跑步機介紹

跑步機介紹

曆史
1965年北歐芬蘭唐特力誕生了(le／liǎo)全球第一(yī / yì ／yí)台家用的(de)跑步機， 設計師根據傳速帶的(de)原理改變而(ér)成。這(zhè)台跑步機誕生代表了(le／liǎo)現代意義上(shàng)真正的(de)家用跑步機，歐美國(guó)家的(de)人(rén)開始接受家裏的(de)跑步。不(bù)過開始的(de)跑步機，也(yě)隻能在(zài)上(shàng)面快走，跑步有點不(bù)舒服。
1969年誕生可全球第一(yī / yì ／yí)台心率訓練跑步機， 把心率監測安裝在(zài)跑步機是(shì)全世界一(yī / yì ／yí)大(dà)創舉，爲(wéi / wèi)全世界以(yǐ)後發展健身器材指明了(le／liǎo)方向.運動時(shí)心率是(shì)人(rén)體狀态好的(de)顯示器，在(zài)歐美，監控心率合理的(de)控制自己的(de)運動強度與科學健身已經是(shì)十分普及的(de)概念，心率健身也(yě)成爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)很重要(yào / yāo)的(de)健身指标。在(zài)中國(guó)截止到(dào)2015年隻有少數運動者意識到(dào)去監控自己的(de)運動強度。将自己的(de)運動心率控制在(zài)合理目标值範圍，可以(yǐ)輕松達到(dào)減肥效果同時(shí)避免了(le／liǎo)運動過渡帶來(lái)的(de)傷害。而(ér)且更重要(yào / yāo)的(de)是(shì)，運動可以(yǐ)鍛煉人(rén)的(de)心肺功能，運動适量長期堅持，可以(yǐ)減少各類疾病的(de)發生。

分類
1.機械跑步機
機械跑步機是(shì)依靠跑步者腳與跑步帶的(de)摩擦力帶動來(lái)運行的(de)，簡單的(de)說(shuō)電動跑步機是(shì)依靠電機帶動跑步帶運行。
2.電動跑步機
電動跑步機是(shì)健身房及家庭較高檔的(de)器材，它通過電機帶動跑帶使人(rén)以(yǐ)不(bù)同的(de)速度被動地(dì / de)跑步或走動。由于(yú)被動地(dì / de)形成跑和(hé / huò)走，從動作外形上(shàng)看，幾乎與普通在(zài)地(dì / de)面上(shàng)跑或走一(yī / yì ／yí)樣，但從人(rén)體用力上(shàng)看，在(zài)電動跑步機上(shàng)跑、走比普通跑、走省去了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)蹬伸動作。正是(shì)這(zhè)一(yī / yì ／yí)點使每一(yī / yì ／yí)個(gè)在(zài)電動跑步機上(shàng)走跑的(de)人(rén)感到(dào)十分輕松自如，可使人(rén)比普通跑步多跑1/3左右的(de)路程，能量消耗也(yě)比普通走、跑爲(wéi / wèi)多。另外，由于(yú)電動跑步機上(shàng)的(de)電子(zǐ)輔助裝備功能非常多，可體驗不(bù)同的(de)跑步環境，如平地(dì / de)跑、上(shàng)坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的(de)鍛煉目的(de)進行選擇。

按功能分類
1.單功能跑步機
單功能跑步機從結構上(shàng)分爲(wéi / wèi)兩類，一(yī / yì ／yí)類是(shì)滾輪式跑步機，一(yī / yì ／yí)類是(shì)平闆式跑步機。滾輪式跑步機工作時(shí)噪音很大(dà)，已被淘汰。平闆式跑步機是(shì)由人(rén)主動在(zài)上(shàng)面運動，所以(yǐ)使人(rén)感到(dào)與普通跑步一(yī / yì ／yí)樣。它的(de)電子(zǐ)表可幫助訓練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節拍、距離等指标。使您随時(shí)了(le／liǎo)解自己的(de)訓練情況，進行有目的(de)的(de)調整。
2.多功能跑步機
一(yī / yì ／yí)台多功能跑步機是(shì)由跑步機、劃船器、卧式健身車、立式健身車、放松機、腰旋器等功能器材組合而(ér)成，以(yǐ)功能多、占地(dì / de)少而(ér)受到(dào)一(yī / yì ／yí)些人(rén)的(de)喜愛。它的(de)鍛煉方法同普通跑步機一(yī / yì ／yí)樣，但從健身器所應具備的(de)使用舒服、方便，技術動作準确合理上(shàng)看，多功能跑步機有一(yī / yì ／yí)定缺陷。

