你爲(wéi / wèi)什麽久練而(ér)不(bù)壯？

你爲(wéi / wèi)什麽久練而(ér)不(bù)壯？

健身房常常會出(chū)現這(zhè)樣的(de)現象：有很大(dà)一(yī / yì ／yí)部分人(rén)，明明經常來(lái)健身房報道(dào)，而(ér)且該做的(de)也(yě)做了(le／liǎo)、該流的(de)汗也(yě)流了(le／liǎo)，但爲(wéi / wèi)什麽幾個(gè)月下來(lái)身體卻沒什麽反應、肌肉絲毫看不(bù)出(chū)成長的(de)迹象，這(zhè)到(dào)底時(shí)爲(wéi / wèi)什麽？爲(wéi / wèi)什麽和(hé / huò)我同期來(lái)的(de)人(rén)卻好像壯了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)圈，我做錯什麽了(le／liǎo)嗎？

如果你也(yě)有這(zhè)樣的(de)疑問，一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)看看有沒有犯了(le／liǎo)以(yǐ)下幾個(gè)錯！

1.你吃的(de)不(bù)夠多！

舉鐵，做力量訓練目的(de)隻是(shì)讓你的(de)肌肉獲得一(yī / yì ／yí)個(gè)增長的(de)理由，但很多人(rén)卻不(bù)知道(dào)訓練其實并不(bù)會長肌肉，真正長肌肉的(de)狀況在(zài)于(yú)你的(de)飲食和(hé / huò)休息中

食物構成肌肉，這(zhè)是(shì)健身界經久不(bù)衰的(de)名言！

爲(wéi / wèi)了(le／liǎo)保證肌肉的(de)增長，你需要(yào / yāo)吃足夠的(de)營養，其中一(yī / yì ／yí)個(gè)大(dà)原則就(jiù)是(shì)保證你攝入的(de)卡路裏大(dà)于(yú)消耗的(de)卡路裏，否則你的(de)肌肉是(shì)無法獲得增長的(de)，尤其對于(yú)那些天生體重難長的(de)人(rén)群，更是(shì)要(yào / yāo)多注意！

2.你吃的(de)不(bù)夠好

和(hé / huò)上(shàng)面一(yī / yì ／yí)點不(bù)同，即使了(le／liǎo)吃了(le／liǎo)很多，但并不(bù)代表你吃進去的(de)卡路裏都是(shì)有助于(yú)肌肉生長的(de)！

有營養無營養，不(bù)是(shì)由卡路裏決定，有的(de)食物窮的(de)隻有卡路裏，卻沒有其他(tā)營養素，并不(bù)是(shì)每天3000卡路裏全部喝汽水就(jiù)能長肌肉！你需要(yào / yāo)合理的(de)安排三大(dà)營養素的(de)比例！（碳水化合物，蛋白質，脂肪）

建議：蛋白質應爲(wéi / wèi)總熱量的(de)30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的(de)蛋白質或碳水化合物的(de)熱量爲(wéi / wèi) 4卡路裏，而(ér)每1克的(de)脂肪熱量爲(wéi / wèi) 9卡路裏

優質的(de)碳水化合物來(lái)源：全天然無加工的(de)各類主食：米飯，面食，粗糧，薯類，水果等等！

優質的(de)蛋白質來(lái)源：瘦肉類，奶蛋類，魚蝦類

優質的(de)脂肪來(lái)源：亞麻油，橄榄油，菜籽油等等！避免油炸

3.時(shí)常餓肚子(zǐ)！

增肌期間最忌諱的(de)事情就(jiù)是(shì)餓肚子(zǐ)，這(zhè)會讓你損失肌肉！

原因出(chū)在(zài)不(bù)規律的(de)飲食，不(bù)吃早餐，餐與餐之(zhī)間隔太久，當你身體缺乏能量時(shí)，你的(de)肌肉将會被迫分解來(lái)提供能量來(lái)維持身體所需！

　你該怎麽做？

每天吃3000卡路裏，你需要(yào / yāo)均衡的(de)設計一(yī / yì ／yí)個(gè)時(shí)間表，餐與餐之(zhī)間不(bù)要(yào / yāo)超過4小時(shí)

采用少吃多餐的(de)方法：把你每天所需的(de)能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個(gè)時(shí)間段的(de)加餐！

越來(lái)越多的(de)證據表明：在(zài)促進肌肉增長和(hé / huò)減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以(yǐ)使身體能更高效地(dì / de)消化食物，這(zhè)樣就(jiù)能使你攝入更多的(de)蛋白質，以(yǐ)及其他(tā)重要(yào / yāo)的(de)營養物質。當然，這(zhè)裏要(yào / yāo)說(shuō)明的(de)是(shì)，多餐的(de)每一(yī / yì ／yí)餐應少量。

