在(zài)家怎麽開啓健身？這(zhè)幾個(gè)自重動作，有效增肌減脂

在(zài)家怎麽開啓健身？這(zhè)幾個(gè)自重動作，有效增肌減脂

健身這(zhè)件事，是(shì)當今時(shí)代不(bù)可忽略的(de)一(yī / yì ／yí)件事。健身最明顯的(de)好處是(shì)：可以(yǐ)收獲健康，提升身材比例，保持年輕的(de)體能狀态，抵抗衰老來(lái)襲。

在(zài)疫情無法杜絕的(de)現代社會，我們開始發現健康的(de)重要(yào / yāo)性。因爲(wéi / wèi)擁有健康，就(jiù)等于(yú)擁有了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)切。沒有了(le／liǎo)健康，那麽，再多的(de)金錢、再大(dà)的(de)權利也(yě)是(shì)沒有用的(de)。而(ér)長期健身與不(bù)健身的(de)人(rén)，自身免疫能力還是(shì)有所不(bù)同的(de)。生命在(zài)于(yú)運動，堅持健身的(de)人(rén)抵抗力會更好，可以(yǐ)更好地(dì / de)抵抗疾病，生病了(le／liǎo)恢複能力也(yě)會比一(yī / yì ／yí)般人(rén)更快。

疫情管控期間，很多人(rén)需要(yào / yāo)居家隔離，盡量少出(chū)門，少聚集，而(ér)健身房這(zhè)種公共場合也(yě)是(shì)不(bù)建議去的(de)。那麽，在(zài)家無法出(chū)門的(de)人(rén)，怎麽開啓健身鍛煉呢？

健身的(de)方式有很多種，我們不(bù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)去健身房鍛煉，你也(yě)可以(yǐ)選擇在(zài)家進行自重訓練，同樣也(yě)能達到(dào)鍛煉效果，有效增肌減脂，塑造一(yī / yì ／yí)副好身材，提升免疫力，減少疾病入侵。

對于(yú)身材肥胖，需要(yào / yāo)減脂的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，我們可以(yǐ)重點從這(zhè)2個(gè)動作入手：

第一(yī / yì ／yí)個(gè)動作是(shì)開合跳，開合跳是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)全身性的(de)燃脂訓練，可以(yǐ)快速提升心率，鍛煉四肢跟腰腹肌群，預防肌肉流失，還能減掉身上(shàng)多餘贅肉。每次進行2分鍾，重複5組，10分鍾開合跳可以(yǐ)達到(dào)慢跑30分鍾的(de)效果。

第二個(gè)動作是(shì)高擡腿，高擡腿也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)有氧燃脂動作，還能強化腰臀腿肌群，讓你恢複小蠻腰，提升雙腿線條感。每次進行1-2分鍾，重複5組即可。

對于(yú)身材偏瘦，想要(yào / yāo)增肌練壯，提升身材比例的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，我們可以(yǐ)重點從這(zhè)2個(gè)動作入手：

第一(yī / yì ／yí)個(gè)動作是(shì)俯卧撐，俯卧撐可以(yǐ)鍛煉上(shàng)肢肌群，提升胸肌、手臂線條，沒有辦法進行标準俯卧撐的(de)人(rén)，可以(yǐ)從跪姿俯卧撐或者上(shàng)斜俯卧撐入手。标準俯卧撐訓練比較輕松的(de)人(rén)，可以(yǐ)從下斜俯卧撐、窄距俯卧撐、寬距俯卧撐等進階訓練入手，每次進行15-20次，重複5組，2-3天訓練一(yī / yì ／yí)次即可。

第二個(gè)動作是(shì)深蹲，深蹲動作可以(yǐ)鍛煉臀部、腿部肌群，提升臀腿比例，提升下肢力量，加強身體的(de)爆發力，讓你的(de)運動表現更出(chū)色。徒手深蹲一(yī / yì ／yí)段時(shí)間後，我們再進行負重深蹲或者保加利亞蹲，提升訓練難度，每次進行15-20次，重複5組，3天鍛煉一(yī / yì ／yí)次即可。

想要(yào / yāo)同時(shí)增肌減脂的(de)人(rén)，可以(yǐ)同時(shí)進行這(zhè)4個(gè)動作，健身效果也(yě)會更快。别小看這(zhè)幾個(gè)動作，很多新手很難堅持下來(lái)，中途就(jiù)放棄了(le／liǎo)。

健身需要(yào / yāo)足夠的(de)自律跟毅力，如果你能堅持2個(gè)月以(yǐ)上(shàng)，意味着你的(de)身材有了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)定的(de)改變，健身能力也(yě)有所提升，可以(yǐ)嘗試更加系統的(de)健身訓練。