去健身房正确的(de)健身順序，你了(le／liǎo)解過嗎？

去健身房正确的(de)健身順序，你了(le／liǎo)解過嗎？

随着越來(lái)越多的(de)朋友對于(yú)身材的(de)越來(lái)越關注，更多的(de)朋友選擇到(dào)健身房健身。如今似乎已經進入了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)全民健身的(de)時(shí)代，雖然說(shuō)健身房裏健身，卻并不(bù)了(le／liǎo)解正确的(de)健身方式。

去健身房正确的(de)健身順序，你有了(le／liǎo)解過嗎？其實到(dào)健身房裏健身，這(zhè)其中是(shì)有一(yī / yì ／yí)些道(dào)理可講的(de)，而(ér)且有許多可以(yǐ)值得探究的(de)東西。

去健身房健身的(de)順序，看似非常簡單，無足輕重，但是(shì)卻是(shì)非常重要(yào / yāo)的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)方面。

去健身房正确的(de)健身順序有助于(yú)達到(dào)健身效果，而(ér)且有助于(yú)身體健康，但是(shì)如果健身是(shì)去搞錯誤了(le／liǎo)，可能反而(ér)會對身體帶來(lái)不(bù)利。接下來(lái)我們就(jiù)來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下，到(dào)健身房正确的(de)健身順序是(shì)什麽。

首先我們來(lái)了(le／liǎo)解一(yī / yì ／yí)下，去健身房健身的(de)内容分爲(wéi / wèi)幾大(dà)類。第1類是(shì)想要(yào / yāo)通過健身減肥的(de)朋友。第2類是(shì)通過健身想要(yào / yāo)達到(dào)增肌效果的(de)朋友。

但是(shì)不(bù)論是(shì)對于(yú)哪一(yī / yì ／yí)類，他(tā)們都需要(yào / yāo)正确的(de)進行健身順序。健身房裏健身正确的(de)健身順序應該如下。

第一(yī / yì ／yí)，先做熱身，很多朋友在(zài)健身之(zhī)前忽視了(le／liǎo)熱身動作，熱身動作應該是(shì)所有的(de)健身動作當中的(de)基礎。

很多朋友如果在(zài)健身之(zhī)前沒有進行必要(yào / yāo)的(de)熱身動作，反而(ér)會導緻在(zài)健身過程中身體受到(dào)損傷。

因爲(wéi / wèi)熱身運動一(yī / yì ／yí)方面可以(yǐ)讓身體逐漸适應運動的(de)狀态，第二，在(zài)健身過程當中避免出(chū)現扭傷抽筋的(de)情況。

因此，在(zài)健身房健身的(de)時(shí)候，建議先進行10分鍾左右的(de)熱身運動，可以(yǐ)在(zài)跑步機上(shàng)先跑跑步。

第二，做完熱身動作之(zhī)後，再進行适量的(de)力量訓練。對于(yú)那些想要(yào / yāo)通過健身達到(dào)增肌增重目的(de)的(de)朋友，建議先進行30~45分鍾左右的(de)健身器械訓練。保持這(zhè)樣的(de)一(yī / yì ／yí)個(gè)時(shí)間段的(de)增肌訓練，可以(yǐ)幫助達到(dào)增肌效果。

第三，做完力量訓練之(zhī)後，不(bù)要(yào / yāo)忘記做拉伸動作，拉伸動作也(yě)容易被忽視。

還有一(yī / yì ／yí)部分朋友會将拉伸動作跟熱身動作搞混，其實二者并不(bù)是(shì)一(yī / yì ／yí)樣東西，拉伸動作跟熱身動作的(de)目的(de)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣，效果也(yě)不(bù)一(yī / yì ／yí)樣。

在(zài)運動結束之(zhī)後進行适當的(de)拉伸動作，可以(yǐ)幫助肌肉得到(dào)放松，避免出(chū)現運動過後肌肉酸痛等情況。

通常情況下，拉伸動作的(de)時(shí)間保持在(zài)10~15分鍾左右即可，拉伸動作以(yǐ)有氧運動爲(wéi / wèi)主，可以(yǐ)到(dào)跑步機上(shàng)跑跑步，也(yě)可以(yǐ)做一(yī / yì ／yí)下其他(tā)的(de)拉伸動作。

例如如果在(zài)進行完臀部訓練動作結束之(zhī)後，可以(yǐ)進行适當的(de)臀部拉伸動作。腹部動作訓練結束之(zhī)後，也(yě)有相應的(de)腹部拉伸動作。

簡而(ér)言之(zhī)，在(zài)健身房健身的(de)過程當中，正确的(de)健身順序應該是(shì)先熱身，然後做力量訓練，然後做拉伸訓練也(yě)就(jiù)是(shì)有氧訓練。