室内健身亦怡情-下蹲健身
熱門點擊
最新發布
室内健身亦怡情-下蹲健身
顫抖健身這(zhè)種運動在(zài)日本頗爲(wéi / wèi)盛行，在(zài)家中的(de)床上(shàng)或地(dì / de)闆上(shàng)就(jiù)可以(yǐ)進行先喝一(yī / yì ／yí)杯涼開水，仰卧在(zài)床上(shàng)或地(dì / de)闆上(shàng)，枕頭不(bù)必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一(yī / yì ／yí)分鍾之(zhī)後，雙手緩緩向上(shàng)舉起，雙腳擡起，四肢與身體成90度角。然後四肢同時(shí)輕輕抖動，每次3～5分鍾，早晚各一(yī / yì ／yí)次。
顫抖運動的(de)長處在(zài)于(yú)貫通全身經脈，疏通血管，激活四肢以(yǐ)及全身的(de)毛細血管，促進血液循環，增強五髒六腑的(de)功能。可以(yǐ)醫治頭痛、高血壓、心髒病、胃腸疾病以(yǐ)及腰酸背痛等症。老少皆宜，費時(shí)不(bù)多，獲益卻不(bù)少。
下蹲健身我們平時(shí)都有這(zhè)種感覺坐着工作時(shí)間過長，一(yī / yì ／yí)旦站立起來(lái)就(jiù)會感到(dào)頭暈，有時(shí)還會眼前發黑。其中原因是(shì)多方面的(de)，比如低血壓、貧血、營養不(bù)良、睡眠不(bù)足、疲勞過度等，然而(ér)最主要(yào / yāo)的(de)原因還是(shì)平時(shí)缺乏鍛煉。經常做些下蹲運動，可增強心髒的(de)活力，消除以(yǐ)上(shàng)症狀。
下蹲方法雙手叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲，腳跟離地(dì / de)，重心落在(zài)腳尖上(shàng)，同時(shí)口中念“哈”，将腹中濁氣吐出(chū)。起立時(shí)吸氣，意想中把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而(ér)複始。年輕人(rén)下蹲動作可稍快，中老年人(rén)可慢一(yī / yì ／yí)點，亦可取半蹲姿式。每天可練2～3次，每次30下左右。隻要(yào / yāo)練上(shàng)一(yī / yì ／yí)周，即可見效果。
