5個(gè)動作高效燃脂、快速瘦全身
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5個(gè)動作高效燃脂、快速瘦全身
分享幾個(gè)全身部位的(de)鍛煉動作，可以(yǐ)幫助你高效燃脂，想減脂的(de)小夥伴們趕緊動起來(lái)吧！
動作一(yī / yì ／yí)
深蹲跳（15-20次）
雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手于(yú)胸前握拳
臀部向後坐并屈膝下蹲至大(dà)腿與地(dì / de)面平等後起身，起身的(de)同時(shí)向上(shàng)跳起
雙腳落地(dì / de)後再次下蹲
注意全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一(yī / yì ／yí)緻
動作二
原地(dì / de)爬行+俯卧撐（10-12次）
雙腳打開與肩同寬站立，保持雙腿伸直（柔韌性不(bù)夠可以(yǐ)屈膝），向前屈體至雙手觸地(dì / de)
雙臂依次前移至身體呈一(yī / yì ／yí)條直線，此時(shí)雙臂位于(yú)肩部正下方，背部挺直
雙臂屈肘向下俯身做俯卧撐一(yī / yì ／yí)次，至胸部幾乎接觸地(dì / de)面後伸直手臂還原
然後雙臂依次向後收回至雙腿前時(shí)起身還原
動作三
波比跳（10-12次）
雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂位于(yú)肩部正下方，比肩略寬支撐身體
雙腿向後跳躍伸直，然後屈肘向下俯身做俯卧撐一(yī / yì ／yí)次
雙臂伸直後，雙腿向内跳回并向上(shàng)跳起，此時(shí)雙臂舉向頭頂上(shàng)方
雙腳落地(dì / de)後再次俯身下蹲
動作四
凳上(shàng)反屈伸（10-12次）
準備兩個(gè)平凳，雙腳腳跟置于(yú)前方凳子(zǐ)上(shàng)，雙手置于(yú)後方凳子(zǐ)上(shàng)
雙腿伸直，雙臂伸直，手肘微屈，慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子(zǐ)下方
至動作頂點稍停後，慢慢伸直手臂還原
動作五
蛙跳（10-12次）
雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊
臀部向後坐并屈膝下蹲呈半蹲狀，雙臂向後擺
雙腳用力蹬地(dì / de)，同時(shí)雙臂用力向前擺，使身體向前方跳起
用全腳掌落地(dì / de)屈膝緩沖
記得開始之(zhī)前，簡單做個(gè)熱身，每個(gè)動作之(zhī)間間隔一(yī / yì ／yí)段時(shí)間，稍微休息一(yī / yì ／yí)下。
