好好睡覺，原來(lái)是(shì)一(yī / yì ／yí)門學問

好好睡覺，原來(lái)是(shì)一(yī / yì ／yí)門學問

大(dà)家可能都聽說(shuō)過關于(yú)睡眠的(de)一(yī / yì ／yí)句話——“每天睡滿8小時(shí)，才是(shì)優質的(de)睡眠”。但是(shì)，在(zài)當今社會“睡滿8小時(shí)”可能對于(yú)大(dà)多數人(rén)來(lái)說(shuō)是(shì)奢望。
睡眠對于(yú)人(rén)體健康的(de)非常重要(yào / yāo)的(de)，随着生活節奏的(de)加快，很多朋友在(zài)白天忙于(yú)工作，晚上(shàng)經常需要(yào / yāo)加班熬夜，時(shí)間長了(le／liǎo)人(rén)體就(jiù)容易出(chū)現缺乏睡眠的(de)情況，身體的(de)抵抗力也(yě)會下降。很多朋友都認爲(wéi / wèi)，每天睡滿8小時(shí)是(shì)人(rén)體的(de)最佳睡眠時(shí)間，但其實睡眠的(de)時(shí)間是(shì)因人(rén)而(ér)異的(de)，不(bù)妨一(yī / yì ／yí)起來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下。

在(zài)這(zhè)裏先給大(dà)家講解一(yī / yì ／yí)下“8小時(shí)睡眠”理論是(shì)怎麽來(lái)的(de)。

“8小時(shí)睡眠”理論，其實與“8小時(shí)工作制”有一(yī / yì ／yí)定的(de)聯系。

在(zài)《資本論》中寫到(dào)，當時(shí)的(de)工人(rén)普遍每天要(yào / yāo)工作10-11個(gè)小時(shí)，并且沒有雙休日。每天超長的(de)工時(shí)嚴重剝奪了(le／liǎo)工人(rén)們的(de)睡眠休息時(shí)間，因疲勞産生的(de)工作事故也(yě)時(shí)常發生。歐美的(de)工人(rén)們經曆了(le／liǎo)數十年的(de)艱苦鬥争才奪取來(lái)了(le／liǎo)今天朝九晚五，一(yī / yì ／yí)周雙休的(de)工作待遇。當時(shí)的(de)工人(rén)們打出(chū)的(de)口号就(jiù)是(shì)“八小時(shí)工作、八小時(shí)休閑、八小時(shí)睡眠”，我們可以(yǐ)簡稱爲(wéi / wèi)“888工作制”。

就(jiù)這(zhè)樣，8小時(shí)睡眠論由此誕生。

那每天睡滿8小時(shí)是(shì)最佳睡眠時(shí)間嗎？

其實對于(yú)成年人(rén)來(lái)說(shuō)，每天的(de)睡眠時(shí)間在(zài)7-9小時(shí)是(shì)比較合理的(de)。很多朋友在(zài)平時(shí)忙于(yú)工作，很難睡滿8小時(shí)，這(zhè)個(gè)時(shí)候可以(yǐ)利用中午休息的(de)時(shí)間，閉眼睛睡20分鍾，能夠很好的(de)幫助人(rén)體恢複精力，方便投入下午的(de)工作中去。

青少年在(zài)生長發育階段，通常睡眠的(de)時(shí)間在(zài)8-10小時(shí)比較好，對于(yú)青少年來(lái)說(shuō)如果長期缺乏睡眠，身體的(de)發育就(jiù)可能會受到(dào)影響，人(rén)體還可能會出(chū)現營養流失的(de)情況，對于(yú)身體健康是(shì)不(bù)太有利的(de)。

人(rén)體随着年齡的(de)增長，到(dào)了(le／liǎo)65歲後身體的(de)各項機能會逐漸退化，很多老年人(rén)的(de)睡眠時(shí)間會明顯縮短，睡眠的(de)時(shí)間可能會經常低于(yú)8小時(shí)，這(zhè)是(shì)比較正常的(de)，一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)老年人(rén)每天睡滿7小時(shí)，身體的(de)健康就(jiù)不(bù)會受到(dào)很大(dà)影響。

怎麽樣才能夠提升睡眠質量呢？

小編在(zài)這(zhè)裏與大(dà)家分享幾點提升睡眠質量的(de)方法。

1）遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節律就(jiù)是(shì)到(dào)了(le／liǎo)某個(gè)特定時(shí)間段我們會自然而(ér)然想做什麽東西。身體在(zài)晚上(shàng)9點開始分泌褪黑素讓我們産生睡眠沖動，淩晨1-2點的(de)時(shí)候我們睡的(de)最深。從清晨醒來(lái)那一(yī / yì ／yí)刻起，我們就(jiù)會有三個(gè)睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以(yǐ)及晚上(shàng)11點以(yǐ)後。

2）科學制定自己的(de)起床和(hé / huò)睡覺時(shí)間。

制定一(yī / yì ／yí)個(gè)适合自己的(de)休息和(hé / huò)起床的(de)時(shí)間，做到(dào)早睡早起，養成一(yī / yì ／yí)種習慣，這(zhè)樣可以(yǐ)提高自己的(de)睡眠質量。

3）睡前洗澡調暗燈光有助于(yú)更快進入睡眠。

可以(yǐ)模拟自然環境。睡前洗個(gè)溫水澡，讓身體提高一(yī / yì ／yí)兩度再睡，模拟從溫暖到(dào)涼爽過程。讓卧室的(de)燈比客廳暗一(yī / yì ／yí)些，模拟從光亮到(dào)昏暗過程。還有很重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)點，關掉大(dà)部分有幹擾的(de)藍光電子(zǐ)設備——這(zhè)容易讓頭腦變得清醒，不(bù)容易入睡。

4）采用嬰兒睡姿能獲得更好的(de)睡眠質量。

身體側卧，躺向自己非慣用手一(yī / yì ／yí)側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于(yú)胸前，輕輕交疊一(yī / yì ／yí)起，頸部、頭部和(hé / huò)臀部形成一(yī / yì ／yí)條平滑的(de)直線。這(zhè)種睡姿會讓你更有安全感，同時(shí)也(yě)能夠改善打鼾的(de)情況。

5）睡醒後喚醒過程也(yě)非常重要(yào / yāo)。

用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到(dào)鬧鍾不(bù)要(yào / yāo)馬上(shàng)坐起來(lái)，也(yě)不(bù)要(yào / yāo)立刻打開手機。神經緊張快速起床，對身體和(hé / huò)精神都有大(dà)的(de)傷害。用比較慢的(de)節奏起來(lái)，開啓不(bù)慌不(bù)忙的(de)一(yī / yì ／yí)天。

對于(yú)大(dà)多數人(rén)來(lái)說(shuō)，每天睡滿8小時(shí)，對于(yú)身體健康是(shì)比較有益的(de)。但是(shì)大(dà)家要(yào / yāo)注意，每天的(de)睡眠時(shí)間不(bù)要(yào / yāo)超過11小時(shí)。對于(yú)想要(yào / yāo)改善睡眠的(de)朋友來(lái)說(shuō)，建議大(dà)家在(zài)睡前泡腳，聽一(yī / yì ／yí)些輕柔的(de)音樂，更好的(de)安神助眠，提高睡眠質量。