線上(shàng)健身時(shí)代來(lái)臨，傳統健身房何去何從

線上(shàng)健身時(shí)代來(lái)臨，傳統健身房何去何從

在(zài)日常健身撸鐵中，也(yě)照樣适用！可能不(bù)少人(rén)認爲(wéi / wèi)健身訓練是(shì)單純的(de)體力活兒。但實際上(shàng)，如果沒有紮實、充足的(de)健身知識作爲(wéi / wèi)基礎，不(bù)僅會練得事倍功半，而(ér)且很容易走上(shàng)彎路歧途，甚至損害身體健康。

接下來(lái)給大(dà)家分享的(de)這(zhè)幾條健身幹貨，希望能幫助大(dà)家糾正很多健身當中的(de)認知，提升健身的(de)效果，安全、高效地(dì / de)收獲理想身材！

01 健身撸鐵的(de)好處

衆所周知，長期規律的(de)健身撸鐵能促進肌肉增長、輔助減脂瘦身、加速新陳代謝、強健體魄，并降低日常活動受傷風險。但除此之(zhī)外，力量訓練還有不(bù)少不(bù)爲(wéi / wèi)人(rén)知的(de)優勢：比如提升睡眠質量，維持精神狀态愉悅，加快大(dà)腦運轉速度，提高身體關節的(de)靈活性等。

02 有氧運動vs力量訓練

在(zài)日常健身中，兩者各有優勢。大(dà)家需根據自身訓練目标，合理安排兩者，以(yǐ)确保運動效果最大(dà)化！有氧運動可以(yǐ)燃燒掉大(dà)量卡路裏，促進脂肪代謝，還能加速血液循環，提高綜合身體素質，強化心肺能力，提升睡眠質量，甚至還有助于(yú)加速肌肉恢複。

力量訓練也(yě)能燃燒掉一(yī / yì ／yí)定的(de)熱量，同時(shí)促進肌肉增長、力量提升。随着肌肉的(de)增加還能收獲更爲(wéi / wèi)旺盛的(de)新陳代謝能力，塑造出(chū)更加緊緻的(de)身材曲線，積極提升自信。最後，力量訓練也(yě)能提升睡眠質量、緩解壓力，并能強化骨密度。對于(yú)整體健康而(ér)言，可謂是(shì)助益良多！

03 自重訓練vs負重訓練

除了(le／liǎo)常規的(de)撸鐵負重訓練，我們還可以(yǐ)利用自身體重，來(lái)練習自重健身動作（比如引體向上(shàng)、俯卧撐等）。相對于(yú)負重健身而(ér)言，自重訓練不(bù)受器材、場地(dì / de)等因素限制，能更全面地(dì / de)提高身體平衡能力與關節穩定性等。但此時(shí)想要(yào / yāo)循序漸進地(dì / de)提升強度，就(jiù)必須掌握更爲(wéi / wèi)複雜的(de)練法，不(bù)像加負重來(lái)得那麽便捷。

當然，力量訓練能簡單粗暴地(dì / de)增加負重，循序漸進地(dì / de)刺激肌肉。因此對于(yú)促進肌肉增長、力量提升而(ér)言，效果可能更勝一(yī / yì ／yí)籌。此外，也(yě)更便于(yú)練習針對某一(yī / yì ／yí)肌肉部位的(de)孤立訓練動作。但趣味性、靈活性不(bù)如自重健身。

04 戶外跑vs跑步機

跑步作爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)項最普遍的(de)有氧運動項目，能夠高效燃燒熱量、輔助瘦身，并強健體魄、提高耐力。但問題是(shì)，跑步機上(shàng)跑和(hé / huò)戶外跑究竟一(yī / yì ／yí)樣嗎？其實兩者各有各的(de)優勢與不(bù)足！跑步機不(bù)受天氣影響，而(ér)且能靈活調整坡度，對下肢關節的(de)沖擊力較爲(wéi / wèi)緩和(hé / huò)。但無法完全模拟常規戶外跑，無法強烈地(dì / de)調動起全身肌肉。

戶外跑步則會受不(bù)少外界因素的(de)幹擾、影響。但整體更爲(wéi / wèi)靈活自由，由于(yú)地(dì / de)況不(bù)同，起伏不(bù)定，便能夠調動渾身肌肉高效運作。而(ér)最後具體選擇哪個(gè)，我們可根據自身情況，靈活決定、或結合兩者！

05 運動結束一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)拉伸

在(zài)日常訓練中，進行規律的(de)拉伸訓練主要(yào / yāo)能産生以(yǐ)下4大(dà)好處：提高關節靈活性，使它們更爲(wéi / wèi)流暢、大(dà)幅度運動；加速血液循環；舒緩拉伸緊張肌肉，放松身心，降低壓力；提高訓練表現，遠離傷病。

當你有一(yī / yì ／yí)個(gè)正确的(de)健身理念之(zhī)後，才能夠更好地(dì / de)保護自己，才能夠讓健身效果更加顯著。如果你對健身本身并不(bù)了(le／liǎo)解，并且還不(bù)去學習健身的(de)知識，那麽健身過程當中必定是(shì)盲目的(de)。

爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)科學、安全健身，就(jiù)多去了(le／liǎo)解這(zhè)方面的(de)健身知識吧！