選購
跑步機速度考慮
跑步機，它分爲(wéi / wèi)機械式跑步機和(hé / huò)電動跑步機。年齡較大(dà)的(de)人(rén)員可以(yǐ)選擇機械型跑步機，它是(shì)一(yī / yì ／yí)種主動式的(de)跑步方式，跑步的(de)快慢由自己掌握，使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。年輕人(rén)可以(yǐ)選擇電動跑步機，它是(shì)一(yī / yì ／yí)種被動式的(de)跑步方式，根據自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步
選購注意事項
1、跑步機功能操作的(de)舒适性：這(zhè)個(gè)主要(yào / yāo)根據各自使用跑步機的(de)體驗性是(shì)否良好。
2、跑步機的(de)跑步面積：這(zhè)主要(yào / yāo)影響到(dào)我們跑步時(shí)候的(de)舒适性，大(dà)空間的(de)跑步機跑起來(lái)更舒服，主要(yào / yāo)可以(yǐ)參考跑步闆的(de)寬度和(hé / huò)跑步闆的(de)穩固性。
3、預設程序是(shì)否滿足需要(yào / yāo)：我們在(zài)跑步鍛煉的(de)時(shí)候一(yī / yì ／yí)些數據是(shì)需要(yào / yāo)随時(shí)監控的(de)，這(zhè)些預設功能是(shì)否滿足你自身的(de)需求，在(zài)跑步機體驗的(de)時(shí)候好把所有預設程序都體驗一(yī / yì ／yí)下。
4、跑步鍛煉時(shí)的(de)安全性如何：我們使用跑步機進行鍛煉的(de)目的(de)就(jiù)是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)身體的(de)健康，因此跑步機的(de)安全性是(shì)我們必須要(yào / yāo)考慮的(de)。一(yī / yì ／yí)般可以(yǐ)從跑步機扶手的(de)設計是(shì)否方便的(de)且舒适以(yǐ)及急停按鈕是(shì)否容易觸及和(hé / huò)靈活。
5、跑步機面闆設計是(shì)否人(rén)性化：當我們在(zài)跑步機上(shàng)鍛煉的(de)時(shí)候，跑步上(shàng)的(de)信息是(shì)我們随時(shí)關注的(de)。因此跑步機面闆設計是(shì)否符合人(rén)體工學就(jiù)顯得比較重要(yào / yāo)了(le／liǎo)。
6、跑步機馬達：跑步機馬達方面，除了(le／liǎo)功率要(yào / yāo)适合體重外，馬達運行時(shí)候的(de)平穩性以(yǐ)及有無噪音這(zhè)兩方面也(yě)需要(yào / yāo)注意下。
7、跑步機的(de)速度和(hé / huò)坡度調節功能：這(zhè)兩點要(yào / yāo)根據自己和(hé / huò)家人(rén)跑步機鍛煉的(de)情況來(lái)定，在(zài)選購的(de)時(shí)候就(jiù)應該了(le／liǎo)解跑步機的(de)預設速度和(hé / huò)坡度調節功能是(shì)否滿足自身的(de)需要(yào / yāo)。
8、跑步機功能切換時(shí)的(de)穩定性如何：有些時(shí)候，我們需要(yào / yāo)在(zài)跑步鍛煉的(de)時(shí)候随時(shí)切換跑步鍛煉的(de)模式，如果在(zài)跑步模式切換的(de)時(shí)候，跑步機反應劇烈緻使身體搖晃，這(zhè)樣的(de)跑步機的(de)穩定性就(jiù)很差。
9、跑步帶是(shì)否平穩：跑步帶是(shì)我們在(zài)跑步機上(shàng)鍛煉時(shí)候比較重要(yào / yāo)的(de)主要(yào / yāo)部件之(zhī)一(yī / yì ／yí)，如果跑步帶在(zài)跑步的(de)時(shí)候運行不(bù)平穩，經常出(chū)現打滑、間斷以(yǐ)及跑偏等現象，則對跑步鍛煉不(bù)利。如果是(shì)長時(shí)間使用的(de)跑步帶跑偏的(de)調整可以(yǐ)參考下跑步機跑偏時(shí)如何調整一(yī / yì ／yí)文。
10、跑步機的(de)整體體驗：一(yī / yì ／yí)般設計精良的(de)跑步機，其跑步者的(de)适應性都很好，當您在(zài)選購跑步機前，把以(yǐ)上(shàng)所有的(de)功能都體驗完畢後，您的(de)整體感受如何？

