臀橋機的(de)使用方法，其實很容易

臀橋機的(de)使用方法，其實很容易

在(zài)開始一(yī / yì ／yí)項運動之(zhī)前，我們一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)先了(le／liǎo)解動作的(de)做法，這(zhè)樣才能夠保證我們在(zài)運動過程中不(bù)受傷，并且能夠把動作做好，從而(ér)達到(dào)良好的(de)鍛煉效果。比如我們在(zài)使用臀橋機瘦身時(shí)，也(yě)要(yào / yāo)注意掌握正确的(de)使用方法，那來(lái)看一(yī / yì ／yí)下臀橋機使用方法。

臀橋機使用方法：

臀橋動作：一(yī / yì ／yí)開始讓我們身體靠在(zài)器械的(de)背部擋闆位置，此時(shí)我們的(de)身體是(shì)在(zài)器械兩個(gè)擋闆的(de)中間，這(zhè)時(shí)候我們的(de)雙腿接觸地(dì / de)面，身體其它部位除了(le／liǎo)背部靠近擋闆位置，其它均是(shì)不(bù)借力的(de)。這(zhè)時(shí)候我們的(de)腰腹部是(shì)向下沉的(de)，動作開始時(shí)，我們腹部發力，讓我們能夠将擋在(zài)腹部上(shàng)方的(de)擋闆向上(shàng)撐起，直到(dào)感覺我們的(de)腹部是(shì)向上(shàng)起來(lái)的(de)，腰部也(yě)是(shì)彎曲的(de)，此時(shí)身體行程一(yī / yì ／yí)個(gè)臀橋。那麽我們就(jiù)可以(yǐ)放松，接下來(lái)再重新開始動作。

臀橋機使用時(shí)應該注意什麽？

在(zài)使用這(zhè)個(gè)器械之(zhī)前，我們應該先選擇好器械的(de)重量，這(zhè)樣才能夠保證達到(dào)效果的(de)同時(shí)，不(bù)會讓自己受傷，一(yī / yì ／yí)般我們選擇重量在(zài)能夠不(bù)會過于(yú)吃力的(de)情況下完成動作爲(wéi / wèi)最佳。一(yī / yì ／yí)般我們一(yī / yì ／yí)次完成15個(gè)，在(zài)運動的(de)過程中，我們能夠感覺腹部在(zài)發力，但同樣不(bù)會感覺太過于(yú)勢利，否則動作難完成也(yě)容易對身體造成負荷。

臀橋機主要(yào / yāo)鍛煉哪些部位？

其實臀橋鍛煉器不(bù)僅能夠鍛煉我們的(de)臀部肌肉，同時(shí)對我們腿部肌肉鍛煉也(yě)有效果，因爲(wéi / wèi)我們在(zài)完成這(zhè)個(gè)動作時(shí)，主要(yào / yāo)是(shì)做臀橋動作，所以(yǐ)隻是(shì)我們的(de)雙腿也(yě)需要(yào / yāo)發力，能夠讓我們在(zài)地(dì / de)面上(shàng)保持平衡的(de)狀态。另外我們在(zài)做這(zhè)個(gè)動作時(shí)，背部也(yě)是(shì)處于(yú)發力的(de)狀态，所以(yǐ)也(yě)有一(yī / yì ／yí)定的(de)鍛煉效果，長期堅持下來(lái)能夠發現腿部以(yǐ)及背部都能夠得到(dào)鍛煉。

以(yǐ)上(shàng)就(jiù)是(shì)關于(yú)臀橋機的(de)使用方法，當我們在(zài)使用這(zhè)種器械時(shí)，需要(yào / yāo)注意正确使用，否則容易對我們身體造成傷害。隻有正确使用才能夠達到(dào)好的(de)鍛煉效果。

臀橋機————8xp悍馬系列力量器械