健身房女性癡迷橢圓機的(de)原因及使用

健身房女性癡迷橢圓機的(de)原因及使用

橢圓機是(shì)提高心率的(de)好方法之(zhī)一(yī / yì ／yí)，而(ér)且不(bù)會像跑步有時(shí)那樣産生劇烈的(de)沖擊。它們也(yě)是(shì)燃燒卡路裏的(de)好方法，可根據使用的(de)設置、傾斜度和(hé / huò)張力，增加耐力、調理和(hé / huò)增強力量。

雖然這(zhè)些有氧運動器械是(shì)燃燒卡路裏的(de)好方法，但人(rén)們經常不(bù)正确地(dì / de)使用它們，或者至少以(yǐ)一(yī / yì ／yí)種顯着降低出(chū)汗效果的(de)方式使用它們。

這(zhè)裏有一(yī / yì ／yí)些提示和(hé / huò)技巧，可以(yǐ)增加效果并充分利用在(zài)健身房的(de)時(shí)間。

如何在(zài)橢圓機上(shàng)燃燒更多卡路裏

增加坡度和(hé / huò)阻力設置– 增加傾斜度将針對不(bù)同的(de)肌肉群并增加熱量消耗（不(bù)要(yào / yāo)太高以(yǐ)适應身高）。較高的(de)阻力不(bù)太可能使用動量，這(zhè)表明身體有更多的(de)有意運動，燃燒的(de)卡路裏也(yě)更多。

爲(wéi / wèi)體型選擇正确的(de)設置——傾斜和(hé / huò)阻力方面的(de)“最大(dà)強度”不(bù)會對每個(gè)體型都有效。例如，如果沒有足夠的(de)腿長來(lái)正确執行腳踏闆的(de)每個(gè)循環，最終将使用動量來(lái)完成旋轉。使用動量來(lái)完成動作意味着消耗更少的(de)卡路裏，并且讓身體擺脫了(le／liǎo)它應該做的(de)一(yī / yì ／yí)些運動。

确保選擇的(de)傾斜設置使用力成爲(wéi / wèi)踏闆整個(gè)運動背後的(de)驅動力，而(ér)不(bù)是(shì)體重的(de)動量。如果不(bù)能在(zài)不(bù)将重心轉移到(dào)身體一(yī / yì ／yí)側或不(bù)保持膝蓋輕微彎曲的(de)情況下進行腳踏闆循環，那麽坡度設置可能太高了(le／liǎo)。

使用間隔– 更高強度的(de)間歇可以(yǐ)增加橢圓機卡路裏燃燒總量，并最終提升一(yī / yì ／yí)些暫時(shí)的(de)新陳代謝。當暫時(shí)将運動強度提高到(dào)難以(yǐ)長時(shí)間維持的(de)強度時(shí)，身體需要(yào / yāo)一(yī / yì ／yí)段時(shí)間才能恢複到(dào)正常的(de)消耗率。

實施間歇性有氧運動非常簡單：以(yǐ) 5-6/10 強度的(de) 2 分鍾爲(wéi / wèi)目标，然後以(yǐ) 8-9/10 的(de)感知運動率進行 1 分鍾。重複該模式 20-40 分鍾，将燃燒比以(yǐ)穩定速度燃燒更多的(de)卡路裏。

重點！調整鍛煉– 橢圓機可能是(shì)最容易使用的(de)設備。書籍和(hé / huò)電視可以(yǐ)讓鍛煉感覺不(bù)那麽單調，但如果它們占用了(le／liǎo)過多的(de)注意力，就(jiù)要(yào / yāo)小心受傷。

音樂是(shì)讓自己保持适度娛樂但仍能意識到(dào)自己正在(zài)做的(de)動作的(de)最佳方式。如果無法在(zài)沒有喜歡的(de)數據和(hé / huò)電視情況下花一(yī / yì ／yí)個(gè)小時(shí)在(zài)有氧運動機上(shàng)，不(bù)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)放棄它們——隻要(yào / yāo)确保沒有挂在(zài)機器的(de)支撐杆上(shàng)（作弊，不(bù)需要(yào / yāo)任何平衡，燃燒更少的(de)卡路裏），并且不(bù)會不(bù)知不(bù)覺地(dì / de)以(yǐ)蝸牛的(de)速度移動，因爲(wéi / wèi)所有的(de)注意力都被轉移了(le／liǎo)。

選擇與上(shàng)半身接合的(de) – 隻要(yào / yāo)有可能，選擇一(yī / yì ／yí)個(gè)既能利用上(shàng)半身又能利用下半身的(de)橢圓機。更多的(de)肌肉群參與意味着更高的(de)消耗率。

如果沒有該選項，可以(yǐ)通過确保不(bù)要(yào / yāo)握住機器的(de)支撐杆來(lái)增加對核心的(de)需求并提高鍛煉的(de)有效性。如果在(zài)這(zhè)些機器上(shàng)感到(dào)搖晃或不(bù)穩定，可以(yǐ)通過将手輕輕放在(zài)支撐杆上(shàng)逐漸減少對支撐杆的(de)依賴來(lái)改善平衡。一(yī / yì ／yí)旦感覺舒服了(le／liǎo)，就(jiù)用下半身移動手臂，就(jiù)像在(zài)慢跑時(shí)一(yī / yì ／yí)樣。

設定目标 – 将眼睛放在(zài)機器上(shàng)幾乎任何測量或儀表的(de)粗略估計目标上(shàng)，可能會發現在(zài)整個(gè)出(chū)汗過程中會更加努力地(dì / de)運動。例如，如果設定了(le／liǎo)一(yī / yì ／yí)個(gè)距離目标并在(zài) 30 分鍾鍛煉期間的(de)某個(gè)時(shí)間開始放松，那麽将不(bù)得不(bù)在(zài)該時(shí)間段的(de)某個(gè)時(shí)間點加倍努力，以(yǐ)實現爲(wéi / wèi)自己設定的(de)目标。它有助于(yú)專注于(yú)鍛煉，也(yě)有助于(yú)提高強度