五個(gè)重要(yào / yāo)的(de)考量
以(yǐ)下五點對于(yú)采購者來(lái)說(shuō)，是(shì)決定性的(de)考量範圍：
（1）一(yī / yì ／yí)台跑步機的(de)電子(zǐ)儀表功能，如：信息讀取、課程操作、心跳訓練等，就(jiù)你對跑步機的(de)滿意度而(ér)言，有多重要(yào / yāo)！
（2）當你使用跑步機的(de)速度及坡度功能來(lái)挑戰自己時(shí)，你是(shì)否需要(yào / yāo)将跑步機調整作用至高動力？
（3）當你在(zài)使用跑步機時(shí)，你是(shì)否感到(dào)舒适自在(zài)？比如：

跑帶的(de)長度、寬度，在(zài)你跑步而(ér)自然邁開的(de)步伐來(lái)說(shuō)，尺寸是(shì)否适當。
跑闆的(de)彈性對你來(lái)說(shuō)是(shì)否軟硬适中。
跑步機運作、跑步時(shí)，你感到(dào)安全嗎？

（4）你将會多常去使用你的(de)跑步機呢？這(zhè)是(shì)你考慮是(shì)否得調整花費預算的(de)因素
（5）跑步機該有的(de)使壽命有多久？保固内容的(de)細節爲(wéi / wèi)何？維修服務如何提供？以(yǐ)及你該如何自己做日常的(de)保養？

觀.聽.體驗感受
因室内距部并無妨呆辦法，所以(yǐ)請你在(zài)十分鍾的(de)試距過程中，記住以(yǐ)下十個(gè)要(yào / yāo)點，因爲(wéi / wèi)這(zhè)有可能是(shì)你未來(lái)使用跑步機時(shí)感到(dào)身心舒暢或身心俱疲的(de)征兆：
（1）馬達：運轉時(shí)是(shì)否平順而(ér)無震耳的(de)噪音。
（2） 跑帶：速度設定後，跑帶是(shì)否運作穩定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的(de)現象。
（3） 跑步面積：對你的(de)跑步步伐來(lái)說(shuō)，是(shì)否有足夠的(de)空間，而(ér)表面穩固、靈活。
（4） 操控性：功能使用是(shì)否适當且容易操作。
（5） 面闆格式的(de)安排：設計的(de)方式是(shì)否合理又吸引人(rén)，且有許多信息的(de)提供。讀取時(shí)很有樂趣。
（6） 安全性：扶手的(de)位置對你而(ér)言是(shì)否舒适，緊急安全鈕是(shì)否容易看見及觸碰。
（7） 機台反應作用的(de)時(shí)間及功能轉換時(shí)的(de)平穩性：切換坡度和(hé / huò)速度時(shí)，跑步機是(shì)否能實時(shí)反應運作，而(ér)非突然劇烈的(de)改變使你搖晃不(bù)穩。
（8）坡度、速度設定功能：跑步機大(dà)坡度及速度設定值是(shì)否能滿足你對跑步機訓練的(de)需求，速度設定在(zài)高時(shí)運作是(shì)否平穩。
（9） 合身适用度：預設程序，心跳控制上(shàng)的(de)使用能否全然了(le／liǎo)解毫無疑慮。當商家讓您站上(shàng)機台開始使用時(shí)，您能否了(le／liǎo)解進而(ér)完全掌握跑步機訓練課程的(de)特色。
（10）對跑步者的(de)設計合适度。

