辦公室健身5個(gè)動作 | 總有一(yī / yì ／yí)個(gè)适合你！

辦公室健身5個(gè)動作 | 總有一(yī / yì ／yí)個(gè)适合你！

如今很多人(rén)不(bù)經常運動，導緻體重快速上(shàng)漲，同時(shí)還有許多人(rén)是(shì)因爲(wéi / wèi)上(shàng)班的(de)原因，無法運動，造成體重不(bù)能下降，但是(shì)很多人(rén)不(bù)知道(dào)辦公室健身動作有哪些。今天就(jiù)給大(dà)家分享幾個(gè)可以(yǐ)在(zài)辦公室内輕松搞定的(de)健身動作，總有一(yī / yì ／yí)款适合你的(de)，快來(lái)看下吧~

俯卧撐

使用雙手以(yǐ)及在(zài)雙腳，支撐我們的(de)身體在(zài)地(dì / de)面上(shàng)保持平衡的(de)狀态。這(zhè)時(shí)候我們身體和(hé / huò)地(dì / de)面是(shì)形成一(yī / yì ／yí)個(gè)傾斜角度的(de)，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體盡量靠近地(dì / de)面。然後再向上(shàng)伸直一(yī / yì ／yí)些手臂，讓身體離開地(dì / de)面。一(yī / yì ／yí)直重複進行這(zhè)個(gè)動作30個(gè)一(yī / yì ／yí)組，每天可以(yǐ)進行多組，可以(yǐ)利用間隙時(shí)間。

坐姿擡腿動作

坐在(zài)椅子(zǐ)上(shàng)，雙腿并攏好。這(zhè)時(shí)候我們開始擡腿，先讓其中一(yī / yì ／yí)隻腿向上(shàng)擡起，直到(dào)腿部繃直，并且和(hé / huò)地(dì / de)面保持平行的(de)狀态，這(zhè)時(shí)候我們再緩慢向下放回這(zhè)隻腿，更換另一(yī / yì ／yí)隻腿進行同樣的(de)動作。每次堅持交替進行運動30個(gè)一(yī / yì ／yí)組，可以(yǐ)進行3組。

懸空椅子(zǐ)蹲馬步

盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上(shàng)翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在(zài)腳趾之(zhī)後，靠臀部肌肉挺直上(shàng)身。

階梯運動

找到(dào)樓内的(de)樓梯間，将最底層的(de)台階作爲(wéi / wèi)踏闆，在(zài)踏闆上(shàng)上(shàng)下移動即可。在(zài)運動時(shí)，保持适當的(de)頻率，注意不(bù)要(yào / yāo)滑到(dào)。如果需要(yào / yāo)的(de)話，可利用台階旁的(de)扶手來(lái)穩定身體。

開合跳

兩腿略微分開，兩臂自然垂于(yú)身體兩側，豎直向上(shàng)跳起，跳起的(de)同時(shí)兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而(ér)上(shàng)擡起至頭頂。重複此動作。