健身時(shí)間越長，鍛煉效果越好嗎？

健身時(shí)間越長，鍛煉效果越好嗎？

在(zài)衆多健身者中，有一(yī / yì ／yí)小部分的(de)人(rén)是(shì)盲目的(de)，爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)減肥全天都在(zài)鍛煉，最後不(bù)但沒有效果，還可能會對身體造成傷害。

時(shí)間越長訓練量就(jiù)越大(dà)，鍛煉效果就(jiù)越好，這(zhè)是(shì)錯誤的(de)觀念，健身時(shí)長越長，專注力越差。

在(zài)力量訓練中，神經系統支配身體完成舉重等訓練動作，而(ér)在(zài)動作中也(yě)要(yào / yāo)集中對于(yú)目标肌群的(de)注意力，仔細感受肌肉的(de)收縮。

而(ér)長時(shí)間的(de)訓練所導緻的(de)專注力下降，不(bù)僅會對肌肉的(de)感知力下降，也(yě)會增加在(zài)動作中受傷的(de)風險。其實不(bù)僅僅是(shì)注意力的(de)問題，長時(shí)間的(de)訓練也(yě)會使很多健身新手感到(dào)厭倦，這(zhè)會影響後續健身的(de)情緒。

相比時(shí)長，更應該關注質量

訓練的(de)質量決定健身的(de)成效，而(ér)在(zài)健身中，常常提及訓練強度與訓練量這(zhè)兩個(gè)關鍵詞。訓練強度通常指的(de)是(shì)負重與動作速度等，而(ér)訓練量指訓練中動作的(de)次數以(yǐ)及訓練時(shí)間。

在(zài)健身中，想要(yào / yāo)在(zài)更短的(de)時(shí)間達到(dào)更有效的(de)健身效果，就(jiù)應該适當加大(dà)訓練強度，更好地(dì / de)刺激目标肌群。

最佳訓練時(shí)長

既要(yào / yāo)保證在(zài)運動中的(de)專注力，又要(yào / yāo)保證訓練帶給肌肉足夠的(de)成效，所以(yǐ)建議大(dà)家每次訓練40—60分鍾。

在(zài)這(zhè)段時(shí)間内，更應該側重提升自己的(de)訓練強度，不(bù)僅要(yào / yāo)選擇合适的(de)訓練負重，也(yě)要(yào / yāo)注意控制每組的(de)休息時(shí)間。

不(bù)經常運動的(de)人(rén)群，建議每天應該抽出(chū)半個(gè)小時(shí)的(de)時(shí)間進行鍛煉健身，使全身肌肉運動起來(lái)，提高身體的(de)新陳代謝功能、燃燒脂肪，達到(dào)強身健體的(de)功效。

健身，并不(bù)是(shì)時(shí)間越長，效果越好。時(shí)間太長，不(bù)僅身體會疲倦，注意力也(yě)會分散，從而(ér)影響鍛煉效果。所以(yǐ)不(bù)要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)味的(de)去追求鍛煉的(de)時(shí)長，要(yào / yāo)多聽從健身教練的(de)意見，結合自身情況才能科學健身。