功效
減肥：時(shí)間30～40分鍾
因爲(wéi / wèi)消耗體内脂肪要(yào / yāo)在(zài)中等強度運動半小時(shí)到(dào)四十五分鍾後才開始，所以(yǐ)，使用跑步機時(shí)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)控制好時(shí)間和(hé / huò)速度。好将時(shí)間設定爲(wéi / wèi)30～40分鍾，如果還要(yào / yāo)進行其他(tā)運動，可以(yǐ)減少時(shí)間但好不(bù)要(yào / yāo)低于(yú)20分鍾，而(ér)速度的(de)設定因性别不(bù)同存在(zài)差異，男的(de)好在(zài)6.5公裏/時(shí)，而(ér)女的(de)則好在(zài)5.5公裏/時(shí)。而(ér)且要(yào / yāo)注意跑步時(shí)手臂的(de)擺動，不(bù)要(yào / yāo)扶在(zài)扶手上(shàng)，因爲(wéi / wèi)這(zhè)樣可以(yǐ)消耗更多的(de)能量，也(yě)更自然安全。
練心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果決定要(yào / yāo)練習自己的(de)心髒，那麽好先去咨詢一(yī / yì ／yí)下運動醫學專家。根據他(tā)的(de)建議爲(wéi / wèi)自己設定目标心率，一(yī / yì ／yí)般來(lái)說(shuō)，當你在(zài)跑步時(shí)達到(dào)目标心率後，要(yào / yāo)維持25～35分鍾，而(ér)速度好設定在(zài)5，坡度控制在(zài)0%～10%之(zhī)間。當你完成整個(gè)運動後不(bù)要(yào / yāo)急着下來(lái)，好把速度降下來(lái)再跑5分鍾左後，做好恢複工作。
熱身：時(shí)間5～10分鍾速度别超過8
如果你想利用跑步機進行熱身或放松，時(shí)間控制在(zài)5～10分鍾即可，而(ér)速度也(yě)好不(bù)要(yào / yāo)超過8，尤其是(shì)在(zài)進行準備活動的(de)時(shí)候好循序先用4.5的(de)速度跑3～5分鍾，接着用8的(de)速度跑2～3分鍾，再降到(dào)5的(de)速度跑3～5分鍾。這(zhè)樣可以(yǐ)避免體力的(de)不(bù)必要(yào / yāo)消耗。坡度用0%～4%就(jiù)可以(yǐ)。

