平衡力對我們究竟有多重要(yào / yāo)？5個(gè)動作教你測試平衡力

平衡力對我們究竟有多重要(yào / yāo)？5個(gè)動作教你測試平衡力

現在(zài)你還覺得平衡力是(shì)老年人(rén)才應該考慮的(de)問題嗎？不(bù)要(yào / yāo)落伍了(le／liǎo)，平衡力訓練已經越來(lái)越流行了(le／liǎo)，它早已被認爲(wéi / wèi)是(shì)健身的(de)要(yào / yāo)素之(zhī)一(yī / yì ／yí)，不(bù)僅可以(yǐ)改善生活質量，而(ér)且對人(rén)體健康和(hé / huò)運動表現也(yě)十分有益。不(bù)過平衡力可不(bù)是(shì)與生俱來(lái)的(de)，它需要(yào / yāo)科學的(de)練習才能獲得。

擁有良好的(de)平衡力對我們有哪些好處？

平衡力是(shì)所有運動的(de)基礎，良好的(de)平衡力有助于(yú)健身的(de)正常進行。平時(shí)經常運動的(de)人(rén)，如果擁有良好的(de)平衡力，将會減少運動損傷的(de)發生。即使你靜止不(bù)動，看一(yī / yì ／yí)場電影或是(shì)泡澡，良好的(de)平衡力也(yě)有助于(yú)維持脊柱和(hé / huò)姿勢的(de)穩定。老年人(rén)擁有良好的(de)平衡力，可以(yǐ)有效地(dì / de)降低跌倒的(de)風險。平衡力的(de)好處非常多，不(bù)單單隻是(shì)上(shàng)述的(de)幾條。接下來(lái)給大(dà)家分享五個(gè)動作，測試一(yī / yì ／yí)下自己的(de)平衡力，一(yī / yì ／yí)關比一(yī / yì ／yí)關難哦，看看你能堅持多久！

第一(yī / yì ／yí)關

重心轉移

動作方法：

1．呼氣，身體慢慢右傾，同時(shí)将身體的(de)重心轉移到(dào)右腳上(shàng)。

2．左腳向身體的(de)一(yī / yì ／yí)側擡起。

3．堅持 5 秒鍾（大(dà)約是(shì) 2 次深呼吸的(de)時(shí)間）。

4．收腹，慢慢恢複初始姿勢。

5．按照同樣的(de)方法将身體左傾，将身體的(de)重心轉移到(dào)左腳上(shàng)。

堅持時(shí)間：10 秒鍾

第二關

單腳平衡

動作方法：

1．将身體重心轉移到(dào)右腿，同時(shí)左膝慢慢彎曲，且左腳從地(dì / de)面擡起。

2．将腿向前擺動 45 度，然後向後擺動 45 度。

堅持時(shí)間：30 秒鍾

第三關

驅趕旋轉單腿平衡

動作方法：

1．左腿站立，距離牆壁 6 英寸（約 15 厘米），雙臂在(zài)胸前交叉。

2．吸氣，肩部放松後壓。

3．呼氣，身體慢慢向左傾斜，支撐腿的(de)髋部和(hé / huò)腳趾保持向前。

堅持時(shí)間：30 秒鍾

第四關

站姿輕擊腳趾

運動方法：

1．左腳站立。

2．收腹，肩部放松後壓。

3．呼氣，慢慢用左手在(zài)體前觸碰右腳。

4．吸氣，慢慢恢複初始姿勢。

堅持時(shí)間：45 秒鍾

第五關

坐球平衡

運動方法：

1．坐在(zài)健身球上(shàng)，雙腳分開，牢牢地(dì / de)固定在(zài)地(dì / de)面上(shàng)，與肩同寬。

2．背部挺直，雙手放在(zài)髋部。

3．收腹，肩部放松後壓。

4．右腿慢慢做體前伸展。

堅持時(shí)間：10 秒鍾

如果以(yǐ)上(shàng)動作你都能堅持下來(lái)，那麽恭喜你，你擁有良好的(de)平衡力。如果你頻繁失敗，那麽注意啦，你要(yào / yāo)進行平衡訓練咯！