每隔三個(gè)小時(shí)就(jiù)進餐一(yī / yì ／yí)次，可以(yǐ)使你的(de)營養物質供應更平穩，更充足，吸收的(de)效果也(yě)更好！。這(zhè)樣做還能夠避免及“饑餓反應（一(yī / yì ／yí)下子(zǐ)吃下過多卡路裏）”減少體脂儲存的(de)風險，促使你養成更健康的(de)飲食習慣，

這(zhè)樣可以(yǐ)保證人(rén)體需要(yào / yāo)源源不(bù)停的(de)供給，不(bù)會導緻饑餓身體分解肌肉作爲(wéi / wèi)能量，也(yě)解決了(le／liǎo)熱量吸收利用不(bù)了(le／liǎo)囤積的(de)危害！

以(yǐ)上(shàng)三個(gè)問題是(shì)出(chū)在(zài)飲食上(shàng)的(de)，接下來(lái)要(yào / yāo)介紹兩個(gè)訓練有關的(de)問題！

1.你的(de)“訓練”不(bù)叫訓練

不(bù)是(shì)每瓶牛奶都叫特侖蘇，訓練也(yě)一(yī / yì ／yí)樣，不(bù)是(shì)随便動一(yī / yì ／yí)動就(jiù)叫訓練！

很多人(rén)不(bù)清楚＂訓練＂背後的(de)意義，在(zài)觀念上(shàng)模糊不(bù)清，覺得到(dào)健身房每個(gè)器材都玩過一(yī / yì ／yí)遍之(zhī)後，就(jiù)有獲得訓練的(de)效果了(le／liǎo)。

對！你不(bù)是(shì)運動員，但是(shì)你需要(yào / yāo)像運動員一(yī / yì ／yí)樣訓練，你才會獲得你想要(yào / yāo)的(de)結果！

專注提升自己的(de)訓練技巧，動作質量，并去了(le／liǎo)解科學的(de)訓練知識和(hé / huò)原則，學習基本動作，合理安排訓練計劃，不(bù)要(yào / yāo)每天去到(dào)健身房擡擡腿就(jiù)想把屁股練翹，做做彎舉就(jiù)想變猛男，愛胸愛腹肌就(jiù)天天練。更不(bù)要(yào / yāo)明明動作有問題還一(yī / yì ／yí)直加杠片！

訓練需要(yào / yāo)科學，需要(yào / yāo)竭盡全力，需要(yào / yāo)你把自己當成運動員一(yī / yì ／yí)樣來(lái)要(yào / yāo)求自己！

2.不(bù)要(yào / yāo)在(zài)自己狀态不(bù)好的(de)時(shí)候硬上(shàng)！

人(rén)不(bù)是(shì)超人(rén)，要(yào / yāo)每天都擁有飽滿幹勁是(shì)不(bù)可能的(de)，很多時(shí)候我們可能因生活，情感，病症以(yǐ)及其他(tā)因素（沒睡好）的(de)影響會有些狀态不(bù)佳，恢複較慢，這(zhè)都是(shì)很正常的(de)事情

但千萬不(bù)要(yào / yāo)在(zài)這(zhè)樣疲勞，狀态不(bù)加的(de)時(shí)候硬着頭皮訓練，這(zhè)樣隻會給你累計更多的(de)疲憊和(hé / huò)壓力，越練越廢，更别可能有什麽好結果！

适時(shí)的(de)觀察自己的(de)狀态，如果你想到(dào)接下來(lái)的(de)訓練就(jiù)很累，那你可能需要(yào / yāo)休息了(le／liǎo)！記住：健身是(shì)一(yī / yì ／yí)件長久的(de)事情，不(bù)會因爲(wéi / wèi)短暫的(de)狀态不(bù)加就(jiù)把你打回原形！

恢複和(hé / huò)休息是(shì)決定你肌肉成長的(de)重要(yào / yāo)因素！你不(bù)是(shì)頂級運動員，你沒有專業恢複團隊幫你管理疲勞和(hé / huò)放松，你要(yào / yāo)做的(de)就(jiù)是(shì)适量，合理的(de)訓練，每周保證2-3天的(de)休息時(shí)間，讓自己放松，并且在(zài)規律的(de)生物鍾下每天睡足8-9小時(shí)，

其實，健身遇到(dào)問題、遇到(dào)瓶頸本來(lái)就(jiù)很正常。重點是(shì)要(yào / yāo)去找出(chū)問題，并解決它。基本上(shàng)，雖然健身情況會因個(gè)人(rén)體質而(ér)異，但是(shì)主要(yào / yāo)不(bù)出(chū)３個(gè)原因：努力、營養、還有複原。如果其中一(yī / yì ／yí)樣沒做好，都很有可能會讓你的(de)努力變得很痛苦、而(ér)且又達不(bù)到(dào)效果！