健身小白在(zài)鐵館鍛煉需要(yào / yāo)注意什麽

健身小白在(zài)鐵館鍛煉需要(yào / yāo)注意什麽

中國(guó)第一(yī / yì ／yí)家健身房的(de)成立要(yào / yāo)追溯到(dào)上(shàng)個(gè)世紀，那個(gè)時(shí)候健身房被叫做鐵館。

如今健身房分純鐵館和(hé / huò)綜合性健身會所，純鐵館屬于(yú)是(shì)健身房的(de)一(yī / yì ／yí)種場所類型 。一(yī / yì ／yí)般而(ér)言，都有齊全的(de)器械設備，有較全的(de)健身及娛樂項目，有專業的(de)教練進行指導 ，有良好的(de)健身氛圍。

堅持
作爲(wéi / wèi)健身小白，你要(yào / yāo)正視一(yī / yì ／yí)個(gè)問題。健身撸鐵和(hé / huò)别的(de)運動不(bù)一(yī / yì ／yí)樣。需要(yào / yāo)堅持。不(bù)能間斷。撸鐵最忌諱三天打魚 兩天曬網，長時(shí)間的(de)中斷訓練。不(bù)能持續訓練的(de)話，強大(dà)如史瓦辛格老同志也(yě)會有肌肉松馳的(de)一(yī / yì ／yí)天。中斷了(le／liǎo)訓練，那怕隻是(shì)幾個(gè)月，你苦練幾年撸出(chū)的(de)肌肉也(yě)會越來(lái)越松馳。

肌肉酸痛
第一(yī / yì ／yí)種情況：

我見過很多人(rén)，交了(le／liǎo)訓練費用，第一(yī / yì ／yí)次進健身房，狀态是(shì)非常興奮的(de)，所有感興趣的(de)器械都要(yào / yāo)上(shàng)去鍛練一(yī / yì ／yí)翻，第二天發現肌肉酸痛，手不(bù)能擡、穿衣服都不(bù)利索。被酸痛吓到(dào)，就(jiù)再也(yě)不(bù)在(zài)健身房出(chū)現了(le／liǎo)健身小白如何在(zài)鐵館入門

實際上(shàng)，肌肉酸痛是(shì)個(gè)撸鐵過程中很正常的(de)現象。肌肉酸痛并不(bù)是(shì)受傷，而(ér)是(shì)一(yī / yì ／yí)種運動生理反應，是(shì)正常現象。

1、肌肉酸痛的(de)原因是(shì)什麽？

運動遵循能量守恒定律。運動相當于(yú)做功，也(yě)需要(yào / yāo)消耗能量。不(bù)同的(de)運動就(jiù)會調用不(bù)同的(de)供能系統。

人(rén)體有三大(dà)供能系統：磷酸原系統，酵解能系統，氧化能系統

三個(gè)供能系統相互配合，可以(yǐ)滿足各類運動的(de)能量需求。

三大(dà)供能系統中，磷酸原系統的(de)輸出(chū)功率最大(dà)，最能有效刺激肌肉。

撸鐵主要(yào / yāo)是(shì)磷酸原系統供能。由于(yú)能量儲量有限，磷酸原系統一(yī / yì ／yí)旦耗竭，就(jiù)會動用酵解能系統供能：肌糖原在(zài)無氧的(de)狀态下酵解，産生ATP和(hé / huò)乳酸。乳酸生成過多，人(rén)體就(jiù)不(bù)容易代謝排出(chū)。形成了(le／liǎo)乳酸堆積，就(jiù)容易引起局部肌肉酸痛。第一(yī / yì ／yí)次撸鐵，如果用力過度，一(yī / yì ／yí)般會産生肌肉酸痛的(de)反應。多撸幾次，身體适應了(le／liǎo)，就(jiù)不(bù)會痛了(le／liǎo)。

第二種情況：

經常有老鳥說(shuō)，這(zhè)些時(shí)間狀态不(bù)好，肌肉練得不(bù)到(dào)位，一(yī / yì ／yí)點酸痛的(de)感覺都沒有。健身小白如何在(zài)鐵館入門

這(zhè)就(jiù)是(shì)因爲(wéi / wèi)撸鐵增肌的(de)原理是(shì)先破後立：

“破”就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)通過科學訓練，使原有的(de)肌肉纖維結構得到(dào)微觀層面的(de)破壞。

“立”就(jiù)是(shì)要(yào / yāo)迅速爲(wéi / wèi)肌肉合成補充蛋白質，使肌肉纖維變大(dà)變粗。

肌肉纖維結構在(zài)微觀層面的(de)破壞是(shì)實現增肌的(de)必由途徑。

人(rén)體在(zài)受到(dào)負荷刺激後，肌肉組織會本能地(dì / de)自動恢複。

過程會産生一(yī / yì ／yí)定量的(de)超量恢複，這(zhè)也(yě)就(jiù)是(shì)超級負荷超量補償。

撸鐵訓練一(yī / yì ／yí)般每組動作都要(yào / yāo)盡量做到(dào)力竭。

少次數、大(dà)重量、慢速度、長距離。

這(zhè)種訓練方式就(jiù)很容易産生乳酸。

在(zài)訓練阈值内撸鐵一(yī / yì ／yí)般不(bù)會肌肉酸痛，增加負荷或強度後，撸鐵又會有肌肉酸痛反應。

大(dà)重量撸鐵可以(yǐ)促進睾酮分泌，可以(yǐ)提升你的(de)運動表現。

因此，肌肉酸痛其實是(shì)百煉成鋼的(de)賦能過程。經過不(bù)斷的(de)錘煉，身體潛能才能得到(dào)激發。