動感單車騎了(le／liǎo)不(bù)瘦？你可能沒學會吃！

動感單車騎了(le／liǎo)不(bù)瘦？你可能沒學會吃！

“營養占100%，訓練占100%，恢複占100%。”如果你想要(yào / yāo)最好的(de)結果，一(yī / yì ／yí)切都很重要(yào / yāo)，忽視任何一(yī / yì ／yí)點都将導緻進步緩慢。

今天給大(dà)家介紹一(yī / yì ／yí)下，在(zài)進行動感單車訓練時(shí)，我們應該如何安排健身期間的(de)飲食？當然這(zhè)也(yě)不(bù)僅僅局限于(yú)動感單車訓練，其他(tā)運動也(yě)是(shì)一(yī / yì ／yí)樣的(de)，關鍵在(zài)于(yú)舉一(yī / yì ／yí)反三。

01丨首先說(shuō)說(shuō)我們的(de)飲食原則：

健身飲食原則一(yī / yì ／yí)

在(zài)平時(shí)訓練周期中，一(yī / yì ／yí)天分六餐，訓練時(shí)間安排在(zài)下午五點，如果訓練時(shí)間有變更，用餐安排和(hé / huò)營養素的(de)分配，可适當調整。

健身飲食原則二

在(zài)整天的(de)飲食中，不(bù)能隻包括蛋白質、碳水化合物和(hé / huò)脂肪，還應包括基本含量的(de)維生素和(hé / huò)礦物質，以(yǐ)及适量的(de)補充運動營養品。

健身飲食原則三

營養攝取中，以(yǐ)食物的(de)營養爲(wéi / wèi)主，補充運動營養品不(bù)能替代正常食物，它隻有在(zài)正常食物中不(bù)能得到(dào)平衡時(shí)才補充服用。

健身飲食原則四

營養的(de)分配根據各人(rén)不(bù)同的(de)訓練水平、訓練強度、恢複能力訓練周期和(hé / huò)能提供的(de)營養條件來(lái)合理安排。

02丨健身前、健身期間、健身後：

你應該喝什麽？

最重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)點：

不(bù)要(yào / yāo)等到(dào)口渴或喉嚨幹了(le／liǎo)才喝水！

在(zài)進行動感單車訓練之(zhī)前、訓練期間和(hé / huò)訓練後都要(yào / yāo)注意補充水分。

在(zài)訓練期間，每10-15分鍾至少喝2小口水（10-20毫升）。

如果訓練超過1小時(shí)，你應該适當補充能量飲料，以(yǐ)保持水分和(hé / huò)微量元素的(de)平衡。

你應該吃什麽？

爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)提高有氧訓練的(de)效率，在(zài)訓練前和(hé / huò)訓練後補充适當的(de)營養是(shì)必不(bù)可少的(de)。

訓練前的(de)加餐

應當盡量避免空腹去訓練，這(zhè)樣會使訓練的(de)效果大(dà)打折扣，所以(yǐ)我們在(zài)健身前可以(yǐ)吃一(yī / yì ／yí)把葡萄幹，或者是(shì)一(yī / yì ／yí)根香蕉，這(zhè)樣就(jiù)可以(yǐ)爲(wéi / wèi)健身補充足夠的(de)熱量！

訓練後的(de)飲食

訓練後的(de)飲食要(yào / yāo)保證足夠的(de)營養、足夠的(de)蛋白質，同時(shí)也(yě)要(yào / yāo)使我們攝入的(de)熱量達到(dào)最低！主食可以(yǐ)是(shì)雞胸肉、魚肉、牛肉，再加一(yī / yì ／yí)些青菜，最好水煮，避免油炒，否則很容易增加脂肪的(de)攝入，同時(shí)适量的(de)碳水化合物也(yě)是(shì)必不(bù)可少的(de)！

如果我們不(bù)會搭配自己的(de)飲食，那麽我們練的(de)再多也(yě)都是(shì)白搭，每天在(zài)健身房裏揮灑汗水，結果因爲(wéi / wèi)飲食不(bù)科學而(ér)導緻自己的(de)健身效果一(yī / yì ／yí)直上(shàng)不(bù)來(lái)，那可就(jiù)得不(bù)償失了(le／liǎo)。

吃得好才能練得好，希望大(dà)家都能吃的(de)健康，不(bù)要(yào / yāo)讓自己的(de)努力白費！