)吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是(shì)流質的(de)食物，而(ér)且同時(shí)可以(yǐ)補充水份，若是(shì)在(zài)運動後兩小時(shí)還沒有吃正餐的(de)話，可以(yǐ)再吃固體狀的(de)食物補充醣類和(hé / huò)蛋白質。

例如三個(gè)水果(蘋果、橘子(zǐ)等等)，兩個(gè)水果加一(yī / yì ／yí)杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一(yī / yì ／yí)個(gè)優格，兩片面包加少許果醬和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)杯牛奶等等。

一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，飯後不(bù)适宜立即運動！

健身減肥食譜，如何搭配飲食來(lái)健身減肥？

1、刺激腸胃：

吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來(lái)機械性刺激，使腸胃内溶物左右、上(shàng)下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2、影響減肥運動效果：

人(rén)體進食後體内副交感神經易受到(dào)抑制，此時(shí)機體若要(yào / yāo)鍛煉，運動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：

吃飽飯後消化器官需要(yào / yāo)大(dà)量血液消化吸收，當全身肌肉在(zài)運動時(shí)，也(yě)需要(yào / yāo)大(dà)量血液參與，于(yú)是(shì)就(jiù)會奪取消化器官的(de)血液量，導緻消化吸收功能紊亂，這(zhè)種紊亂既影響運動效果又危害機體。

此外，從對減肥的(de)效果來(lái)說(shuō)，飯後胰島素分泌上(shàng)升，可抑制脂肪的(de)分解，這(zhè)個(gè)時(shí)間段進行減肥運動的(de)效果也(yě)會受影響。

每天堅持鍛煉半小時(shí)，堅持一(yī / yì ／yí)個(gè)月，你會看到(dào)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣的(de)自己。