蝴蝶機如何使用，健身房蝴蝶機使用教程

蝴蝶機如何使用，健身房蝴蝶機使用教程

越來(lái)越多的(de)人(rén)在(zài)健身房使用健身器材健身，因爲(wéi / wèi)器材不(bù)僅能夠輔助我們鍛煉，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機就(jiù)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)健身器材，在(zài)健身房很受歡迎哦!下面就(jiù)讓山東天展健身器材小編來(lái)告訴你蝴蝶機如何使用。

蝴蝶機使用方法
在(zài)健美人(rén)士眼中，胸部的(de)中縫部位可謂“難中之(zhī)難”的(de)運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的(de)厚度與整個(gè)胸肌相一(yī / yì ／yí)緻，中縫窄而(ér)又窄，宛如一(yī / yì ／yí)線。而(ér)練了(le／liǎo)多年的(de)人(rén)整個(gè)胸肌往往是(shì)越向中間肌肉越薄弱，與兩側的(de)發達程度毫不(bù)相符。爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)更好塑造完美曲線，蝴蝶機成爲(wéi / wèi)健美人(rén)士的(de)首選。

很多人(rén)對蝴蝶機并不(bù)是(shì)很了(le／liǎo)解，也(yě)許在(zài)健身房看過，但是(shì)不(bù)知道(dào)應該怎麽使用，蝴蝶機夾胸也(yě)稱爲(wéi / wèi)蝴蝶機飛鳥，它主要(yào / yāo)鍛煉胸肌的(de)“溝溝”，讓胸大(dà)肌看起來(lái)更加飽滿。它的(de)目标鍛煉部位是(shì)胸大(dà)肌的(de)分離度。蝴蝶機的(de)運動原理是(shì)采取“橋”式動作，通過運動者雙肘的(de)相觸，使得動作幅度可更大(dà)，其安全性得到(dào)改善。通過蝴蝶機運動不(bù)僅對中下胸縫有所鍛煉，對整個(gè)胸縫都有很強的(de)刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上(shàng)部。

進行蝴蝶機鍛煉時(shí)，需要(yào / yāo)掌握呼吸技巧。一(yī / yì ／yí)般是(shì)放松時(shí)吸氣，用力時(shí)呼氣，這(zhè)樣可以(yǐ)把注意力集中，在(zài)進行大(dà)重量的(de)訓練時(shí)更容易用力。從健美訓練的(de)角度講，蝴蝶機對于(yú)胸大(dà)肌内側緣針對性強一(yī / yì ／yí)些。

近年來(lái)随着人(rén)們對健身器材要(yào / yāo)求的(de)不(bù)斷提高，出(chū)現了(le／liǎo)所謂用手夾胸的(de)器械，是(shì)蝴蝶機衍生的(de)器械，綜合性更強，可以(yǐ)通過不(bù)同力臂角度變化達到(dào)不(bù)同的(de)訓練目的(de)，同時(shí)可以(yǐ)變成一(yī / yì ／yí)個(gè)向後用力訓練三角肌後束，菱形肌，部分斜方肌的(de)器械。

蝴蝶機能鍛煉我們很多肌肉部位，喜歡健身的(de)朋友可以(yǐ)嘗試使用蝴蝶機，鍛煉肌肉的(de)效果也(yě)是(shì)很好的(de)，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大(dà)圓肌、背闊肌等都能鍛煉到(dào)，打造完美的(de)胸部曲線，是(shì)健美人(rén)士喜愛的(de)一(yī / yì ／yí)項運動器材之(zhī)一(yī / yì ／yí)。

蝴蝶機運動屬于(yú)無氧運動，這(zhè)意味着使用蝴蝶機是(shì)吸氣之(zhī)後做動作，動作到(dào)頂峰時(shí)開始呼氣，動作接近還原時(shí)吸氣。這(zhè)樣可以(yǐ)保證許多動作的(de)安全性保持吸氣後做動作肌肉繃緊;同時(shí)保證運動過程中所需要(yào / yāo)的(de)氧氣。

而(ér)對于(yú)初學者而(ér)言使用蝴蝶機還是(shì)需要(yào / yāo)慎重的(de)，不(bù)要(yào / yāo)盲目鍛煉，如果動作掌握不(bù)标準，那麽肌肉鍛煉的(de)感覺會不(bù)明顯，在(zài)使用蝴蝶機時(shí)容易受到(dào)運動傷害，所以(yǐ)掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要(yào / yāo)。

健身教練介紹正确的(de)蝴蝶機使用方法是(shì)雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以(yǐ)腕部或小臂(以(yǐ)手臂長短定)抵住檔闆做夾胸動作。由于(yú)雙臂可以(yǐ)交錯，動作幅度也(yě)很大(dà)。這(zhè)個(gè)動作的(de)特點是(shì)通過充分擠壓上(shàng)胸部，使兩側胸肌“立”起來(lái)，運動強度上(shàng)看是(shì)做3～5組，每組8～15次。

