健身者的(de)7條忠告

健身者的(de)7條忠告

1、不(bù)要(yào / yāo)形成鍛煉癖。在(zài)一(yī / yì ／yí)般情況下，初次參加健身訓練的(de)人(rén)都會感到(dào)非常興奮，特别是(shì)當鍛煉出(chū)效果的(de)時(shí)候。這(zhè)在(zài)很大(dà)程度上(shàng)激勵着你更多地(dì / de)參加鍛煉。但是(shì)，有一(yī / yì ／yí)些人(rén)一(yī / yì ／yí)進健身房就(jiù)迫不(bù)及待地(dì / de)投入大(dà)強度的(de)鍛煉，而(ér)忽視了(le／liǎo)運動前的(de)熱身。而(ér)且過度的(de)訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了(le／liǎo)正常生活和(hé / huò)工作。對此，美國(guó)訓練委員會的(de)發言人(rén)理查德·科頓指出(chū)，健身是(shì)個(gè)長期的(de)工程，不(bù)要(yào / yāo)想一(yī / yì ／yí)天就(jiù)成爲(wéi / wèi)健美先生。

2、早晨醒來(lái)和(hé / huò)訓練之(zhī)後，是(shì)你進餐的(de)兩個(gè)重要(yào / yāo)時(shí)段。在(zài)艱苦訓練的(de)同時(shí)，你需要(yào / yāo)增加需要(yào / yāo)，如果你的(de)早晨沒有吃飽的(de)話，你在(zài)稍後的(de)訓練中就(jiù)會感到(dào)饑腸辘辘。美國(guó)科羅拉多州立大(dà)學助理教授傑奎·伯爾尼博士說(shuō)，早晨應該包含較多的(de)碳水化合物和(hé / huò)一(yī / yì ／yí)些蛋白質。雞蛋白是(shì)比較好的(de)選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和(hé / huò)谷類食品也(yě)是(shì)上(shàng)佳選擇。在(zài)訓練之(zhī)後，你應立即進食，因爲(wéi / wèi)這(zhè)時(shí)你的(de)身體需要(yào / yāo)補充所消耗的(de)能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的(de)點心。

　3、多元的(de)訓練對你有好處，它可以(yǐ)使你的(de)身體機能均衡地(dì / de)發展。有氧運動雖對增強耐力和(hé / huò)心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，隻有将有氧運動和(hé / huò)力量訓練結合起來(lái)，才能全面地(dì / de)提高身體素質。

4、訓練之(zhī)前要(yào / yāo)做伸展運動，但在(zài)伸展之(zhī)前要(yào / yāo)熱身。首先，做10分鍾低強度蹬車訓練。這(zhè)不(bù)僅可以(yǐ)減少受傷，而(ér)且能在(zài)做大(dà)強度運動之(zhī)前提高身體溫度。當身體組織變暖以(yǐ)後，你可以(yǐ)再做5——10分鍾伸展運動，尤其是(shì)要(yào / yāo)伸展那些可能用到(dào)的(de)肌肉群和(hé / huò)身體部位。

5、恢複對訓練來(lái)說(shuō)，也(yě)是(shì)同樣重要(yào / yāo)的(de)。在(zài)鍛煉期間，必要(yào / yāo)的(de)停頓是(shì)不(bù)能忽視的(de)，因爲(wéi / wèi)身體本身需要(yào / yāo)有充分的(de)停歇期以(yǐ)恢複狀态。作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)初練者，不(bù)要(yào / yāo)在(zài)一(yī / yì ／yí)周内進行多于(yú)4次的(de)大(dà)運動量訓練。在(zài)同一(yī / yì ／yí)個(gè)訓練日，相同的(de)肌肉組織不(bù)要(yào / yāo)多次劇烈訓練，若在(zài)前面的(de)鍛煉中出(chū)現疼痛，在(zài)後面的(de)訓練中不(bù)要(yào / yāo)勉爲(wéi / wèi)其難。此外，全面的(de)營養維護是(shì)必需的(de)，一(yī / yì ／yí)天進餐5——6次是(shì)很好的(de)選擇。最後一(yī / yì ／yí)點，你需要(yào / yāo)保持至少8小時(shí)的(de)睡眠，因爲(wéi / wèi)足夠的(de)睡眠會使你的(de)精力和(hé / huò)身體得到(dào)恢複。

　6、不(bù)要(yào / yāo)反複做同樣的(de)鍛煉。運動專家告訴我們，隻有在(zài)你強迫它的(de)時(shí)候，你的(de)身體才會發生變化，也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，你鍛煉得越多的(de)地(dì / de)方，變化也(yě)就(jiù)越大(dà)。而(ér)如果你一(yī / yì ／yí)段時(shí)間裏重複相同的(de)鍛煉項目，你的(de)身體就(jiù)隻能鍛煉某一(yī / yì ／yí)兩個(gè)部位，而(ér)其他(tā)的(de)一(yī / yì ／yí)些部位和(hé / huò)肌肉群卻得不(bù)到(dào)充分的(de)鍛煉。這(zhè)樣你的(de)形體便很難保持均衡，身體狀況也(yě)難以(yǐ)達到(dào)最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的(de)訓練，并且經常有所變化，從而(ér)使各部位都能得到(dào)鍛煉。

　7、女性喜歡強壯的(de)男人(rén)。心理學家認爲(wéi / wèi)，有力量的(de)男性被認爲(wéi / wèi)是(shì)性感的(de)，那些經常鍛煉的(de)人(rén)男性不(bù)僅自我感覺良好，而(ér)且也(yě)十分吸引異性。這(zhè)也(yě)是(shì)很多女性都喜歡運動場上(shàng)生龍活虎的(de)男性的(de)原因。這(zhè)種自信的(de)感覺對堅持健身訓練是(shì)很有幫助的(de)，它會使男人(rén)鬥志昂揚，有成就(jiù)感。女爲(wéi / wèi)悅己者容，男人(rén)又何嘗不(bù)是(shì)呢？