健身裏6個(gè)超爛壞習慣，效果堪比自殘！

健身裏6個(gè)超爛壞習慣，效果堪比自殘！

鍛煉身體可以(yǐ)讓我們體态變理想、運動能力變好，絕對是(shì)一(yī / yì ／yí)件有益身心的(de)事情，但是(shì)若沒有保持良好的(de)觀念與習慣，很容易反過來(lái)傷害自己的(de)身體。

以(yǐ)下6個(gè)超爛的(de)壞習慣是(shì)我們在(zài)平常訓練中常見的(de)，隻會越練越毀身體!看你中了(le／liǎo)幾個(gè)?

01帶着疼痛訓練

這(zhè)是(shì)許多熱愛運動和(hé / huò)訓練的(de)人(rén)常見的(de)問題，因爲(wéi / wèi)錯誤的(de)觀念而(ér)推崇"No Pain，No Gain"的(de)價值觀，但對于(yú)身體來(lái)說(shuō)，疼痛是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)重要(yào / yāo)的(de)信号，他(tā)正在(zài)告訴我們身體有某些地(dì / de)方出(chū)了(le／liǎo)問題，若你忽略疼痛而(ér)持續訓練，隻會将信号轉變爲(wéi / wèi)真實的(de)傷害。

所以(yǐ)如果你做任何動作感覺到(dào)疼痛，請先停止這(zhè)個(gè)動作，找專業教練查看問題的(de)根源，找到(dào)解決的(de)方法，千萬别帶着無所謂或者硬漢心态去健身!

02忽略休息的(de)重要(yào / yāo)性

許多人(rén)幾乎天天都安排做各式各樣的(de)運動，健身房團課、跑步等等，通常都是(shì)害怕一(yī / yì ／yí)天的(de)不(bù)訓練，會影響自己達成目标的(de)效果，其實正好相反，這(zhè)樣子(zǐ)不(bù)讓身體有休息機會的(de)方式，反而(ér)會讓自己離目标越來(lái)越遙遠，這(zhè)也(yě)是(shì)大(dà)多數人(rén)沒想到(dào)的(de)運動傷害來(lái)源 -過度使用。

要(yào / yāo)記得，身體實際上(shàng)并不(bù)是(shì)在(zài)訓練中進步的(de)，而(ér)是(shì)在(zài)訓練後的(de)休息中，去調節生理壓力與修複損傷來(lái)獲得進步的(de)，因此适當的(de)安排穿插休息日，可以(yǐ)讓你的(de)進步更明顯，是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)件事。

3隻做自己喜愛的(de)訓練

或者說(shuō)訓練内容太過單調，缺乏變化性。當身體一(yī / yì ／yí)直面對同樣的(de)刺激的(de)時(shí)候，他(tā)所産生的(de)适應就(jiù)會越來(lái)越不(bù)明顯，不(bù)管你做的(de)再認真努力，你都無法再看見明顯的(de)進步，還會導緻身體的(de)平衡性被破壞，比如過多的(de)練胸，缺乏背部的(de)練習，導緻圓肩體态問題。所以(yǐ)在(zài)整個(gè)健身計劃中，應當每隔一(yī / yì ／yí)段時(shí)間就(jiù)安排不(bù)同的(de)訓練元素進去，讓身體因再度被挑戰而(ér)進步。

04身體缺乏控制性

不(bù)論是(shì)哪一(yī / yì ／yí)種類型的(de)訓練，隻要(yào / yāo)你處于(yú)訓練之(zhī)中，就(jiù)應該盡可能地(dì / de)去控制你的(de)身體，這(zhè)絕對是(shì)遠離運動傷害很重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)點。經常看見許多人(rén)在(zài)運動時(shí)，身體幾乎沒有支撐穩定性，節奏也(yě)忽快忽慢，每一(yī / yì ／yí)個(gè)動作都令人(rén)擔憂。

通常出(chū)現這(zhè)種問題的(de)原因有「疲勞」、「技術不(bù)熟」或是(shì)更直接的(de)「失去專注力」，要(yào / yāo)記得一(yī / yì ／yí)旦我們動作失去控制性，即使是(shì)像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的(de)訓練，都會因此而(ér)得到(dào)傷害。

05使用不(bù)正确的(de)動作訓練

在(zài)阻力訓練中，不(bù)熟悉錯誤的(de)動作技術會讓關節處在(zài)不(bù)良的(de)力學下，，如此便會大(dà)幅提高訓練傷害風險，當然也(yě)包含了(le／liǎo)本身就(jiù)充滿風險的(de)訓練動作。

再來(lái)就(jiù)是(shì)每個(gè)人(rén)身體的(de)條件不(bù)盡相同，有肢體長度、體重、關節活動度等等衆多差異組成，若忽視動作原則一(yī / yì ／yí)昧模仿他(tā)人(rén)，也(yě)有可能帶來(lái)問題，這(zhè)就(jiù)像拿身體來(lái)賭博一(yī / yì ／yí)樣，應該不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)件好事。

06高估自己的(de)進步

我必須老實說(shuō)這(zhè)件事極大(dà)部分發生在(zài)男性身上(shàng)，因爲(wéi / wèi)旁人(rén)的(de)眼光與對自我的(de)期待與信心，往往會在(zài)很短的(de)時(shí)間内，大(dà)比例的(de)增加訓練的(de)強度，這(zhè)樣會讓他(tā)們覺得自己"真的(de)變強壯"了(le／liǎo)。

而(ér)實際上(shàng)并沒有，因爲(wéi / wèi)身體要(yào / yāo)通過适應、修複的(de)過程才能讓他(tā)有實際的(de)進步，但當我們一(yī / yì ／yí)次增加了(le／liǎo)太多的(de)壓力與損傷時(shí)，身體的(de)适應反應無法負擔，帶來(lái)傷害隻是(shì)時(shí)間的(de)問題而(ér)已，所以(yǐ)千萬記得要(yào / yāo)讓自己訓練強度的(de)增加逐步上(shàng)升。

一(yī / yì ／yí)般會建議每個(gè)階段的(de)強度增加控制在(zài)8% 的(de) ± 2%左右即可，而(ér)且當程度越往上(shàng)提升，這(zhè)個(gè)%将會越小。

以(yǐ)上(shàng)就(jiù)是(shì)訓練常見的(de)壞習慣，希望能對大(dà)家有所幫助，讓我們一(yī / yì ／yí)起用心運動愛自己吧!