技術細節
1．安全。對于(yú)安全來(lái)說(shuō)，首先要(yào / yāo)求具有被動的(de)安全磁鎖功能，就(jiù)是(shì)當你的(de)身體一(yī / yì ／yí)旦發生脫離跑台的(de)情況，能夠迅速的(de)停止跑帶，防止發生嚴重的(de)事故。其次重要(yào / yāo)的(de)是(shì)主動安全保證，要(yào / yāo)求跑步機的(de)馬達轉速穩定，不(bù)會出(chū)現速度驟急驟緩。目前國(guó)内知名的(de)品牌跑步機大(dà)多采用台灣或者美國(guó)的(de)進口馬達，并通過CCC認證，能夠保證馬達的(de)穩定可靠性。
2．跑步機的(de)持續輸出(chū)功率：請注意這(zhè)裏是(shì)持續輸出(chū)功率，而(ér)不(bù)是(shì)大(dà)輸出(chū)功率。一(yī / yì ／yí)般輸出(chū)功率以(yǐ)馬力（horse power, Hp）标稱。通常跑步機一(yī / yì ／yí)個(gè)馬力大(dà)概可提供50~60公斤的(de)承載重量，對于(yú)一(yī / yì ／yí)般家庭使用的(de)跑步機，跑步人(rén)的(de)體重在(zài)100Kg以(yǐ)下，不(bù)是(shì)長時(shí)間不(bù)間斷的(de)商業跑步使用的(de)話，持續輸出(chū)功率應該在(zài)1.5-2.0之(zhī)間，就(jiù)能夠滿足需要(yào / yāo)了(le／liǎo)。如果您的(de)體重較重，就(jiù)需要(yào / yāo)選擇功率較大(dà)的(de)跑步機，一(yī / yì ／yí)般可以(yǐ)選擇2.75Hp或者更大(dà)的(de)跑步機。假如你的(de)體重超過140Kg,就(jiù)請您先采用其他(tā)的(de)方法來(lái)降低體重，再來(lái)進行跑步機訓練了(le／liǎo)。
3．跑步機的(de)速度範圍：通常人(rén)們正常走路訓練時(shí)的(de)速度在(zài)6Km/h左右，跑步訓練時(shí)的(de)速度在(zài)9-11Km/h左右，因此選擇一(yī / yì ／yí)台速度範圍在(zài)0-12Km/h的(de)跑步機就(jiù)可以(yǐ)滿足家庭需要(yào / yāo)了(le／liǎo)。當然如果您對自己的(de)身體訓練有特殊的(de)要(yào / yāo)求，就(jiù)可以(yǐ)選擇高速度達到(dào)16Km/h的(de)跑步機進行訓練。
4． 是(shì)否帶有坡度調節：一(yī / yì ／yí)台具有坡度調節的(de)跑步機，可以(yǐ)極大(dà)提升有氧訓練的(de)效果，讓你在(zài)同樣的(de)時(shí)間内，消耗更大(dà)的(de)卡路裏和(hé / huò)更好的(de)心肺鍛煉效果。一(yī / yì ／yí)般情況下，跑步機的(de)坡度擡升在(zài)0-12%的(de)範圍内多檔可調，一(yī / yì ／yí)些進口品牌甚至可以(yǐ)達到(dào)25%。其實對于(yú)家庭使用的(de)跑步機，0-12%就(jiù)可以(yǐ)滿足要(yào / yāo)求了(le／liǎo)，過大(dà)的(de)坡度調節一(yī / yì ／yí)般情況下很少用到(dào)。
5．跑步機的(de)有效跑帶面積：有效跑帶面積可以(yǐ)提供一(yī / yì ／yí)個(gè)安全舒适的(de)跑步環境，一(yī / yì ／yí)般情況下，有效跑帶面積至少要(yào / yāo)達到(dào)1100350mm。不(bù)要(yào / yāo)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)省些錢買一(yī / yì ／yí)個(gè)有效跑帶面積較小的(de)跑步機，應該在(zài)自身财務承受的(de)情況下，買一(yī / yì ／yí)個(gè)有效跑帶面積盡可能大(dà)的(de)跑步機。筆者經過自己的(de)跑步實踐，建議選擇有效寬度400mm左右的(de)跑步機應該是(shì)相當舒适了(le／liǎo)。當然更大(dà)的(de)有效跑帶面積，要(yào / yāo)求跑步機具有較大(dà)的(de)輸出(chū)功率才能保證其運行順暢。如果有效跑帶面積在(zài)1200400mm左右，其持續輸出(chū)功率應該在(zài)1.75Hp才能滿足要(yào / yāo)求。
6．是(shì)否具有折疊和(hé / huò)輔助移動裝置，畢竟一(yī / yì ／yí)台跑步機其占地(dì / de)面積一(yī / yì ／yí)般都在(zài)1700*750mm左右.如果具備折疊和(hé / huò)移動功能，在(zài)平時(shí)不(bù)用時(shí)可以(yǐ)節省空間，方便家居生活。
必須穿鞋
很多人(rén)家裏有跑步機，光腳跑步.跑步機的(de)震動會對腿部關節造成不(bù)必要(yào / yāo)的(de)傷害，腳底出(chū)汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子(zǐ)能起到(dào)一(yī / yì ／yí)定的(de)減震效果，但畢竟襪子(zǐ)沒有運動鞋底的(de)彈性，代替不(bù)了(le／liǎo)運動鞋的(de)作用。所以(yǐ)，在(zài)跑步機上(shàng)運動，好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要(yào / yāo)輕，鞋底也(yě)比較軟，适合在(zài)跑步機上(shàng)用。如果沒有，普通的(de)運動鞋也(yě)可以(yǐ)，但是(shì)要(yào / yāo)選擇較輕的(de)，底子(zǐ)不(bù)要(yào / yāo)太厚。