将蝴蝶機的(de)活銷調後，使活動幅度增大(dà)，并采用中等重量，練習者稍将扶手推起、停滞，可以(yǐ)使胸大(dà)肌和(hé / huò)肱二頭肌受到(dào)被動拉伸，起到(dào)了(le／liǎo)放松的(de)作用。使用蝴蝶機時(shí)不(bù)必非握于(yú)把手上(shàng)，可以(yǐ)握扶手的(de)上(shàng)、中、下三個(gè)部位，相應可以(yǐ)對同高度的(de)胸肌的(de)上(shàng)、中、下部位刺激，起到(dào)了(le／liǎo)針對性訓練。

蝴蝶機的(de)作用
蝴蝶機和(hé / huò)飛鳥、龍門架都是(shì)健身房的(de)常見器材，然而(ér)它們對肌肉的(de)鍛煉程度也(yě)有所不(bù)同。練胸部肌肉内側，龍門架比其他(tā)兩個(gè)都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個(gè)凳子(zǐ)躺着做。但飛鳥對胸肌外側的(de)作用，蝴蝶機和(hé / huò)龍門架比不(bù)了(le／liǎo)。但鍛煉胸部肌肉内側，飛鳥不(bù)如蝴蝶機，因爲(wéi / wèi)手在(zài)中間時(shí)飛鳥沒有阻力，而(ér)蝴蝶機具有以(yǐ)上(shàng)顯著效果。

啞鈴和(hé / huò)杠鈴的(de)卧推和(hé / huò)推舉是(shì)鍛煉胸部的(de)王牌動作，但它們的(de)輔助肌群都是(shì)肱三頭肌，單純采用啞鈴和(hé / huò)杠鈴易造成小肌肉群提前疲勞，影響訓練效果。蝴蝶機的(de)輔助肌肉爲(wéi / wèi)肱二頭肌，與啞鈴與杠鈴配合可加強對胸部肌群的(de)刺激。

雖然進行蝴蝶機鍛煉的(de)時(shí)候，容易感覺肩膀酸累，但是(shì)健身教練表示這(zhè)是(shì)正常的(de)現象，因爲(wéi / wèi)蝴蝶機本身三角前束就(jiù)是(shì)主要(yào / yāo)發力部位之(zhī)一(yī / yì ／yí)，在(zài)鍛煉時(shí)候是(shì)進行複合動作。

蝴蝶機夾胸的(de)幅度也(yě)要(yào / yāo)好于(yú)其它器材，與飛鳥機一(yī / yì ／yí)樣可以(yǐ)對胸部肌群的(de)中縫有很好的(de)鍛煉左右。所以(yǐ)蝴蝶機成爲(wéi / wèi)塑造完美胸部曲線的(de)人(rén)士的(de)首選。

蝴蝶機夾胸好處
蝴蝶機夾胸的(de)好處是(shì)加在(zài)胸肌上(shàng)的(de)張力恒定，不(bù)會因手臂位置的(de)變化而(ér)變化。由于(yú)可采取“橋”式動作，并使雙肘相觸，故動作幅度可更大(dà)，安全性更好。不(bù)僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的(de)主要(yào / yāo)刺激區域)，對整個(gè)胸縫都有很強的(de)刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上(shàng)部。

常見的(de)健身器材種類

(一(yī / yì ／yí))全身性健身器械

屬綜合性訓練器械;可供多人(rén)同時(shí)在(zài)一(yī / yì ／yí)個(gè)器械上(shàng)進行循環性或選擇性練習。這(zhè)種健身器械體積較大(dà)，功能較全，價格不(bù)菲，适合健美中心、康複中心及機關或學校健身房使用。應該說(shuō)明的(de)是(shì)，諸如多功能跑步機雖屬全身性的(de)健身器械，但它隻是(shì)在(zài)單功能跑步機的(de)基礎上(shàng)增加了(le／liǎo)劃船、蹬車、俯卧撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以(yǐ)體積并不(bù)很大(dà)，同樣适合家庭健身房。如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。

(二)局部性健身器械

多屬專項訓練器械，結構小巧，占地(dì / de)1平方米左右，多數能折疊，有的(de)還兼具趣味性。其功能相對單一(yī / yì ／yí)，主要(yào / yāo)側重局部肌群的(de)鍛煉。此類器械既有以(yǐ)配重砝碼、液壓拉缸爲(wéi / wèi)重載的(de)力量型，也(yě)有以(yǐ)自身爲(wéi / wèi)動力的(de)非力量型，無需拆裝組合。有的(de)還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子(zǐ)顯示裝置，使鍛煉者可以(yǐ)自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的(de)青睐，是(shì)家庭健身房的(de)“主角”。如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以(yǐ)及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。

(三)小型健身器械

體積雖小，可鍛煉價值并不(bù)低。以(yǐ)可調式啞鈴爲(wéi / wèi)例，它不(bù)僅适合不(bù)同年齡、性别和(hé / huò)體質的(de)人(rén)進行練習，而(ér)且可以(yǐ)使全身各部肌肉得到(dào)鍛煉，更是(shì)健美愛好者的(de)必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便于(yú)存放，又易于(yú)攜帶;同樣能達到(dào)健身強體的(de)目的(de)。而(ér)像健身球一(yī / yì ／yí)類的(de)小型健身器，則适合中老年人(rén)使用。如人(rén)們所熟知的(de)啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器、拉力繩等。

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