4大(dà)“無用”健身行爲(wéi / wèi)，很可能會傷身，你犯了(le／liǎo)幾個(gè)？

4大(dà)“無用”健身行爲(wéi / wèi)，很可能會傷身，你犯了(le／liǎo)幾個(gè)？

爲(wéi / wèi)什麽你的(de)健身效率這(zhè)麽差，而(ér)别人(rén)健身3個(gè)月可以(yǐ)抵你半年的(de)效果呢？

這(zhè)主要(yào / yāo)是(shì)因爲(wéi / wèi)健身方式不(bù)同，獲得的(de)收益也(yě)不(bù)同。健身要(yào / yāo)健腦，隻有科學掌握健身知識，你才能少花力氣，獲得更好的(de)收益。

1、健身不(bù)熱身

健身之(zhī)前，你熱身了(le／liǎo)嗎？如果你沒有熱身就(jiù)進行撸鐵訓練，很容易受傷，鍛煉效果也(yě)會低下。健身先充分的(de)熱身，是(shì)爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)潤滑關節，激活肌群，提升血液循環，讓你找到(dào)更好的(de)運動狀态，提升健身效果。

我們正式鍛煉之(zhī)前，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)充分熱身拉伸，活動目标肌群，再進行10分鍾的(de)慢跑或者開合跳讓身體熱起來(lái)，然後再去撸鐵訓練，這(zhè)樣可以(yǐ)降低受傷幾率，同時(shí)同時(shí)鍛煉效果。

2、每天鍛煉同一(yī / yì ／yí)肌群

健身的(de)時(shí)候越勤奮，鍛煉效果越好嗎？這(zhè)可未必。如果你每天都鍛煉腹肌或者胸肌，目标肌群就(jiù)會處于(yú)撕裂狀态，無法修複，你的(de)增肌效率反而(ér)會低下。

健身需要(yào / yāo)勞逸結合，身體大(dà)肌群訓練後需要(yào / yāo)3天時(shí)間修複，小肌群也(yě)需要(yào / yāo)2天時(shí)間修複，腹肌、手臂屬于(yú)小肌群，而(ér)胸肌、大(dà)腿、背肌屬于(yú)大(dà)肌群，我們需要(yào / yāo)合理安排訓練，而(ér)不(bù)是(shì)每天刺激同一(yī / yì ／yí)肌群。

3、蛋白補充不(bù)足

健身的(de)時(shí)候飲食跟訓練結合，訓練效果才會翻倍。增肌期間，如果沒有注重蛋白質的(de)補充，肌肉無法吸收所需的(de)營養，恢複速度就(jiù)會變慢，肌肉也(yě)會顯得幹癟、沒有彈性，我們需要(yào / yāo)注重蛋白的(de)補充，比如從雞胸肉、蛋類、牛奶、魚肉、牛肉、海鮮中獲取蛋白質，每天需要(yào / yāo)補充85g以(yǐ)上(shàng)的(de)蛋白，給身體提供足量蛋白。

而(ér)減脂期間你也(yě)需要(yào / yāo)補充蛋白，才能避免肌肉流失，降低暴食幾率，每天建議補充75g-85g左右的(de)蛋白，可以(yǐ)提高食物熱效應，讓身體花費更多的(de)熱量來(lái)分解食物，有助于(yú)減肥。

4、盲目追求大(dà)重量

很多健身新手總是(shì)盲目攀比，他(tā)們爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)顯示自己的(de)力量，盲目挑戰大(dà)重量，這(zhè)樣的(de)行爲(wéi / wèi)是(shì)非常危險的(de)，健身事故就(jiù)是(shì)這(zhè)麽發生的(de)。

新手自身的(de)體能耐力跟力量水平是(shì)比較差的(de)，健身的(de)時(shí)候應該注重動作标準，而(ér)不(bù)是(shì)盲目地(dì / de)追求大(dà)重量。

健身老手可以(yǐ)輕易完成的(de)重量，并不(bù)是(shì)菜鳥可以(yǐ)挑戰的(de)。新手健身需要(yào / yāo)循序漸進，在(zài)掌握動作标準後，選擇8-12RM的(de)重量進行訓練，這(zhè)才是(shì)科學的(de)健身方式。