增強核心力量的(de)四個(gè)方法，練起來(lái)！

增強核心力量的(de)四個(gè)方法，練起來(lái)！

今天給大(dà)家分享幾個(gè)增強核心力量的(de)方法，快收藏練起來(lái)~

平闆支撐

平闆支撐是(shì)最方便的(de)鍛煉核心力量的(de)方法。以(yǐ)俯卧撐的(de)姿勢撐在(zài)地(dì / de)上(shàng)。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。确保身體從腳踝到(dào)頭部呈一(yī / yì ／yí)條直線，臀部不(bù)要(yào / yāo)太高或太低。保證兩個(gè)90°，即大(dà)臂與小臂呈90°，大(dà)臂與身體呈90°。堅持動作标準不(bù)變形，做4組，每組60秒。

啞鈴深蹲

動作标準、穩定不(bù)搖晃的(de)啞鈴深蹲不(bù)僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地(dì / de)提升核心力量。雙手各握持一(yī / yì ／yí)隻啞鈴，舉在(zài)肩膀上(shàng)方，掌心向前，保持肘關節和(hé / huò)肩關節各爲(wéi / wèi)90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然後控制身體勻速向後下方下蹲，膝蓋間距不(bù)要(yào / yāo)超過雙腳間距，待大(dà)腿平行于(yú)地(dì / de)面後，從臀部和(hé / huò)大(dà)腿根部發力站起。做6組，每組10個(gè)。

負重農夫走

農夫行走是(shì)模仿勞動人(rén)民智慧結晶的(de)一(yī / yì ／yí)套動作。保持身體擡頭挺胸收腹，腰部鎖定，雙手各握住一(yī / yì ／yí)個(gè)大(dà)重量器械。若在(zài)健身房裏，啞鈴、壺鈴、杠鈴片都可以(yǐ)。若在(zài)家，就(jiù)扛起米袋或者牛奶。保持身體姿态穩定，不(bù)彎腰不(bù)駝背，走盡可能多的(de)距離，速度适中。注意當身體姿态發生不(bù)可調控的(de)改變時(shí)，就(jiù)應當立即停止負重并休息。重複4組。

單臂啞鈴上(shàng)舉

身體站姿，擡頭挺胸收腹鎖腰，單手握住一(yī / yì ／yí)隻啞鈴，托舉于(yú)肩膀上(shàng)。吸氣，并将啞鈴向上(shàng)擡舉至最高點，然後呼氣的(de)同時(shí)緩慢放下。注意避免聳肩或者身體彎斜等不(bù)正确姿勢。推舉10次，然後換另一(yī / yì ／yí)隻手臂。雙臂共20次爲(wéi / wèi)一(yī / yì ／yí)組，重複4組。