如何鍛煉才能顯著提升健身效果？
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如何鍛煉才能顯著提升健身效果？
如今全民健身的(de)理念深入人(rén)心，很多人(rén)都加入了(le／liǎo)健身的(de)行列，而(ér)每個(gè)人(rén)的(de)訓練觀點卻大(dà)不(bù)相同。有的(de)人(rén)認爲(wéi / wèi)時(shí)間越長越好；有的(de)人(rén)認爲(wéi / wèi)次數越多越好；今天就(jiù)和(hé / huò)大(dà)家分享一(yī / yì ／yí)下，在(zài)健身過程中，如何鍛煉才能顯著提升健身效果。
01
不(bù)要(yào / yāo)重複做相同訓練
當過度依賴同樣的(de)器械訓練，肌肉會習慣性記住動作！因此建議在(zài)鍛煉身體同部位的(de)肌肉時(shí)，可以(yǐ)使用不(bù)同器械，來(lái)加速健身成果。當習慣每組健身次數爲(wéi / wèi)12-15下時(shí)，肌肉會逐漸記住運動能量，因此建議增加每組的(de)次數，加強肌肉耐力。
02
規律的(de)運動習慣
根據《美國(guó)運動協會》的(de)建議，想要(yào / yāo)成功減重，每天至少要(yào / yāo)運動1個(gè)小時(shí)以(yǐ)上(shàng)。想要(yào / yāo)通過運動來(lái)塑形的(de)朋友們，每周請堅持固定運動5天，運動時(shí)間最好達到(dào)1個(gè)小時(shí)到(dào)1.5小時(shí)之(zhī)間，這(zhè)樣對于(yú)保持體态更有幫助。
03
運動不(bù)要(yào / yāo)過量
如果運動強度過大(dà)、運動過于(yú)頻繁或者運動維持時(shí)間過長，都會對健康産生損害。
要(yào / yāo)在(zài)專業健身教練的(de)指導下，找到(dào)适合自己的(de)運動形式、強度和(hé / huò)訓練量，每次運動都從熱身開始，逐漸增加維持到(dào)有足夠刺激的(de)運動強度，再通過有效拉伸結束運動。
隻有科學、合理的(de)安排訓練，
才能讓健身效果事半功倍！
想要(yào / yāo)收獲理想的(de)身材，
不(bù)僅要(yào / yāo)尋求專業健身教練的(de)幫助指導，
還要(yào / yāo)選擇一(yī / yì ／yí)個(gè)安全、規範的(de)健身場所！
