你以(yǐ)爲(wéi / wèi)這(zhè)些是(shì)健身常識？其實是(shì)健身誤區！

你以(yǐ)爲(wéi / wèi)這(zhè)些是(shì)健身常識？其實是(shì)健身誤區！

做任何事情，一(yī / yì ／yí)旦踏入誤區，那麽就(jiù)會變得事倍功半。健身也(yě)不(bù)例外，錯誤的(de)健身方式導緻健身效果變差，甚至沒有效果。

有些人(rén)不(bù)知道(dào)自己踏入了(le／liǎo)健身誤區，并且還覺得自己做得不(bù)錯。

下面小編就(jiù)來(lái)跟大(dà)家講一(yī / yì ／yí)下關于(yú)常見的(de)健身誤區，許多人(rén)覺得是(shì)常識，但實則是(shì)誤區。

1、持續鍛煉，幹就(jiù)完事了(le／liǎo)

許多人(rén)剛開始健身，總會抱着一(yī / yì ／yí)股熱勁，一(yī / yì ／yí)到(dào)健身房，不(bù)管三七二十一(yī / yì ／yí)，拿起器械幹就(jiù)完事了(le／liǎo)。認爲(wéi / wèi)隻要(yào / yāo)持續鍛煉，就(jiù)能收獲完美的(de)肌肉和(hé / huò)身材。

但健身也(yě)和(hé / huò)其他(tā)事情一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)是(shì)說(shuō)幹就(jiù)完事了(le／liǎo)。雖然這(zhè)種健身方式在(zài)前期可能會給你帶來(lái)一(yī / yì ／yí)定的(de)效果，增肌會很快，你就(jiù)會覺得幹就(jiù)完事了(le／liǎo)是(shì)正确的(de)。

但是(shì)，随着身體逐漸适應，肌肉量的(de)增長已經達到(dào)适應期了(le／liǎo)，如果還是(shì)盲目的(de)持續鍛煉下去，不(bù)讓肌肉休息，那麽就(jiù)無法收獲更高的(de)成就(jiù)。

持續鍛煉，幹就(jiù)完事了(le／liǎo)，的(de)确會讓人(rén)變得更加有動力鍛煉。但是(shì)，你需要(yào / yāo)掌握正确的(de)方法，否則盲目的(de)鍛煉隻會降低健身效率。

2、增肌期間不(bù)做有氧

我們都知道(dào)，力量訓練能過增肌，而(ér)有氧運動能減脂，同時(shí)在(zài)有氧運動期間，會導緻肌肉流失的(de)速度加快。于(yú)是(shì)就(jiù)有人(rén)就(jiù)認爲(wéi / wèi)，增肌隻需要(yào / yāo)進行力量訓練就(jiù)行了(le／liǎo)，有氧運動會掉肌肉，影響肌肉的(de)增長，所以(yǐ)就(jiù)不(bù)做有氧運動。其實，無論力量訓練還是(shì)有氧訓練，都會掉肌肉。

當我們進行适當的(de)有氧運動，其實不(bù)會影響身體肌肉含量，隻不(bù)過在(zài)極端的(de)情況下，比如：長時(shí)間、高頻率、不(bù)合理攝入營養等以(yǐ)這(zhè)樣的(de)方式進行有氧運動，其實，簡單點說(shuō)就(jiù)是(shì)過度運動。這(zhè)種方式就(jiù)會導緻身體肌肉流失的(de)速度加快，所以(yǐ)，并不(bù)是(shì)進行有氧運動會導緻肌肉流失，隻不(bù)過是(shì)運動方式錯誤才會導緻肌肉流失罷了(le／liǎo)。

在(zài)增肌期間進行有氧運動，能夠有效提高我們心肺功能，進而(ér)有效提高運動表現能力。讓你在(zài)進行力量訓練的(de)時(shí)候表現得更好，對提高增肌效率是(shì)有一(yī / yì ／yí)定的(de)影響的(de)。如果在(zài)健身過程中，你的(de)心肺功能差，那麽就(jiù)會導緻沒做幾下鍛煉就(jiù)氣喘了(le／liǎo)，可想而(ér)知這(zhè)樣的(de)健身效率是(shì)很低的(de)。

3、減肥期間隻做有氧

其實這(zhè)也(yě)和(hé / huò)增肌的(de)人(rén)差不(bù)多，因爲(wéi / wèi)有氧運動能提高脂肪分解效率，所以(yǐ)，隻進行有氧運動來(lái)減脂不(bù)就(jiù)行了(le／liǎo)？幹嘛還要(yào / yāo)去做力量訓練呢？

從理論上(shàng)講，有氧運動的(de)确是(shì)能有效減脂，所以(yǐ)不(bù)進行力量訓練也(yě)可以(yǐ)。但實際上(shàng)，在(zài)體脂率高的(de)情況下，長期隻做有氧運動來(lái)減肥，那麽瘦下來(lái)後，身材隻會顯得幹癟，沒有身材曲線可言，甚至身上(shàng)還有贅皮，影響身材美。同時(shí)，通過有氧運動瘦下來(lái)後，身體的(de)肌肉也(yě)會流失，這(zhè)就(jiù)會導緻身體代謝水平下降，提高複胖的(de)幾率。

所以(yǐ)，無論是(shì)增肌還是(shì)減脂，進行力量+有氧相結合的(de)運動方式是(shì)最好的(de)選擇。

4、哪裏胖就(jiù)練哪裏

肚子(zǐ)胖就(jiù)練肚子(zǐ)，大(dà)腿粗就(jiù)練大(dà)腿，大(dà)部分覺得，這(zhè)種做法是(shì)對的(de)。但是(shì)事實上(shàng)，這(zhè)是(shì)健身最常見的(de)誤區，爲(wéi / wèi)什麽呢？因爲(wéi / wèi)體内的(de)脂肪消耗或者堆積，都是(shì)全身性的(de)，不(bù)存在(zài)局部瘦身的(de)情況。

練肚子(zǐ)也(yě)隻能鍛煉腹部肌群，練大(dà)腿也(yě)隻能鍛煉腿部肌群，并且針對某部位的(de)動作的(de)燃脂效率很低，無法有效減脂。所以(yǐ)，正确的(de)做法是(shì)進行全身性減脂，然後在(zài)塑形。