跑步機跑步和(hé / huò)室外跑，到(dào)底哪個(gè)好？

跑步機跑步和(hé / huò)室外跑，到(dào)底哪個(gè)好？

同樣是(shì)跑步運動，究竟戶外路跑好還是(shì)跑步機好?

*01 跑步機上(shàng)跑步更加省力

跑步是(shì)需要(yào / yāo)單足交替蹬地(dì / de)發力，同時(shí)提供一(yī / yì ／yí)個(gè)向上(shàng)和(hé / huò)向前的(de)力，讓人(rén)體有一(yī / yì ／yí)個(gè)向前速度和(hé / huò)向上(shàng)的(de)高度。跑步機會給跑者一(yī / yì ／yí)定的(de)向前作用力，一(yī / yì ／yí)般情況下跑者在(zài)跑步機上(shàng)隻需要(yào / yāo)克服自身重力，而(ér)在(zài)地(dì / de)面上(shàng)跑步不(bù)僅要(yào / yāo)克服自身重力，還需要(yào / yāo)克服戶外的(de)風速、地(dì / de)面的(de)摩擦力等外界因素。

*02 跑步機上(shàng)跑步更加安全

跑步機的(de)跑帶是(shì)平整的(de)，不(bù)像路面起伏不(bù)平，容易造成在(zài)跑步的(de)過程中崴腳或摔倒等。跑步機特有的(de)避震系統，跑步時(shí)跑台在(zài)下沉與回彈的(de)過程中分散掉對人(rén)體膝關節的(de)沖擊力，極大(dà)地(dì / de)降低了(le／liǎo)膝關節受傷的(de)風險。

*03 跑步機跑步空氣更好

跑步機上(shàng)跑步都是(shì)在(zài)室内進行，這(zhè)一(yī / yì ／yí)特點對于(yú)霧霾相對嚴重的(de)北方來(lái)說(shuō)是(shì)非常好的(de)，既能避免戶外刮風下雨等不(bù)确定因素，也(yě)能保護呼吸道(dào)。在(zài)疫情還未穩定之(zhī)前，居家運動是(shì)比較好的(de)選擇。

*04 能實現人(rén)機對話

在(zài)跑步機上(shàng)跑步能夠讓跑者知道(dào)自己的(de)速度、時(shí)間、心率、消耗熱量等等，知道(dào)這(zhè)些數據就(jiù)可以(yǐ)根據自己的(de)身體情況來(lái)調整适合自己的(de)運動量。學會對運動的(de)自我感覺、自我調整、自我适應，是(shì)成熟運動者的(de)标志。

*05 能夠訓練出(chū)正确跑姿

各種不(bù)同的(de)步姿都是(shì)由不(bù)同的(de)肌群發力發動的(de)，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、長跑等。合理使用跑步機上(shàng)的(de)各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，能更容易體會到(dào)各部位發力的(de)感覺。

路跑的(de)視野更加開闊，在(zài)速度上(shàng)也(yě)更加随心所欲。但在(zài)疫情期間戶外運動不(bù)被提倡的(de)時(shí)候，在(zài)跑步機上(shàng)跑步對于(yú)居家鍛煉來(lái)說(shuō)是(shì)最佳選擇。

而(ér)沒有跑步機的(de)跑友，可以(yǐ)做一(yī / yì ／yí)下核心力量訓練，比如對提升跑步能力非常關鍵的(de)髋部訓練，腿部訓練。