長期健身卻練不(bù)出(chū)肌肉？問題出(chū)在(zài)哪裏？

長期健身卻練不(bù)出(chū)肌肉？問題出(chū)在(zài)哪裏？

我們從來(lái)都不(bù)否認健身增肌是(shì)一(yī / yì ／yí)件很困難的(de)事情，這(zhè)幾乎是(shì)每個(gè)健身者都深有體會的(de)。即便健身很困難，但健身房也(yě)從來(lái)都不(bù)缺乏那些對自己充滿信心的(de)人(rén)，他(tā)們的(de)目标很明确，就(jiù)是(shì)想練出(chū)一(yī / yì ／yí)身華麗的(de)肌肉。然而(ér)，大(dà)多數健身新手都把健身的(de)困難想得太過單一(yī / yì ／yí)，他(tā)們覺得隻要(yào / yāo)能吃苦肯練就(jiù)一(yī / yì ／yí)定能練成肌肉男，但事實上(shàng)，能吃苦、肯訓練，隻是(shì)健身增肌最基本的(de)條件，其他(tā)有關于(yú)健身的(de)要(yào / yāo)領卻一(yī / yì ／yí)概不(bù)知，這(zhè)就(jiù)是(shì)有礙增肌的(de)一(yī / yì ／yí)大(dà)問題。

我們也(yě)時(shí)常會發現，總有一(yī / yì ／yí)些健身不(bù)成功的(de)人(rén)，在(zài)各種有關于(yú)健身的(de)資訊下面抱怨，總強調自己爲(wéi / wèi)健身付出(chū)的(de)汗水、努力與時(shí)間，卻偏偏就(jiù)是(shì)練不(bù)出(chū)明顯的(de)肌肉成果。所以(yǐ)就(jiù)抱怨或者針對其他(tā)的(de)健身者，要(yào / yāo)麽說(shuō)是(shì)因爲(wéi / wèi)自己不(bù)吃蛋白粉，要(yào / yāo)麽說(shuō)其他(tā)肌肉男都是(shì)用藥，卻向來(lái)不(bù)從自身找原因。那麽，爲(wéi / wèi)什麽有的(de)人(rén)長期健身卻沒有練出(chū)肌肉？到(dào)底是(shì)哪裏做錯了(le／liǎo)？

一(yī / yì ／yí)、對健身沒有系統的(de)認識

很多人(rén)覺得，健身練肌肉就(jiù)是(shì)靠各種出(chū)汗與各種高強度的(de)訓練，其實這(zhè)隻是(shì)對健身增肌最基礎的(de)認知，而(ér)恰恰不(bù)是(shì)系統的(de)認識。何爲(wéi / wèi)對健身系統的(de)認識？首先要(yào / yāo)了(le／liǎo)解肌肉生長與恢複的(de)原理，其次是(shì)訓練的(de)要(yào / yāo)領，能熟練掌握每個(gè)訓練動作所針對的(de)是(shì)哪一(yī / yì ／yí)部位的(de)肌肉，懂得運用不(bù)同的(de)訓練動作充分刺激某一(yī / yì ／yí)肌肉，比如：對背闊肌的(de)訓練可以(yǐ)利用3種訓練動作，徒手訓練引體向上(shàng)，器械訓練高位下拉以(yǐ)及啞鈴劃船，不(bù)同的(de)動作也(yě)就(jiù)能給予背闊肌不(bù)同的(de)刺激，如此才能把背闊肌練透。再就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)懂得量力而(ér)行的(de)道(dào)理，健身得慢慢進步，每一(yī / yì ／yí)步都是(shì)在(zài)爲(wéi / wèi)下一(yī / yì ／yí)步做鋪墊，健身沒有捷徑。

二、訓練質量不(bù)過關

這(zhè)所謂的(de)訓練質量不(bù)過關，用通俗一(yī / yì ／yí)點的(de)話來(lái)講就(jiù)是(shì)不(bù)偷懶。作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)健身者即使腦袋裏裝着最全面、最科學的(de)增肌理論，但在(zài)訓練的(de)過程中沒有付出(chū)相應的(de)努力來(lái)證明，那麽他(tā)的(de)肌肉也(yě)不(bù)可能練得很好。怎樣的(de)訓練才算是(shì)合格的(de)訓練？很多健身新手在(zài)健身房看似是(shì)在(zài)訓練，其實心緒早已經遨遊天外，一(yī / yì ／yí)會練卧推，一(yī / yì ／yí)會練深蹲，胸肌還沒練到(dào)位就(jiù)跑去練腿，最後這(zhè)兩部分肌肉哪塊都沒練好，這(zhè)就(jiù)是(shì)所謂的(de)沒有質量的(de)訓練。一(yī / yì ／yí)次高質量的(de)訓練，哪怕一(yī / yì ／yí)次隻針對一(yī / yì ／yí)塊目标肌肉，一(yī / yì ／yí)口氣把這(zhè)塊肌肉練透，那也(yě)算是(shì)有質量，這(zhè)就(jiù)像學習一(yī / yì ／yí)樣，兩種不(bù)同的(de)課程是(shì)不(bù)能同時(shí)進行的(de)。

這(zhè)些問題幾乎可以(yǐ)套用到(dào)任何領域，不(bù)僅限于(yú)健身增肌。要(yào / yāo)知道(dào)，之(zhī)所以(yǐ)沒能實現目标，都源于(yú)一(yī / yì ／yí)個(gè)甚至多個(gè)緻命的(de)錯誤，所以(yǐ)要(yào / yāo)懂得發現問題，及時(shí)改正。如此來(lái)看，要(yào / yāo)想健身成爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)個(gè)肌肉男其實并不(bù)難，多重視健身的(de)專業知識，并堅持付諸于(yú)實際行動，便可達成願望。