減肥誤區
1、誤認爲(wéi / wèi)跑步鍛煉的(de)時(shí)間越長越好
無論是(shì)做什麽事情，都要(yào / yāo)講究一(yī / yì ／yí)個(gè)度，在(zài)這(zhè)個(gè)度上(shàng)可以(yǐ)獲得佳的(de)效果，當超過這(zhè)個(gè)度的(de)時(shí)候，反而(ér)不(bù)能獲得想要(yào / yāo)的(de)健身效果，有時(shí)候可能還會适得其反。跑步機減肥鍛煉也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)。當我們在(zài)進行跑步運動的(de)時(shí)候，身體會産生乳酸，如果長時(shí)間的(de)跑步運動鍛煉的(de)話，會堆積大(dà)量的(de)乳酸，這(zhè)樣就(jiù)會導緻肌肉酸痛和(hé / huò)疲勞以(yǐ)及肌肉痙攣等症狀。不(bù)僅如此，如果長時(shí)間運動鍛煉的(de)話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不(bù)能恢複，影響工作效率。
2、誤認爲(wéi / wèi)跑步鍛煉的(de)強度越大(dà)越好
有部分迫切想通過跑步機鍛煉來(lái)達到(dào)減肥效果的(de)朋友，錯誤的(de)認爲(wéi / wèi)，運動強度越大(dà)，運動減肥的(de)效果越好。其實不(bù)然，并不(bù)是(shì)在(zài)跑步機上(shàng)跑步的(de)運動強度越高減肥的(de)效果越好。

跑步姿勢
1、跑步時(shí)候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的(de)過程中，腿不(bù)要(yào / yāo)擡得過高；
2、跑步時(shí)候注意減輕對膝關節的(de)損傷，注意的(de)要(yào / yāo)點是(shì)：跑步機上(shàng)跑步的(de)時(shí)候，當腳觸到(dào)跑步闆的(de)時(shí)候，保持膝關節的(de)微曲，切記不(bù)要(yào / yāo)過分挺直，這(zhè)樣的(de)跑步過程會減輕對跑步者膝關節的(de)損害，另外，跑步的(de)過程中，兩臂盡量的(de)放松，不(bù)要(yào / yāo)過分的(de)緊張。
3、腰部保持自然的(de)直立，但是(shì)也(yě)不(bù)宜過于(yú)挺直，以(yǐ)自然直立爲(wéi / wèi)度。
4、跑步的(de)過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀幹的(de)姿勢，同時(shí)注意緩沖腳着地(dì / de)時(shí)候的(de)沖擊，正确的(de)做法是(shì)：跑步的(de)過程中，腳後跟先落到(dào)跑步機的(de)跑步闆上(shàng)，然後從跑步者的(de)腳後跟滾到(dào)腳掌上(shàng)，這(zhè)樣操作的(de)目的(de)是(shì)減少對腳踝的(de)損傷。