跑步機減肥效果怎麽樣 跑步機減肥要(yào / yāo)注意什麽

跑步機減肥效果怎麽樣 跑步機減肥要(yào / yāo)注意什麽

跑步機是(shì)使用最多的(de)健身器材，大(dà)家都比較喜歡在(zài)跑步機上(shàng)進行減肥。但是(shì)有些人(rén)覺得跑步機的(de)減肥效果沒有那麽好，因爲(wéi / wèi)隻是(shì)單純的(de)跑步。那麽你覺得跑步機減肥效果好嗎？

跑步機減肥效果好嗎

跑步是(shì)一(yī / yì ／yí)種全身有氧運動，通過身體内的(de)脂肪和(hé / huò)氧結合爲(wéi / wèi)身體提供能量，消耗身體脂肪。科學研究證明，跑步機比其他(tā)任何有氧運動器械消耗的(de)熱量都要(yào / yāo)多。

在(zài)高強度情況下跑步機是(shì)絕對的(de)赢家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，在(zài)低強度運動時(shí)，跑步機仍然是(shì)冠軍，每小時(shí)消耗550千卡。跑步機上(shàng)運動就(jiù)等于(yú)我們平時(shí)的(de)跑步，如果慢跑的(de)話，30分鍾消耗300卡路裏熱量，中速跑的(de)話30分鍾消耗500卡路裏，快跑30分鍾消耗600卡路裏熱量。

跑步機減肥效果相較于(yú)其他(tā)運動還是(shì)非常明顯的(de)。而(ér)且跑步機可以(yǐ)檢測跑了(le／liǎo)多久，多長路程和(hé / huò)自己的(de)心率，讓自己掌握跑步減肥的(de)進度。在(zài)姿勢正确的(de)前提下，跑步能起到(dào)減肚子(zǐ)的(de)作用。隻要(yào / yāo)按照科學的(de)方法，每天堅持用跑步機來(lái)運動，一(yī / yì ／yí)定能減肥。

跑步機減肥要(yào / yāo)注意什麽

1、速度不(bù)宜過快

雖然快跑能夠快速消耗身體的(de)熱量，但是(shì)卻會給小腿帶來(lái)負擔，并加快小腿肌肉的(de)生長，容易讓小腿變粗。其實我們在(zài)跑步的(de)時(shí)候，真正開始燃燒脂肪的(de)時(shí)間是(shì)在(zài)持續運動半個(gè)小時(shí)之(zhī)後，所以(yǐ)選擇慢跑運動30分鍾或以(yǐ)上(shàng)，才是(shì)最有效的(de)減肥方法。因此，使用跑步機首先要(yào / yāo)了(le／liǎo)解自己的(de)運動極限，不(bù)要(yào / yāo)把速度設太快。

2、使用跑步機時(shí)要(yào / yāo)專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的(de)事。很多報友跑步時(shí)喜歡看電視，這(zhè)會分散你的(de)注意力，稍有不(bù)慎就(jiù)會受傷，尤其是(shì)那些不(bù)熟悉跑步機操作，以(yǐ)及運動強度較大(dà)的(de)人(rén)。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以(yǐ)聽一(yī / yì ／yí)些輕松的(de)音樂。研究表明，節奏明快的(de)音樂可以(yǐ)有效提高運動效果，增加運動樂趣。

3、穿鞋跑步

光腳跑步，跑步機的(de)震動會對腿部關節造成不(bù)必要(yào / yāo)的(de)傷害，要(yào / yāo)使腳底出(chū)汗，則更容易滑倒。因此在(zài)跑步機上(shàng)運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要(yào / yāo)輕，鞋底也(yě)比較軟，适合在(zài)跑步機上(shàng)用。如果沒有，普通的(de)運動鞋也(yě)可以(yǐ)，但是(shì)要(yào / yāo)選擇較輕的(de)，底子(zǐ)不(bù)要(yào / yāo)太厚。

4、跑步要(yào / yāo)注意最佳心率

心率是(shì)跑步時(shí)必須得時(shí)刻關注的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)數據，這(zhè)個(gè)數據可以(yǐ)直接體現出(chū)你的(de)運動狀态和(hé / huò)所能達到(dào)的(de)效果。有氧運動最佳心率範圍有一(yī / yì ／yí)個(gè)公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麽心髒跳動每分鍾120至160下就(jiù)是(shì)你的(de)最佳運動心率波動。也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，你維持在(zài)這(zhè)個(gè)範圍進行跑步，是(shì)最有利于(yú)脂肪燃燒和(hé / huò)心血管系統加強。跑步時(shí)千萬不(bù)要(yào / yāo)讓自己的(de)心率超過自己的(de)最大(dà)心率，如果超過的(de)話，請馬上(shàng)降速，讓心率回到(dào)正常的(de)律動狀态。

5、在(zài)飲食上(shàng)要(yào / yāo)注意
1、不(bù)要(yào / yāo)吃油膩油炸的(de)食物，如果你想減肥的(de)話，等鍛煉完之(zhī)後1.5小時(shí)裏不(bù)要(yào / yāo)吃飯就(jiù)行了(le／liǎo)，等過了(le／liǎo)1.5小時(shí)再吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料不(bù)要(yào / yāo)吃。

2、一(yī / yì ／yí)周跑3次，先快走3分鍾熱熱身，然後跑4-5公裏，大(dà)概在(zài)40分鍾裏跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2隻雞蛋，然後切記過一(yī / yì ／yí)個(gè)半小時(shí)裏不(bù)要(yào / yāo)吃飯，等晚8點以(yǐ)後什麽也(yě)不(bù)要(yào / yāo)吃，除了(le／liǎo)水。