不(bù)會健身怎麽辦？掌握這(zhè)5個(gè)基礎動作，讓你從健身小白變成大(dà)神

不(bù)會健身怎麽辦？掌握這(zhè)5個(gè)基礎動作，讓你從健身小白變成大(dà)神

每個(gè)人(rén)心裏都有一(yī / yì ／yí)個(gè)好身材的(de)夢，許多健身的(de)小白都有着一(yī / yì ／yí)顆變成大(dà)肌霸的(de)心，但是(shì)卻不(bù)知道(dào)如何進行健身入門訓練，今天我們就(jiù)針對這(zhè)個(gè)問題，來(lái)向大(dà)家介紹幾個(gè)比較基礎的(de)動作，這(zhè)些動作對器械和(hé / huò)場地(dì / de)的(de)要(yào / yāo)求都不(bù)是(shì)很高，掌握起來(lái)也(yě)不(bù)算太困難，所以(yǐ)推薦給新手們，下面就(jiù)一(yī / yì ／yí)起來(lái)看看吧。

動作一(yī / yì ／yí)：俯卧撐

這(zhè)是(shì)名氣最大(dà)的(de)基礎訓練動作，基本上(shàng)所有的(de)人(rén)都能夠做上(shàng)幾個(gè)，這(zhè)個(gè)動作在(zài)學生時(shí)代最常見，老師用來(lái)體罰調皮的(de)男生或者男生之(zhī)間耍帥。但其實很多時(shí)候，大(dà)家做的(de)俯卧撐都不(bù)标準，都是(shì)用一(yī / yì ／yí)些偷懶，敷衍的(de)方式去做。而(ér)如果我們想要(yào / yāo)達到(dào)我們的(de)訓練效果，想胸肌能夠變得壯實起來(lái)，就(jiù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)把俯卧撐做得标準起來(lái)。

想要(yào / yāo)做标準的(de)俯卧撐首先我們的(de)兩手放的(de)距離要(yào / yāo)比肩稍寬，掌心線和(hé / huò)平闆卧推的(de)位置差不(bù)多處于(yú)一(yī / yì ／yí)樣的(de)位置，這(zhè)樣胸肌和(hé / huò)三角肌兩個(gè)位置的(de)肌肉都能練到(dào)，而(ér)且肩部受到(dào)的(de)壓力也(yě)會相對小。在(zài)做俯卧撐的(de)時(shí)候，我們的(de)速度可以(yǐ)放慢一(yī / yì ／yí)點，不(bù)用太急。腰部一(yī / yì ／yí)直保持挺直不(bù)用過于(yú)伸開，俯卧撐能夠充分的(de)訓練我們的(de)胸大(dà)肌、肱三頭肌和(hé / huò)我們的(de)肩部三角肌，想要(yào / yāo)發揮好你的(de)上(shàng)肢力量，練好俯卧撐是(shì)你絕對應該掌握的(de)基礎。

難度系數：★☆☆☆☆

動作二：下斜俯卧撐

下斜俯卧撐可以(yǐ)說(shuō)是(shì)俯卧撐的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)變形動作，這(zhè)個(gè)動作主要(yào / yāo)訓練我們的(de)胸肌上(shàng)部，動作要(yào / yāo)領就(jiù)是(shì)首先把腳部比較高的(de)地(dì / de)方，這(zhè)樣上(shàng)胸肌就(jiù)成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)受力的(de)重點區域。如果你的(de)腳部所放重物越高，随之(zhī)肌肉受到(dào)的(de)壓力就(jiù)會越大(dà)，難度也(yě)會随之(zhī)增高。當你把重物越放越高的(de)時(shí)候，最後就(jiù)是(shì)類似倒立撐這(zhè)樣就(jiù)能訓練我們的(de)三角肌了(le／liǎo)，當然後者屬于(yú)比較高階的(de)訓練了(le／liǎo)，在(zài)這(zhè)我們隻是(shì)一(yī / yì ／yí)提。

難度系數：★★☆☆☆

動作三：臂屈撐

這(zhè)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)訓練我們的(de)下胸肌和(hé / huò)三頭肌的(de)基礎動作，動作簡單充血速度也(yě)快。但是(shì)這(zhè)個(gè)動作在(zài)對于(yú)一(yī / yì ／yí)些新手來(lái)說(shuō)看起來(lái)很高大(dà)上(shàng)，是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)經常拿來(lái)秀的(de)動作。想要(yào / yāo)做起來(lái)是(shì)需要(yào / yāo)力量的(de)也(yě)就(jiù)是(shì)需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)定的(de)體重，不(bù)過我們可以(yǐ)借助工具彈力帶來(lái)幫忙，最要(yào / yāo)注意的(de)就(jiù)是(shì)軀體和(hé / huò)腿要(yào / yāo)始終保持一(yī / yì ／yí)個(gè)水平角度。

難度系數：★★★☆☆

動作四：引體向上(shàng)（寬握）

第四個(gè)動作我們介紹的(de)是(shì)引體向上(shàng)，雖然說(shuō)新手可能由于(yú)力量不(bù)足或者體重過大(dà)的(de)原因，在(zài)做這(zhè)個(gè)動作的(de)時(shí)候無法完成一(yī / yì ／yí)組，但是(shì)我們想要(yào / yāo)我們的(de)身體變得更寬更厚，我們就(jiù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)去學習，去訓練這(zhè)個(gè)動作，沒有一(yī / yì ／yí)個(gè)動作比引體向上(shàng)對我們背部的(de)刺激更大(dà)了(le／liǎo)，引體向上(shàng)一(yī / yì ／yí)直以(yǐ)來(lái)都是(shì)我們健身愛好者訓練背部的(de)黃金動作，引體向上(shàng)的(de)動作要(yào / yāo)領是(shì)我們的(de)雙手握在(zài)單杠的(de)兩側比較寬的(de)位置，在(zài)我們把身體拉上(shàng)去的(de)過程中，我們要(yào / yāo)充分感到(dào)我們的(de)背部在(zài)發力，不(bù)要(yào / yāo)讓我們的(de)手臂代償過多，否則就(jiù)成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)訓練手臂的(de)動作。

難度系數：★★★★☆

動作5：引體向上(shàng)（窄握）

相比于(yú)前面所提到(dào)的(de)常規的(de)引體向上(shàng)，這(zhè)個(gè)動作就(jiù)要(yào / yāo)稍微輕松一(yī / yì ／yí)些，因爲(wéi / wèi)在(zài)做引體向上(shàng)的(de)時(shí)候，我們可以(yǐ)更多的(de)利用我們手臂的(de)力量将我們的(de)身體拉上(shàng)去，而(ér)不(bù)像正握引體向上(shàng)，大(dà)部分都需要(yào / yāo)我們用背部的(de)力量來(lái)拉動，這(zhè)個(gè)動作的(de)動作要(yào / yāo)領就(jiù)是(shì)需要(yào / yāo)我們窄握在(zài)單杠上(shàng)，動作開始時(shí)雙手的(de)肱二頭肌發力，利用二頭肌和(hé / huò)背部的(de)力量，将我們的(de)身體拉動至上(shàng)面去。

難度系數：★★★☆☆

以(yǐ)上(shàng)就(jiù)是(shì)想給大(dà)家推薦的(de)幾個(gè)簡單的(de)動作，健身中的(de)動作五花八門，這(zhè)幾個(gè)動作雖然看上(shàng)去比較簡單，但是(shì)卻非常有用，也(yě)是(shì)可以(yǐ)讓我們夯實基礎的(de)好動作，如果你屬于(yú)初級健身者，那就(jiù)記得趕快練起來(lái)。