針對近期互聯網上(shàng)的(de)直播健身熱，專家提醒——健身要(yào / yāo)講究科學

針對近期互聯網上(shàng)的(de)直播健身熱，專家提醒——健身要(yào / yāo)講究科學

最近，“劉畊宏女孩”上(shàng)熱搜。疫情居家期間，明星劉畊宏直播健身，因其健身動作看起來(lái)簡單易學，與妻子(zǐ)互動具有娛樂性，吸引了(le／liǎo)大(dà)量“粉絲”。國(guó)家體育總局人(rén)力中心健身教練職業能力培訓測評項目專家劉東智提醒，健身要(yào / yāo)講究科學，大(dà)家應保持清醒頭腦，不(bù)盲目、不(bù)跟風，謹慎對待自己的(de)身體，選擇适合自己身體狀況的(de)運動項目，适度鍛煉，不(bù)要(yào / yāo)讓運動健身變傷身。

一(yī / yì ／yí)個(gè)踢毽子(zǐ)動作，踏着音樂的(de)拍子(zǐ)高強度重複，跟練的(de)人(rén)不(bù)一(yī / yì ／yí)會兒就(jiù)暴汗如雨，劉畊宏帶練的(de)“毽子(zǐ)操”火了(le／liǎo)起來(lái)。有些網友卻在(zài)跟練之(zhī)後出(chū)現不(bù)适，如下樓困難、腳腫、腰痛等。對此，劉畊宏直播時(shí)也(yě)提醒，要(yào / yāo)循序漸進，跟不(bù)上(shàng)休息一(yī / yì ／yí)下，也(yě)會留言“注意安全”。

看起來(lái)簡單易學的(de)運動不(bù)一(yī / yì ／yí)定适合所有跟練者。劉東智說(shuō)：“毽子(zǐ)操隻是(shì)看起來(lái)簡單，并不(bù)代表大(dà)多數人(rén)都适合。”他(tā)認爲(wéi / wèi)，踢毽子(zǐ)的(de)動作并不(bù)是(shì)日常生活中的(de)常規動作，不(bù)符合絕大(dà)多數人(rén)的(de)運動習慣。踢毽子(zǐ)主要(yào / yāo)是(shì)擡腿，并用手觸腳或膝，過程伴随大(dà)腿上(shàng)擡、外展、外旋、内旋及屈膝動作，涉及髋關節大(dà)幅度屈曲、外展和(hé / huò)外旋，再加上(shàng)高強度重複，本身關節有問題的(de)人(rén)，不(bù)僅會加重損傷，還會引發初學者的(de)不(bù)适。

疫情期間，大(dà)家居家健身，在(zài)線跟練不(bù)失爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)種選擇。運動方便、有效、簡單易行，是(shì)很多剛開始健身的(de)人(rén)的(de)定位。海量的(de)健身視頻和(hé / huò)健身花樣爲(wéi / wèi)大(dà)衆提供了(le／liǎo)豐富的(de)選擇，但因隔着屏幕，跟練者很難獲得及時(shí)的(de)指導，其個(gè)性化、特殊性難以(yǐ)被照顧。劉東智認爲(wéi / wèi)，居家健身對健身者提出(chū)了(le／liǎo)更高要(yào / yāo)求，人(rén)們健身要(yào / yāo)熱，頭腦要(yào / yāo)清，知道(dào)自己可以(yǐ)做什麽，不(bù)可以(yǐ)做什麽，要(yào / yāo)始終繃緊“科學健身”的(de)弦。

劉東智表示，易學不(bù)見得能健身，沒有一(yī / yì ／yí)種運動适合所有人(rén)，随便活動也(yě)要(yào / yāo)講科學。“科學健身要(yào / yāo)考慮運動的(de)安全性、有效性，結合自身的(de)個(gè)性化需求，選擇适合的(de)項目，循序漸進地(dì / de)運動。”劉東智說(shuō)，“要(yào / yāo)明确爲(wéi / wèi)什麽要(yào / yāo)運動，運動目标是(shì)什麽，身體狀況如何，具備什麽樣的(de)運動能力？想好這(zhè)些，再選擇合适的(de)運動項目。選擇跟練直播健身也(yě)要(yào / yāo)注意選擇有健身教練資質的(de)人(rén)，多看一(yī / yì ／yí)些評價，咨詢一(yī / yì ／yí)下周邊的(de)人(rén)，來(lái)判斷教的(de)人(rén)靠不(bù)靠譜。”

“健身沒有絕對标準，符合自己狀況的(de)就(jiù)是(shì)标準。如果運動中感到(dào)不(bù)适，或疼痛，在(zài)運動時(shí)感到(dào)心率過快，‘上(shàng)氣不(bù)接下氣’感明顯，應考慮運動項目、運動強度是(shì)否适合自己。一(yī / yì ／yí)般情況下，不(bù)要(yào / yāo)求一(yī / yì ／yí)定運動到(dào)大(dà)汗淋漓，能運動到(dào)微微出(chū)汗、微微喘氣、能輕松交談的(de)程度，對大(dà)多數人(rén)來(lái)說(shuō)就(jiù)很合适了(le／liǎo)。”劉東智說(shuō)。