健身的(de)益處

健身的(de)益處

健身能讓人(rén)更快樂，每每健身開始，什麽工作壓力、家庭煩惱（如果有的(de)話）統統抛在(zài)腦後，一(yī / yì ／yí)邊大(dà)口大(dà)口的(de)喘氣，一(yī / yì ／yí)邊汗流如雨，疲憊與快樂就(jiù)是(shì)全部。從科學來(lái)講，運動時(shí)身體會分泌令人(rén)愉悅的(de)多巴胺，就(jiù)像自身産生興奮劑一(yī / yì ／yí)樣，去迎接更大(dà)負荷的(de)訓練。

健身能讓人(rén)變得執着，我的(de)體會是(shì)隻有不(bù)做就(jiù)活不(bù)下去的(de)事情，才會堅持不(bù)懈！上(shàng)文說(shuō)了(le／liǎo)健身讓人(rén)快樂，就(jiù)像毒品一(yī / yì ／yí)樣使人(rén)上(shàng)瘾，三天不(bù)健身已經全身難受，一(yī / yì ／yí)周以(yǐ)上(shàng)就(jiù)失魂落魄了(le／liǎo)，平時(shí)沒有幾塊肌肉酸痛就(jiù)不(bù)舒服，心裏就(jiù)有嚴重的(de)負罪感，身體也(yě)像缺了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)塊電池似的(de)，無論是(shì)心裏還是(shì)身體，健身會讓你變得有些執着了(le／liǎo)。

健身能提高身體機能，抵抗疾病，有大(dà)量案例證明這(zhè)一(yī / yì ／yí)點，就(jiù)無需贅述了(le／liǎo)。

健身能保持年輕的(de)體态，延緩衰老。如果能堅持系統的(de)健身訓練三五年以(yǐ)上(shàng)，體态就(jiù)會發生良性改變，身體更加挺拔，肩變寬腰變瘦，四肢變得輪廓鮮明有力，順便一(yī / yì ／yí)件T 恤都會穿出(chū)氣質，身材的(de)卷曲遠比容顔的(de)皺紋更顯得衰老，而(ér)随着年齡的(de)增長，背部肌肉萎縮是(shì)身體前屈的(de)重要(yào / yāo)原因，肌肉訓練必須是(shì)全面而(ér)系統的(de)，會讓身體各部位均勻發展，達到(dào)一(yī / yì ／yí)個(gè)平衡狀态。

确立健身的(de)目标

健身計劃要(yào / yāo)根據年齡、身體狀态、生活習慣以(yǐ)及想要(yào / yāo)達成的(de)目标而(ér)定（需要(yào / yāo)強調的(de)是(shì)任何年齡開始都不(bù)晚），大(dà)緻可分成兩大(dà)部分

1、 提高身體機能

增加心肺功能，進行較長時(shí)間的(de)有氧運動，例如慢跑、自行車、遊泳等

增加身體柔韌性，做瑜伽、拉伸訓練可以(yǐ)實現柔韌性的(de)提高

增加力量，通過各種負重訓練實現

改善體質，通過長期的(de)訓練，逐步實現改善身體各種機能

2、 減脂塑形

通過有氧運動實現脂肪的(de)消耗，達到(dào)減脂的(de)目标

通過無氧（負重）訓練實現增肌減脂，塑形的(de)目标

健身計劃要(yào / yāo)有可操作性，根據自身的(de)條件，定義頻次和(hé / huò)強度

針對長期沒有運動習慣的(de)人(rén)群，要(yào / yāo)循序漸進，切忌操之(zhī)過急，要(yào / yāo)給自身一(yī / yì ／yí)個(gè)調整的(de)周期

健身是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)系統計劃，包括作息時(shí)間、飲食和(hé / huò)訓練計劃，圈子(zǐ)裏稱爲(wéi / wèi)（睡好、吃好、練好），睡眠充足是(shì)最重要(yào / yāo)的(de)，否則是(shì)事倍功半，其次養成良好的(de)飲食習慣也(yě)是(shì)訓練的(de)前提，多吃粗糧、蔬菜和(hé / huò)優質蛋白質是(shì)肌肉增長的(de)條件，适當控制澱粉的(de)攝入是(shì)減脂過程必要(yào / yāo)的(de)手段