想要(yào / yāo)健康的(de)體魄離不(bù)開這(zhè)十點

想要(yào / yāo)健康的(de)體魄離不(bù)開這(zhè)十點

1.适當的(de)負重訓練

其實不(bù)論進行哪種負重訓練都沒有關系，因爲(wéi / wèi)身體無法分辨啞鈴、石頭或您自己的(de)體重之(zhī)間的(de)差異。
适當的(de)負重訓練有助于(yú)保持骨骼強健，增加能量水平，保持良好的(de)姿勢并增加新陳代謝以(yǐ)幫助減肥。

2.多吃水果和(hé / huò)蔬菜

我們從未見過有人(rén)因吃太多水果和(hé / huò)蔬菜而(ér)變得超重，因爲(wéi / wèi)水果和(hé / huò)蔬菜需要(yào / yāo)大(dà)量的(de)咀嚼，并且含有較少的(de)脂肪，具備更多的(de)水分，水果和(hé / huò)蔬菜還可以(yǐ)爲(wéi / wèi)身體提供所需的(de)能量。

水果和(hé / huò)蔬菜富含維生素和(hé / huò)礦物質，老人(rén)常說(shuō)，土裏長出(chū)來(lái)的(de)東西都是(shì)大(dà)地(dì / de)母親賜予的(de)最好禮物。

3.蛋白質不(bù)代表負面作用

爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)鍛煉和(hé / huò)支撐肌肉，必須吃蛋白質。因爲(wéi / wèi)蛋白質包含可修複和(hé / huò)重建肌肉的(de)氨基酸，可以(yǐ)幫助我們保持更飽滿的(de)時(shí)間，從而(ér)減少脂肪。
蛋白質還是(shì)骨骼，軟骨，皮膚和(hé / huò)血液的(de)重要(yào / yāo)組成部分。
蛋白質種類繁多，有些蛋白質比其他(tā)蛋白質更好，但這(zhè)并不(bù)是(shì)最重要(yào / yāo)的(de)。無論您是(shì)素食主義者，還是(shì)食肉者，都應努力攝取足夠的(de)蛋白質來(lái)修複和(hé / huò)重建肌肉。

4.有氧活動鍛煉心血管

心髒病是(shì)人(rén)類最大(dà)的(de)殺手之(zhī)一(yī / yì ／yí)。這(zhè)并不(bù)是(shì)天方夜譚，很多數據上(shàng)我們也(yě)可以(yǐ)看出(chū)。但是(shì)擁有良好的(de)有氧健身能力可以(yǐ)減少患心髒病的(de)機會。
例如：
降低血壓
調節血糖
改善睡眠質量
調節體重
增強免疫力
有氧有氧，對身體有養護作用，堅持不(bù)懈地(dì / de)進行，并偶爾冒汗，這(zhè)就(jiù)對了(le／liǎo)。

5.多喝水并不(bù)代表是(shì)直男

我們的(de)身體有60％的(de)水。如果您因出(chū)汗而(ér)損失了(le／liǎo)2％以(yǐ)上(shàng)，那麽壞事就(jiù)會開始發生，例如：
皮膚脫水
感到(dào)頭暈
心跳加速
快速呼吸
沉沉的(de)眼睛
嗜睡，精神不(bù)振，精神錯亂或煩躁不(bù)安
暈倒
我們的(de)身體需要(yào / yāo)水來(lái)發揮功能，喝水（或吃含有水的(de)水果和(hé / huò)蔬菜）足以(yǐ)滿足您的(de)體重和(hé / huò)活動水平。

6.靜下來(lái)，對這(zhè)個(gè)世界——冥想

在(zài)工作，生活，家庭和(hé / huò)朋友之(zhī)間，複雜的(de)事情讓你頭腦不(bù)清醒過嗎？也(yě)許你在(zài)四處奔波，試圖完成工作，卻被拉向一(yī / yì ／yí)百萬個(gè)不(bù)同的(de)方向。
但是(shì)，爲(wéi / wèi)自己留出(chū)時(shí)間應該是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)優先事項，因爲(wéi / wèi)您的(de)理智取決于(yú)它。
無論是(shì)躺在(zài)床上(shàng)幾分鍾，想一(yī / yì ／yí)想自己的(de)收獲和(hé / huò)所得。冥想，還是(shì)進行類似于(yú)冥想的(de)運動，專注于(yú)自己，淹沒世界的(de)喧嚣，給自己一(yī / yì ／yí)個(gè)詩意的(de)瞬間。

7.堅持就(jiù)對了(le／liǎo)

一(yī / yì ／yí)鼓作氣、再而(ér)衰、三而(ér)竭。
堅持完善和(hé / huò)填補自己的(de)日程安排。
記住：你隻需要(yào / yāo)堅持有意義的(de)事情。

8.睡個(gè)好覺

睡眠對您的(de)健康和(hé / huò)幸福至關重要(yào / yāo)。充足的(de)睡眠可以(yǐ)幫助保護您的(de)心理健康，身體健康，生活質量和(hé / huò)安全。
醒着時(shí)的(de)感覺（部分取決于(yú)）睡眠的(de)質量。如果您睡不(bù)好覺，總會喝咖啡，但是(shì)咖啡因隻會持續這(zhè)麽長時(shí)間。
在(zài)睡眠期間，身體會努力工作以(yǐ)支持健康的(de)大(dà)腦功能，并使身體恢複健康狀态。而(ér)如果睡眠質量是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)問題，它最終将趕上(shàng)你。
畢竟，身體是(shì)革命的(de)本錢！

9.膳食健康

新陳代謝必須根據自己的(de)情況來(lái)合理的(de)制定，因爲(wéi / wèi)你的(de)新陳代謝是(shì)依靠周圍環境來(lái)變化的(de)。
你是(shì)成年人(rén)（新陳代謝較慢），壓力和(hé / huò)責任感更大(dà)的(de)成年人(rén)（僅适用于(yú)某些年齡）時(shí)，像小孩子(zǐ)一(yī / yì ／yí)樣吃飯會使您難以(yǐ)置信地(dì / de)盯着腰圍。
好好吃飯，把童年留在(zài)身後，畢竟人(rén)都是(shì)成長的(de)。

10.禅意人(rén)生

最大(dà)的(de)失敗者不(bù)再流行是(shì)有原因的(de)。現在(zài)，将這(zhè)些超重的(de)人(rén)撕碎以(yǐ)重新建立起來(lái)的(de)吼叫，尖叫和(hé / huò)新兵訓練營的(de)心态與當今社會格格不(bù)入。
肥胖是(shì)一(yī / yì ／yí)種危機，不(bù)能通過羞辱他(tā)們少吃多吃而(ér)解決。
這(zhè)樣的(de)人(rén)需要(yào / yāo)鼓勵，而(ér)不(bù)是(shì)凝視，嘲笑，判斷和(hé / huò)指責。這(zhè)是(shì)簡單的(de)出(chū)路。
這(zhè)十條建議希望能夠帶給您更高的(de)生活質量和(hé / huò)更長的(de)壽命。
這(zhè)就(jiù)是(shì)我們所有人(rén)想要(yào / yāo)的(de)。

各位小夥伴們，大(dà)家對健康生活還有哪些認識？

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