跑步機怎麽跑步減肥效果好？看看跑步機健身正确的(de)方法

跑步機怎麽跑步減肥效果好？看看跑步機健身正确的(de)方法

跑步機跑步運動的(de)鍛煉效果更具針對性，可以(yǐ)根據自身的(de)實際情況來(lái)設定鍛煉效果，這(zhè)也(yě)可以(yǐ)通過不(bù)同的(de)方式讓減肥效果更好，首先我們需要(yào / yāo)了(le／liǎo)解的(de)是(shì)跑步運動的(de)減肥原理，然後在(zài)掌握健身的(de)正确方法，下面就(jiù)來(lái)詳細了(le／liǎo)解吧。

1、減肥原理

減肥主要(yào / yāo)是(shì)要(yào / yāo)消耗體内的(de)脂肪，這(zhè)種物質在(zài)人(rén)體内存儲後是(shì)很難分解的(de)，需要(yào / yāo)通過長時(shí)間的(de)堅持來(lái)能緩慢地(dì / de)消耗脂肪能量。所以(yǐ)所通過運動來(lái)減肥是(shì)一(yī / yì ／yí)個(gè)長期緩慢的(de)過程，需要(yào / yāo)長期堅持才有效果。而(ér)且由于(yú)通過運動來(lái)減肥，前20分鍾主要(yào / yāo)是(shì)消耗體内的(de)其他(tā)能量，并不(bù)會消耗脂肪能量，因此，運動隻有堅持20分鍾以(yǐ)上(shàng)才會有減肥的(de)效果，最好可以(yǐ)保持在(zài)30分鍾以(yǐ)上(shàng)的(de)連續運動時(shí)間，然後可以(yǐ)根據自己的(de)實際情況适當地(dì / de)延長運動時(shí)間。

2、運動強度

運動強度會直接影響運動的(de)效果，所以(yǐ)如果要(yào / yāo)想保證好的(de)運動效果，運動強度也(yě)需要(yào / yāo)得到(dào)保證。根據男性和(hé / huò)女性的(de)不(bù)同，運動強度的(de)要(yào / yāo)求也(yě)是(shì)不(bù)同的(de)，男性運動速度需要(yào / yāo)保證在(zài)8-10km/h，而(ér)女性需要(yào / yāo)保持在(zài)6-8lm/h，然後在(zài)根據實際需求，可以(yǐ)适當的(de)調整坡度，這(zhè)樣可以(yǐ)達到(dào)更好的(de)減肥效果。

3、運動須知

利用跑步機運動，也(yě)有很多注意事項，否則可能會對健康造成不(bù)利影響。在(zài)運動前需要(yào / yāo)做熱身運動，主要(yào / yāo)是(shì)拉伸肌肉和(hé / huò)活動關節，這(zhè)樣可以(yǐ)有效地(dì / de)避免在(zài)運動時(shí)發生肌肉痙攣等現象。在(zài)運動時(shí)，速度要(yào / yāo)逐漸提升，身體控制在(zài)跑步機中間，可選擇固定摻照物來(lái)固定身體位置，運動結束後也(yě)需要(yào / yāo)逐漸降低速度，以(yǐ)免在(zài)落地(dì / de)後出(chū)現不(bù)适。運動結束後，不(bù)宜立即飲水，可以(yǐ)休息等待10分鍾之(zhī)後再飲用淡鹽水，然後可以(yǐ)适當補充碳水化合物食物，在(zài)進餐的(de)時(shí)候适當多吃一(yī / yì ／yí)些蛋白質食物，有助于(yú)身體恢複。

4、注意事項

運動時(shí)需要(yào / yāo)穿做輕便、舒适的(de)衣服和(hé / huò)運動鞋，這(zhè)樣可以(yǐ)減小運動對身體帶來(lái)的(de)負擔，可以(yǐ)增強運動效果。運動不(bù)宜空腹進行，也(yě)不(bù)宜在(zài)飯前運動，飯後不(bù)宜立即運動，最佳減肥運動時(shí)間是(shì)在(zài)飯後1個(gè)小時(shí)之(zhī)後。