健身器材之(zhī)練就(jiù)完美肩背線條的(de)健身方法

健身器材之(zhī)練就(jiù)完美肩背線條的(de)健身方法

健身是(shì)練就(jiù)完美身材的(de)佳途徑，當然，想要(yào / yāo)得到(dào)健身的(de)佳效果，健身器材不(bù)可缺少。各位愛美的(de)女士想要(yào / yāo)有完美的(de)肩背線條知道(dào)應該選擇什麽健身器材嗎?

練就(jiù)完美肩背線條的(de)健身器材
坐式高拉訓練器

坐穩以(yǐ)後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的(de)握距要(yào / yāo)比肩寬一(yī / yì ／yí)個(gè)手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要(yào / yāo)的(de)動作就(jiù)是(shì)将橫杆向下拉，拉到(dào)下巴處就(jiù)可以(yǐ)了(le／liǎo)。向下拉的(de)時(shí)候速度要(yào / yāo)快，而(ér)往回放時(shí)就(jiù)放慢一(yī / yì ／yí)些。向下拉橫杆時(shí)可以(yǐ)明顯感到(dào)背部的(de)收緊感覺。

杠鈴

站立時(shí)腳尖向前，雙腳之(zhī)間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的(de)握距與肩同寬。下肢要(yào / yāo)收緊臀部，保持穩定性。用背部的(de)收縮力量将杠鈴拉向自己的(de)腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

杠鈴鍛煉的(de)主要(yào / yāo)效果也(yě)是(shì)使背部緊實。一(yī / yì ／yí)個(gè)人(rén)連續15次可以(yǐ)舉起的(de)杠鈴重量就(jiù)應該是(shì)練習時(shí)的(de)标準重量。對于(yú)女性，應該盡量要(yào / yāo)輕。

坐式劃船練習器

保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不(bù)要(yào / yāo)離太開，兩腳之(zhī)間的(de)距離要(yào / yāo)小于(yú)肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手将把手水平向後拉，拉到(dào)肘關節也(yě)就(jiù)是(shì)上(shàng)下臂成90度角位置時(shí)停頓一(yī / yì ／yí)下，然後再慢慢向前伸。需要(yào / yāo)注意的(de)是(shì)，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)挺身，不(bù)能彎腰，否則很難達到(dào)鍛煉效果。

啞鈴

啞鈴和(hé / huò)杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要(yào / yāo)兩腳分開站立，間距略寬于(yú)肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上(shàng)提，然後放松;俯身劃船是(shì)向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以(yǐ)。這(zhè)個(gè)動作主要(yào / yāo)鍛煉背闊肌，其他(tā)肌肉也(yě)可得到(dào)輔助鍛煉。

适合女性健身塑形的(de)健身器材

上(shàng)斜式卧推架

重點塑形部位：

針對上(shàng)胸部進行訓練，可以(yǐ)有效的(de)提高 圍度。胸肌的(de)支撐決定着乳房的(de)走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來(lái)更豐滿。在(zài)上(shàng)舉内收的(de)過程中，由外而(ér)内使胸部更加飽滿挺拔 。

練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。

大(dà)腿内外側組合訓練器

重點塑形部位：針對大(dà)腿内側、外側訓練。可以(yǐ)收緊大(dà)腿内側外側線條和(hé / huò)臀部。

練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。

史密斯訓練器

重點塑形部位：針對臀、腿部的(de)訓練，對腿部塑形、臀部上(shàng)提有顯着的(de)效果。

練習方案：主要(yào / yāo)的(de)練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

坐姿下壓三頭訓練器

重點塑形部位：針對手臂的(de)訓練，有效防止手臂後側肌肉松弛，告别蝴蝶袖!

練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

器材健身的(de)好處
1、改變體形的(de)高手

器械訓練可以(yǐ)從根本上(shàng)改善體形。通常運動節食一(yī / yì ／yí)段時(shí)間後，我們發現體重雖有所下降，但體形卻沒有期望中的(de)改變，隻是(shì)從大(dà)梨形變成了(le／liǎo)小梨形而(ér)已。想要(yào / yāo)更适合穿着比基尼的(de)S型，必須通過器械練習來(lái)改變肌肉與脂肪的(de)分配比例。從體積而(ér)論，脂肪體積是(shì)肌肉體積的(de)4倍。肌肉的(de)體積相對很小，簡單地(dì / de)說(shuō)如果你用同樣重量的(de)肌肉取代腹部那一(yī / yì ／yí)圈脂肪的(de)話，你的(de)腰圍将會細得多。在(zài)衆多的(de)科學減脂的(de)方法中，借助器械進行肌肉鍛煉屬塑形的(de)佳鍛煉方式。

2、脂肪的(de)助燒劑

連續兩個(gè)月每周進行2-3次的(de)器械訓練，可減去1.6公斤的(de)脂肪粒而(ér)“制造”近1公斤的(de)肌肉。而(ér)且，通過鍛煉獲取的(de)肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要(yào / yāo)燃燒35-50卡路裏的(de)熱量。

3、安全的(de)保護

看似冰冷的(de)器械，實則溫柔體貼，它令我們的(de)運動更安全，可在(zài)大(dà)程度上(shàng)保護我們運動時(shí)的(de)腰背和(hé / huò)腿部關節。

悍馬系列力量器械,必确系列力量器械,有氧系列,