減少跑步時(shí)膝蓋的(de)壓力保護膝蓋要(yào / yāo)練這(zhè)個(gè)動作

減少跑步時(shí)膝蓋的(de)壓力保護膝蓋要(yào / yāo)練這(zhè)個(gè)動作

經常運動會知道(dào)在(zài)跑動的(de)過程當中，有一(yī / yì ／yí)個(gè)單腳落地(dì / de)的(de)過程，如果體重相對來(lái)說(shuō)要(yào / yāo)是(shì)過大(dà)，那麽每一(yī / yì ／yí)次的(de)落地(dì / de)都會對膝關節造成很大(dà)的(de)壓力。長時(shí)間這(zhè)樣下去膝關節就(jiù)會出(chū)現一(yī / yì ／yí)些疼痛，所以(yǐ)如果體重相對來(lái)說(shuō)較大(dà)，那麽并不(bù)建議進行跑步的(de)練習。雖然不(bù)建議進行跑步練習，但是(shì)可以(yǐ)在(zài)健身房或是(shì)在(zài)家裏進行動感單車、橢圓機等運動的(de)練習，因爲(wéi / wèi)這(zhè)些運動可以(yǐ)更好地(dì / de)保護膝蓋。

如果體重相對來(lái)說(shuō)并不(bù)是(shì)非常大(dà)，完全可以(yǐ)進行跑步練習，在(zài)這(zhè)個(gè)過程當中怎樣去更好的(de)保護膝蓋呢。

這(zhè)就(jiù)需要(yào / yāo)去練習一(yī / yì ／yí)項運動，就(jiù)是(shì)落地(dì / de)時(shí)的(de)緩沖，因爲(wéi / wèi)就(jiù)跟剛才所說(shuō)的(de)一(yī / yì ／yí)樣，在(zài)跑步的(de)過程當中會有一(yī / yì ／yí)個(gè)過程是(shì)單腳落地(dì / de)，這(zhè)時(shí)身體的(de)重力還有慣性等一(yī / yì ／yí)系列力學上(shàng)的(de)因素，都會積壓在(zài)單側腿的(de)膝蓋上(shàng)面，所以(yǐ)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)個(gè)很好的(de)緩沖能力，才能減少膝關節的(de)壓力。

那麽這(zhè)個(gè)能力怎麽去練習呢，給大(dà)家推薦一(yī / yì ／yí)個(gè)動作，這(zhè)個(gè)動作可以(yǐ)很好地(dì / de)鍛煉到(dào)落地(dì / de)時(shí)的(de)緩沖。首先需要(yào / yāo)有一(yī / yì ／yí)個(gè)很高的(de)跳箱，如果沒有跳箱的(de)話，可以(yǐ)站在(zài)一(yī / yì ／yí)個(gè)相對來(lái)說(shuō)比較高的(de)台階上(shàng)面，雙腳站在(zài)台階上(shàng)面，然後将一(yī / yì ／yí)側腿伸出(chū)去，往前邁出(chū)一(yī / yì ／yí)步産生一(yī / yì ／yí)個(gè)落地(dì / de)的(de)過程，在(zài)這(zhè)個(gè)過程當中需要(yào / yāo)做到(dào)的(de)并不(bù)是(shì)快，而(ér)是(shì)要(yào / yāo)做到(dào)穩。具體動作是(shì)站在(zài)高台上(shàng)，将一(yī / yì ／yí)側腿伸出(chū)，重心往前移身體緩慢前傾，随後雙腿同時(shí)落地(dì / de)并彎曲，緩解下墜壓力。

這(zhè)個(gè)動作會有一(yī / yì ／yí)個(gè)非常好的(de)緩沖過程，長時(shí)間訓練這(zhè)樣的(de)運動，可以(yǐ)很好的(de)提高這(zhè)個(gè)緩沖能力。如果覺得雙腿已經很穩定了(le／liǎo)，那麽還可以(yǐ)進行單腿的(de)練習。将右腿邁出(chū)去身體前傾，右腿在(zài)即将落地(dì / de)前左腳擡起，接下來(lái)右腿穩定落地(dì / de)，屈膝緩解壓力。也(yě)可以(yǐ)将右腿邁出(chū)去以(yǐ)後在(zài)落地(dì / de)的(de)時(shí)候，讓左腿作爲(wéi / wèi)支撐穩定，這(zhè)樣子(zǐ)進行交替式的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)訓練，這(zhè)樣左右兩側的(de)穩定能力都會提高，長時(shí)間這(zhè)樣訓練就(jiù)可以(yǐ)很好的(de)保護膝蓋。

總結：

1、在(zài)跑動當中，會有一(yī / yì ／yí)個(gè)單腳落地(dì / de)的(de)過程

2、如果體重過大(dà)，那每次落地(dì / de)都會對膝關節造成很大(dà)的(de)壓力

3、動感單車、橢圓儀等器械可以(yǐ)很好的(de)保護膝蓋

4、常做落地(dì / de)時(shí)的(de)緩沖練習，可以(yǐ)很好的(de)提高緩沖能力，保護膝蓋